Für vie­le Stu­den­ten gehört Stress wie selbst­ver­ständ­lich zum Stu­die­ren dazu. Im Semes­ter ist die Woche voll­ge­packt mit Uni­ver­an­stal­tun­gen, in der vor­le­sungs­frei­en Zeit jagt eine Klau­sur die nächs­te und rich­ti­ge Frei­zeit gibt es sel­ten.

Wäh­rend mode­ra­ter Stress zur pas­sen­den Zeit leis­tungs­för­dernd sein kann und dei­ne Sin­ne schärft, ist andau­ern­der Stress gefähr­lich und scha­det dei­ner Gesund­heit. Wenn du stän­dig das Gefühl hast, dass dir alles über den Kopf wächst und der Druck nie­mals abnimmt, wirst du unzu­frie­den und krank. Psy­chisch und kör­per­lich.

Genau dem woll­te der Psy­cho­lo­gie­leh­rer Brett Phil­lips aus Kali­for­ni­en ent­ge­gen­wir­ken und hat für sei­ne Schü­ler eine Lis­te mit 101 Wegen gegen Stress zusam­men­ge­stellt. Die Maß­nah­men sind ein­fach — zum Teil auch banal oder son­der­bar — hel­fen aber wirk­lich und sind ein erst­klas­si­ger Leit­fa­den, wenn du vor lau­ter Zukunfts­angst und Leis­tungs­druck wie­der mal am Rad drehst.

In die­sem Arti­kel habe ich die 101 Ori­gi­nal­tipps für dich über­setzt.

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101 Wege, um mit Stress im Studium umzugehen

Die­se 101 Sofort­maß­nah­men von Brett hel­fen dir gegen Stress im Stu­di­um:

#1 Steh 15 Minu­ten frü­her auf!

#2 Berei­te dich abends für den nächs­ten Tag vor!

#3 Ver­mei­de zu eng sit­zen­de Klei­dung!

#4 Nimm kei­ne che­mi­schen Sub­stan­zen zu dir!

#5 Lege dei­ne Ter­mi­ne im Vor­aus fest!

#6 Ver­traue nicht auf dein Gedächt­nis, son­dern mache dir Noti­zen!

#7 Sei auf alle Mög­lich­kei­ten vor­be­rei­tet!

#8 Besor­ge dir Ersatz­schlüs­sel!

#9 Sage öfter “Nein”!

#10 Set­ze Prio­ri­tä­ten in dei­nem Leben!

#11 Mei­de nega­ti­ve Men­schen!

#12 Nut­ze dei­ne Zeit mit Bedacht!

#13 Ver­ein­fa­che dei­ne Mahl­zei­ten!

#14 Fer­ti­ge immer Kopien von wich­ti­gen Doku­men­ten an!

#15 Rich­te dich nach dei­nen Bedürf­nis­sen!

#16 Repa­rie­re alles, was nicht rich­tig funk­tio­niert!

#17 Bit­te um Hil­fe bei den Din­gen, die du nicht ger­ne tust!

#18 Unter­tei­le Auf­ga­ben in klei­ne Schrit­te!

#19 Betrach­te Pro­ble­me als Her­aus­for­de­run­gen!

#20 Betrach­te Her­aus­for­de­run­gen unter­schied­lich!

#21 Ord­ne dein Leben!

#22 Läch­le!

#23 Sei auf Regen vor­be­rei­tet!

#24 Kitz­le ein Baby!

#25 Besor­ge dir ein Haus­tier!

#26 Habe nicht immer eine Ant­wort!

#27 Schau dir die Son­nen­strah­len an!

#28 Sage etwas Net­tes zu jeman­dem!

#29 Zei­ge einem Kind, wie man einen Dra­chen stei­gen lässt!

#30 Gehe im Regen spa­zie­ren!

#31 Nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Spie­len!

#32 Nimm ein Schaum­bad!

#33 Sei dir bewusst, wel­che Ent­schei­dun­gen du triffst!

#34 Glau­be an dich selbst!

#35 Höre auf, nega­ti­ve Din­ge zu dir selbst zu sagen!

#36 Stel­le dir vor, wie du gewinnst!

#37 Arbei­te an dei­nem Sinn für Humor!

#38 Hör auf zu den­ken, dass mor­gen ein bes­se­rer Tag wird!

#39 Set­ze dir Zie­le für dein Leben!

#40 Tan­ze wild her­um!

#41 Sage “Hal­lo” zu einem Frem­den!

#42 Fra­ge einen Freund/eine Freun­din nach einer Umar­mung!

#43 Sieh dir die Ster­ne an!

#44 Trai­nie­re lang­sa­mes Atmen!

#45 Pfei­fe ein Lied!

#46 Lies ein Gedicht!

#47 Höre dir eine Sin­fo­nie an!

#48 Sieh dir ein Bal­lett­stück an!

#49 Lies eine Geschich­te im Bett!

#50 Mach etwas ganz Neu­es!

#51 Gewöh­ne dir eine schlech­te Eigen­schaft ab!

#52 Kau­fe eine Blu­me für dich selbst!

#53 Nimm dir Zeit und küm­me­re dich um die Blu­me!

#54 Suche dir Unter­stüt­zung von ande­ren!

#55 Fra­ge jeman­den, ob er/sie dein Anti-Stress-Part­ner wer­den möch­te!

#56 Erle­di­ge dei­ne Auf­ga­be heu­te!

#57 Arbei­te dar­an, fröh­lich und opti­mis­tisch zu sein!

#58 Stel­le Sicher­heit an ers­ter Stel­le!

#59 Tue alles in mode­ra­ten Maßen!

#60 Ach­te auf dein Äuße­res!

#61 Stre­be nach Exzel­lenz — nicht nach Per­fek­tio­nis­mus!

#62 Deh­ne dei­ne Gren­zen jeden Tag ein biss­chen mehr aus!

#63 Schau dir ein Kunst­werk an!

#64 Sum­me eine schö­ne Melo­die!

#65 Hal­te dein Wohl­fühl­ge­wicht!

#66 Pflan­ze einen Baum!

#67 Füt­te­re die Vögel!

#68 Trai­nie­re, cool zu blei­ben, auch wenn du unter Druck stehst!

#69 Steh auf und mach ein paar Dehn­übun­gen!

#70 Lege dir immer einen Plan B zurecht!

#71 Zeich­ne etwas, was du noch nie gezeich­net hast!

#72 Denk an einen guten Witz!

#73 Über­nimm Ver­ant­wor­tung für dei­ne Gefüh­le!

#74 Ler­ne dei­ne eige­nen Bedürf­nis­se ken­nen!

#75 Wer­de ein bes­se­rer Zuhö­rer!

#76 Mach dir klar, wo dei­ne Gren­zen lie­gen und lass es auch ande­re wis­sen!

#77 Wün­sche jeman­dem in einer Phan­ta­sie­spra­che einen schö­nen Tag!

#78 Wirf ein Papier­flug­zeug in die Luft!

#79 Ver­bes­se­re dich jeden Tag ein klei­nes Biss­chen!

#80 Ler­ne den Text eines neu­en Lie­des!

#81 Mache dich früh an die Arbeit!

#82 Mis­te dei­nen Klei­der­schrank aus!

#83 Spie­le mit einem Klein­kind!

#84 Mache ein Pick­nick!

#85 Nimm einen alter­na­ti­ven Weg zur Uni!

#86 Gehe frü­her nach Hau­se!

#87 Besor­ge dir einen Luft­er­fri­scher für dein Auto (wenn du ein Auto hast)!

#88 Sieh dir einen Film an und iss dabei Pop­corn!

#89 Schrei­be einem Freund/einer Freun­din eine Post­kar­te!

#90 Gehe ins Sta­di­on und jub­le einer Mann­schaft zu!

#91 Berei­te dir ein fei­nes Essen zu!

#92 Wer­de dir der Wich­tig­keit von bedin­gungs­lo­ser Lie­be bewusst!

#93 Mache dir klar, dass Stress nur eine Ein­stel­lung ist!

#94 Füh­re ein Tage­buch!

#95 Übe ein Mons­ter­lä­cheln!

#96 Erin­ne­re dich dar­an, dass du immer eine Wahl hast!

#97 Baue dir ein Unter­stüt­zungs­netz­werk aus lie­ben Men­schen, Orten und Din­gen auf!

#98 Hör auf damit, ande­re Men­schen ver­än­dern zu wol­len!

#99 Schla­fe genug!

#100 Rede weni­ger und höre mehr zu!

#101 Lobe ande­re Men­schen!

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Fazit

Die­se Tipps wur­den inner­halb kür­zes­ter Zeit berühmt und ver­brei­te­ten sich wie ver­rückt, nach­dem die Schü­le­rin Ali­na Rami­rez die Lis­te von ihrem Leh­rer mit der Über­schrift „101 Wege, um dei­nen Stress zu bewäl­ti­gen“ über Twit­ter ver­öf­fent­lich­te.

Brett rät übri­gens: Klein anfan­gen. Such dir fünf Tipps aus und star­te lang­sam in ein glück­li­che­res und zufrie­de­ne­res Leben.

Was sind dei­ne Top 5?