Vom Bus, in den Hör­saal, zur Men­sa, in die Bib und zu Hau­se an den Schreib­tisch. Oder aufs Sofa. Wenn es eine Sache gibt, die Stu­den­ten beson­ders häu­fig tun, dann ist es Sit­zen.

Dein Stu­di­um ist wie ein klas­si­scher Büro­job – die meis­te Zeit sitzt du rum. Der Durch­schnitts­stu­dent ver­bringt pro Tag mehr als acht Stun­den im Sit­zen. Und bei dir wird das nicht viel anders aus­se­hen. Die meis­ten Tätig­kei­ten aus dei­nem Stu­den­ten­le­ben fin­den typi­scher­wei­se im Sit­zen statt: Du sitzt in der Vor­le­sung und hörst dei­nen Dozen­ten zu; du sitzt am Schreib­tisch und recher­chierst oder liest Bücher; du sitzt mit dei­ner Lern­grup­pe zusam­men und besprichst den Vor­le­sungs­stoff.

Das Pro­blem ist nur: Über­mä­ßi­ges Sit­zen ist nicht gesund. Ganz im Gegen­teil: Es scha­det dir und macht dich lang­fris­tig krank. Und obwohl das schon lan­ge bekannt ist, neh­men vie­le Stu­den­ten die­se Gefahr nicht ernst und bekom­men – wört­lich genom­men – den Arsch nicht hoch.

Dar­um zei­ge ich dir jetzt, war­um du beim Stu­die­ren weni­ger sit­zen soll­test und was du statt­des­sen kon­kret für dei­ne Gesund­heit tun kannst. Zur Unter­stüt­zung bekommst du noch eine abge­fah­re­ne Info­gra­fik zu die­sem The­ma.

Klei­ne Ein­gangs-Chall­enge: Lies die­sen Arti­kel im Ste­hen!

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Wie Studenten ihre Gesundheit ruinieren

Der Mensch kennt drei natür­li­che Kör­per­po­si­tio­nen: Lie­gen, Ste­hen, Sit­zen. Für sich genom­men, ist kei­ne der drei Alter­na­ti­ven schlecht – es kommt nur auf die rich­ti­ge Mischung an. Es ist weder gut, den gan­zen Tag rum­zu­lie­gen, noch ist es gut, den gan­zen Tag zu ste­hen oder zu sit­zen.

Der typi­sche Tages­ab­lauf eines Stu­den­ten sorgt nur lei­der dafür, dass ein star­kes Ungleich­ge­wicht in dei­nen Bewe­gungs­rhyth­mus kommt und du die meis­te Zeit sit­zend ver­bringst. Und das scha­det dei­ner Gesund­heit.

Um genau zu sein, erhöhst du durch über­mä­ßi­ges Sit­zen sogar dein Ster­be­ri­si­ko und büßt lang­fris­tig einen erheb­li­chen Anteil dei­ner Lebens­qua­li­tät ein.

Infografik: Sitzen kann tödlich sein!

Die­se Nach­tei­le und wei­te­re Kon­se­quen­zen wer­den in der fol­gen­den Info­gra­fik sehr anschau­lich dar­ge­stellt (am Ende gibt es noch eine Über­sicht der ver­wen­de­ten Stu­di­en und Unter­su­chun­gen). Nach der Info­gra­fik zei­ge ich dir dann noch, wel­che Gegen­maß­nah­men beson­ders gut für Stu­den­ten geeig­net sind.

Ursprüng­lich erschie­nen auf Ergotopia.de

Wie du weniger im Sitzen arbeitest: 5 einfache Tipps für Studenten

Damit du ab sofort mehr Bewe­gung und Aus­gleich in dei­nen Stu­den­ten­all­tag brin­gen kannst, zei­ge ich dir jetzt fünf ein­fa­che Wege, wie du aufs Sit­zen ver­zich­ten kannst.

Tipp 1: Geh zu Fuß!

Gehe zu Fuß zur Uni oder nimm dein Fahr­rad, anstatt mit dem Auto, dem Bus oder der Bahn zu fah­ren. Falls du auf öffent­li­che Ver­kehrs­mit­tel ange­wie­sen bist und pen­deln musst: Setz dich nicht hin, son­dern bleib wäh­rend der Fahrt ste­hen.

Tipp 2: Lege regelmäßige Pausen ein!

Unter­brich dei­ne Lern­ses­si­ons in regel­mä­ßi­gen Abstän­den, ste­he auf und bewe­ge dich. Wenn du in Etap­pen lernst, bleibst du ers­tens über einen län­ge­ren Zeit­raum kon­zen­triert und zwei­tens ver­hin­dern akti­ve Pau­sen dei­ne schäd­li­chen Sitz­ge­wohn­hei­ten.

Tipp 3: Lies im Stehen!

Wenn du über einen län­ge­ren Zeit­raum lesen musst, brauchst du das nicht am Schreib­tisch zu tun – du kannst das genau­so gut im Ste­hen erle­di­gen. Lege dein Buch auf einem höhe­ren Schrank ab oder hal­te dei­ne Tex­te ein­fach in der Hand. Zusatz­vor­teil: Wer ste­hend liest, liest schnel­ler!

Tipp 4: Gehe beim Auswendiglernen auf und ab!

Fast jeder Stu­dent muss hin und wie­der bestimm­te Din­ge aus­wen­dig ler­nen. Natür­lich vari­iert das je nach Stu­di­en­gang, aber falls du eini­ge Defi­ni­tio­nen oder Zusam­men­hän­ge unbe­dingt in den Kopf bekom­men musst, kannst du beim Wie­der­ho­len und Abspei­chern durch dein Zim­mer wan­dern. Dadurch wird das Gan­ze auch weni­ger lang­wei­lig.

Tipp 5: Investiere in deine Ausrüstung!

Falls du mit dem Gedan­ken spie­len soll­test, dei­nen Arbeits­platz auf­zu­rüs­ten, kannst du dabei direkt etwas für dei­ne Gesund­heit tun und dei­ne neu­en Möbel ent­spre­chend aus­wäh­len. Höhen­ver­stell­ba­re Schreib­ti­sche (Vor­schlag, Affi­lia­te Link), ergo­no­mi­sche Büro­stüh­le (Vor­schlag, Affi­lia­te Link) oder Hocker (Vor­schlag, Affi­lia­te Link) kön­nen ein wah­rer Segen für Viel­sit­zer sein. Aller­dings ist das auch eine Bud­get­fra­ge — viel­leicht reicht für den Anfang auch ein Gym­nas­tik­ball (Vor­schlag, Affi­lia­te Link).

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Fazit

Zu lan­ges Sit­zen kann auf Dau­er zu einem Gesund­heits­ri­si­ko wer­den, von dem beson­ders Kopf­ar­bei­ter – wie du – betrof­fen sind.

Ach­te daher auf genü­gend Aus­gleich und ver­su­che lan­ge Sit­zun­gen am Schreib­tisch zu ver­mei­den. Nimm akti­ve Pau­sen in dei­ne Arbeits­rou­ti­ne auf und mach dir bewusst, dass du dir lang­fris­tig scha­dest, wenn du Stun­de um Stun­de im Sit­zen ver­harrst.

Neben den Anre­gun­gen von oben gibt es unzäh­li­ge wei­te­re Mög­lich­kei­ten, wie du mehr Bewe­gung in dei­nen Stu­den­ten­all­tag ein­bau­en kannst. Nimm dir fest vor, ab heu­te min­des­tens eine klei­ne Tages­auf­ga­be NICHT im Sit­zen zu erle­di­gen.

Dann bist du genau auf dem rich­ti­gen Weg.