101 Sofortmaßnahmen, die dir bei Stress im Studium helfen

101 Sofortmaßnahmen, die dir bei Stress im Studium helfen

von Tim Reichel

von Tim Reichel

Für viele Studenten gehört Stress wie selbstverständlich zum Studieren dazu. Diese 101 Tipps helfen dir sofort gegen Stress im Studium.

Bild: Milosz_G / shutterstock.com

Für vie­le Stu­den­ten gehört Stress wie selbst­ver­ständ­lich zum Stu­die­ren dazu. Im Semes­ter ist die Woche voll­ge­packt mit Uni­ver­an­stal­tun­gen, in der vor­le­sungs­frei­en Zeit jagt eine Klau­sur die nächs­te und rich­ti­ge Frei­zeit gibt es sel­ten.

Wäh­rend mode­ra­ter Stress zur pas­sen­den Zeit leis­tungs­för­dernd sein kann und dei­ne Sin­ne schärft, ist andau­ern­der Stress gefähr­lich und scha­det dei­ner Gesund­heit. Wenn du stän­dig das Gefühl hast, dass dir alles über den Kopf wächst und der Druck nie­mals abnimmt, wirst du unzu­frie­den und krank. Psy­chisch und kör­per­lich.

Genau dem woll­te der Psy­cho­lo­gie­leh­rer Brett Phil­lips aus Kali­for­ni­en ent­ge­gen­wir­ken und hat für sei­ne Schü­ler eine Lis­te mit 101 Wegen gegen Stress zusam­men­ge­stellt. Die Maß­nah­men sind ein­fach — zum Teil auch banal oder son­der­bar — hel­fen aber wirk­lich und sind ein erst­klas­si­ger Leit­fa­den, wenn du vor lau­ter Zukunfts­angst und Leis­tungs­druck wie­der mal am Rad drehst.

In die­sem Arti­kel habe ich die 101 Ori­gi­nal­tipps für dich über­setzt.

 

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101 Wege, um mit Stress im Studium umzugehen

Die­se 101 Sofort­maß­nah­men von Brett hel­fen dir gegen Stress im Stu­di­um:

#1 Steh 15 Minu­ten frü­her auf!

#2 Berei­te dich abends für den nächs­ten Tag vor!

#3 Ver­mei­de zu eng sit­zen­de Klei­dung!

#4 Nimm kei­ne che­mi­schen Sub­stan­zen zu dir!

#5 Lege dei­ne Ter­mi­ne im Vor­aus fest!

#6 Ver­traue nicht auf dein Gedächt­nis, son­dern mache dir Noti­zen!

#7 Sei auf alle Mög­lich­kei­ten vor­be­rei­tet!

#8 Besor­ge dir Ersatz­schlüs­sel!

#9 Sage öfter “Nein”!

#10 Set­ze Prio­ri­tä­ten in dei­nem Leben!

#11 Mei­de nega­ti­ve Men­schen!

#12 Nut­ze dei­ne Zeit mit Bedacht!

#13 Ver­ein­fa­che dei­ne Mahl­zei­ten!

#14 Fer­ti­ge immer Kopien von wich­ti­gen Doku­men­ten an!

#15 Rich­te dich nach dei­nen Bedürf­nis­sen!

#16 Repa­rie­re alles, was nicht rich­tig funk­tio­niert!

#17 Bit­te um Hil­fe bei den Din­gen, die du nicht ger­ne tust!

#18 Unter­tei­le Auf­ga­ben in klei­ne Schrit­te!

#19 Betrach­te Pro­ble­me als Her­aus­for­de­run­gen!

#20 Betrach­te Her­aus­for­de­run­gen unter­schied­lich!

#21 Ord­ne dein Leben!

#22 Läch­le!

#23 Sei auf Regen vor­be­rei­tet!

#24 Kitz­le ein Baby!

#25 Besor­ge dir ein Haus­tier!

#26 Habe nicht immer eine Ant­wort!

#27 Schau dir die Son­nen­strah­len an!

#28 Sage etwas Net­tes zu jeman­dem!

#29 Zei­ge einem Kind, wie man einen Dra­chen stei­gen lässt!

#30 Gehe im Regen spa­zie­ren!

#31 Nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Spie­len!

#32 Nimm ein Schaum­bad!

#33 Sei dir bewusst, wel­che Ent­schei­dun­gen du triffst!

#34 Glau­be an dich selbst!

#35 Höre auf, nega­ti­ve Din­ge zu dir selbst zu sagen!

#36 Stel­le dir vor, wie du gewinnst!

#37 Arbei­te an dei­nem Sinn für Humor!

#38 Hör auf zu den­ken, dass mor­gen ein bes­se­rer Tag wird!

#39 Set­ze dir Zie­le für dein Leben!

#40 Tan­ze wild her­um!

#41 Sage “Hal­lo” zu einem Frem­den!

#42 Fra­ge einen Freund/eine Freun­din nach einer Umar­mung!

#43 Sieh dir die Ster­ne an!

#44 Trai­nie­re lang­sa­mes Atmen!

#45 Pfei­fe ein Lied!

#46 Lies ein Gedicht!

#47 Höre dir eine Sin­fo­nie an!

#48 Sieh dir ein Bal­lett­stück an!

#49 Lies eine Geschich­te im Bett!

#50 Mach etwas ganz Neu­es!

#51 Gewöh­ne dir eine schlech­te Eigen­schaft ab!

#52 Kau­fe eine Blu­me für dich selbst!

#53 Nimm dir Zeit und küm­me­re dich um die Blu­me!

#54 Suche dir Unter­stüt­zung von ande­ren!

#55 Fra­ge jeman­den, ob er/sie dein Anti-Stress-Part­ner wer­den möch­te!

#56 Erle­di­ge dei­ne Auf­ga­be heu­te!

#57 Arbei­te dar­an, fröh­lich und opti­mis­tisch zu sein!

#58 Stel­le Sicher­heit an ers­ter Stel­le!

#59 Tue alles in mode­ra­ten Maßen!

#60 Ach­te auf dein Äuße­res!

#61 Stre­be nach Exzel­lenz — nicht nach Per­fek­tio­nis­mus!

#62 Deh­ne dei­ne Gren­zen jeden Tag ein biss­chen mehr aus!

#63 Schau dir ein Kunst­werk an!

#64 Sum­me eine schö­ne Melo­die!

#65 Hal­te dein Wohl­fühl­ge­wicht!

#66 Pflan­ze einen Baum!

#67 Füt­te­re die Vögel!

#68 Trai­nie­re, cool zu blei­ben, auch wenn du unter Druck stehst!

#69 Steh auf und mach ein paar Dehn­übun­gen!

#70 Lege dir immer einen Plan B zurecht!

#71 Zeich­ne etwas, was du noch nie gezeich­net hast!

#72 Denk an einen guten Witz!

#73 Über­nimm Ver­ant­wor­tung für dei­ne Gefüh­le!

#74 Ler­ne dei­ne eige­nen Bedürf­nis­se ken­nen!

#75 Wer­de ein bes­se­rer Zuhö­rer!

#76 Mach dir klar, wo dei­ne Gren­zen lie­gen und lass es auch ande­re wis­sen!

#77 Wün­sche jeman­dem in einer Phan­ta­sie­spra­che einen schö­nen Tag!

#78 Wirf ein Papier­flug­zeug in die Luft!

#79 Ver­bes­se­re dich jeden Tag ein klei­nes Biss­chen!

#80 Ler­ne den Text eines neu­en Lie­des!

#81 Mache dich früh an die Arbeit!

#82 Mis­te dei­nen Klei­der­schrank aus!

#83 Spie­le mit einem Klein­kind!

#84 Mache ein Pick­nick!

#85 Nimm einen alter­na­ti­ven Weg zur Uni!

#86 Gehe frü­her nach Hau­se!

#87 Besor­ge dir einen Luft­er­fri­scher für dein Auto (wenn du ein Auto hast)!

#88 Sieh dir einen Film an und iss dabei Pop­corn!

#89 Schrei­be einem Freund/einer Freun­din eine Post­kar­te!

#90 Gehe ins Sta­di­on und jub­le einer Mann­schaft zu!

#91 Berei­te dir ein fei­nes Essen zu!

#92 Wer­de dir der Wich­tig­keit von bedin­gungs­lo­ser Lie­be bewusst!

#93 Mache dir klar, dass Stress nur eine Ein­stel­lung ist!

#94 Füh­re ein Tage­buch!

#95 Übe ein Mons­ter­lä­cheln!

#96 Erin­ne­re dich dar­an, dass du immer eine Wahl hast!

#97 Baue dir ein Unter­stüt­zungs­netz­werk aus lie­ben Men­schen, Orten und Din­gen auf!

#98 Hör auf damit, ande­re Men­schen ver­än­dern zu wol­len!

#99 Schla­fe genug!

#100 Rede weni­ger und höre mehr zu!

#101 Lobe ande­re Men­schen!

 

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Fazit

Die­se Tipps wur­den inner­halb kür­zes­ter Zeit berühmt und ver­brei­te­ten sich wie ver­rückt, nach­dem die Schü­le­rin Ali­na Rami­rez die Lis­te von ihrem Leh­rer mit der Über­schrift „101 Wege, um dei­nen Stress zu bewäl­ti­gen“ über Twit­ter ver­öf­fent­lich­te.

Brett rät übri­gens: Klein anfan­gen. Such dir fünf Tipps aus und star­te lang­sam in ein glück­li­che­res und zufrie­de­ne­res Leben.

Was sind dei­ne Top 5?

Tim Reichel


Dr. Tim Reichel ist Autor, Wissenschaftler und der Gründer von Studienscheiss. Seit über 10 Jahren arbeitet er als Fachstudienberater und löst Probleme im Studium. Außerdem hält er Vorträge, veranstaltet Seminare und schreibt Bücher. Hier erfährst du mehr über Tim Reichel.

  • War­um machen mir die­se Anre­gun­gen nur noch mehr Druck, weil ich mer­ke, wie wenig Zeit ich habe, sol­che Din­ge zu machen. Trotz­dem super Tipps 🙂

    • Hey,

      kein Grund, dir zusätz­li­chen Druck zu machen! Die Maß­nah­men von oben sind nur Vor­schlä­ge, damit du dei­ne Zeit stress­frei­er und ent­spann­ter gestal­ten kannst. 🙂

      Lie­be Grü­ße
      Tim

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