101 Sofortmaßnahmen, die dir bei Stress im Studium helfen

Für viele Studenten gehört Stress wie selbstverständlich zum Studieren dazu. Im Semester ist die Woche vollgepackt mit Univeranstaltungen, in der vorlesungsfreien Zeit jagt eine Klausur die nächste und richtige Freizeit gibt es selten.

Während moderater Stress zur passenden Zeit leistungsfördernd sein kann und deine Sinne schärft, ist andauernder Stress gefährlich und schadet deiner Gesundheit. Wenn du ständig das Gefühl hast, dass dir alles über den Kopf wächst und der Druck niemals abnimmt, wirst du unzufrieden und krank. Psychisch und körperlich.

Genau dem wollte der Psychologielehrer Brett Phillips aus Kalifornien entgegenwirken und hat für seine Schüler eine Liste mit 101 Wegen gegen Stress zusammengestellt. Die Maßnahmen sind einfach – zum Teil auch banal oder sonderbar – helfen aber wirklich und sind ein erstklassiger Leitfaden, wenn du vor lauter Zukunftsangst und Leistungsdruck wieder mal am Rad drehst.

In diesem Artikel habe ich die 101 Originaltipps für dich übersetzt.

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101 Wege, um mit Stress im Studium umzugehen

Diese 101 Sofortmaßnahmen von Brett helfen dir gegen Stress im Studium:

#1 Steh 15 Minuten früher auf!

#2 Bereite dich abends für den nächsten Tag vor!

#3 Vermeide zu eng sitzende Kleidung!

#4 Nimm keine chemischen Substanzen zu dir!

#5 Lege deine Termine im Voraus fest!

#6 Vertraue nicht auf dein Gedächtnis, sondern mache dir Notizen!

#7 Sei auf alle Möglichkeiten vorbereitet!

#8 Besorge dir Ersatzschlüssel!

#9 Sage öfter „Nein“!

#10 Setze Prioritäten in deinem Leben!

#11 Meide negative Menschen!

#12 Nutze deine Zeit mit Bedacht!

#13 Vereinfache deine Mahlzeiten!

#14 Fertige immer Kopien von wichtigen Dokumenten an!

#15 Richte dich nach deinen Bedürfnissen!

#16 Repariere alles, was nicht richtig funktioniert!

#17 Bitte um Hilfe bei den Dingen, die du nicht gerne tust!

#18 Unterteile Aufgaben in kleine Schritte!

#19 Betrachte Probleme als Herausforderungen!

#20 Betrachte Herausforderungen unterschiedlich!

#21 Ordne dein Leben!

#22 Lächle!

#23 Sei auf Regen vorbereitet!

#24 Kitzle ein Baby!

#25 Besorge dir ein Haustier!

#26 Habe nicht immer eine Antwort!

#27 Schau dir die Sonnenstrahlen an!

#28 Sage etwas Nettes zu jemandem!

#29 Zeige einem Kind, wie man einen Drachen steigen lässt!

#30 Gehe im Regen spazieren!

#31 Nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Spielen!

#32 Nimm ein Schaumbad!

#33 Sei dir bewusst, welche Entscheidungen du triffst!

#34 Glaube an dich selbst!

#35 Höre auf, negative Dinge zu dir selbst zu sagen!

#36 Stelle dir vor, wie du gewinnst!

#37 Arbeite an deinem Sinn für Humor!

#38 Hör auf zu denken, dass morgen ein besserer Tag wird!

#39 Setze dir Ziele für dein Leben!

#40 Tanze wild herum!

#41 Sage „Hallo“ zu einem Fremden!

#42 Frage einen Freund/eine Freundin nach einer Umarmung!

#43 Sieh dir die Sterne an!

#44 Trainiere langsames Atmen!

#45 Pfeife ein Lied!

#46 Lies ein Gedicht!

#47 Höre dir eine Sinfonie an!

#48 Sieh dir ein Ballettstück an!

#49 Lies eine Geschichte im Bett!

#50 Mach etwas ganz Neues!

#51 Gewöhne dir eine schlechte Eigenschaft ab!

#52 Kaufe eine Blume für dich selbst!

#53 Nimm dir Zeit und kümmere dich um die Blume!

#54 Suche dir Unterstützung von anderen!

#55 Frage jemanden, ob er/sie dein Anti-Stress-Partner werden möchte!

#56 Erledige deine Aufgabe heute!

#57 Arbeite daran, fröhlich und optimistisch zu sein!

#58 Stelle Sicherheit an erster Stelle!

#59 Tue alles in moderaten Maßen!

#60 Achte auf dein Äußeres!

#61 Strebe nach Exzellenz – nicht nach Perfektionismus!

#62 Dehne deine Grenzen jeden Tag ein bisschen mehr aus!

#63 Schau dir ein Kunstwerk an!

#64 Summe eine schöne Melodie!

#65 Halte dein Wohlfühlgewicht!

#66 Pflanze einen Baum!

#67 Füttere die Vögel!

#68 Trainiere, cool zu bleiben, auch wenn du unter Druck stehst!

#69 Steh auf und mach ein paar Dehnübungen!

#70 Lege dir immer einen Plan B zurecht!

#71 Zeichne etwas, was du noch nie gezeichnet hast!

#72 Denk an einen guten Witz!

#73 Übernimm Verantwortung für deine Gefühle!

#74 Lerne deine eigenen Bedürfnisse kennen!

#75 Werde ein besserer Zuhörer!

#76 Mach dir klar, wo deine Grenzen liegen und lass es auch andere wissen!

#77 Wünsche jemandem in einer Phantasiesprache einen schönen Tag!

#78 Wirf ein Papierflugzeug in die Luft!

#79 Verbessere dich jeden Tag ein kleines Bisschen!

#80 Lerne den Text eines neuen Liedes!

#81 Mache dich früh an die Arbeit!

#82 Miste deinen Kleiderschrank aus!

#83 Spiele mit einem Kleinkind!

#84 Mache ein Picknick!

#85 Nimm einen alternativen Weg zur Uni!

#86 Gehe früher nach Hause!

#87 Besorge dir einen Lufterfrischer für dein Auto (wenn du ein Auto hast)!

#88 Sieh dir einen Film an und iss dabei Popcorn!

#89 Schreibe einem Freund/einer Freundin eine Postkarte!

#90 Gehe ins Stadion und juble einer Mannschaft zu!

#91 Bereite dir ein feines Essen zu!

#92 Werde dir der Wichtigkeit von bedingungsloser Liebe bewusst!

#93 Mache dir klar, dass Stress nur eine Einstellung ist!

#94 Führe ein Tagebuch!

#95 Übe ein Monsterlächeln!

#96 Erinnere dich daran, dass du immer eine Wahl hast!

#97 Baue dir ein Unterstützungsnetzwerk aus lieben Menschen, Orten und Dingen auf!

#98 Hör auf damit, andere Menschen verändern zu wollen!

#99 Schlafe genug!

#100 Rede weniger und höre mehr zu!

#101 Lobe andere Menschen!

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Fazit

Diese Tipps wurden innerhalb kürzester Zeit berühmt und verbreiteten sich wie verrückt, nachdem die Schülerin Alina Ramirez die Liste von ihrem Lehrer mit der Überschrift „101 Wege, um deinen Stress zu bewältigen“ über Twitter veröffentlichte.

Brett rät übrigens: Klein anfangen. Such dir fünf Tipps aus und starte langsam in ein glücklicheres und zufriedeneres Leben.

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