Hey Stu­di­um, iss ’n Sni­ckers!

Es gibt Momen­te, in denen dich dein Stu­di­um her­aus­for­dert und hart auf die Pro­be stellt. Zum Bei­spiel wenn du Prü­fun­gen absol­vie­ren, Vor­trä­ge hal­ten oder wich­ti­ge Dead­lines beach­ten musst.

In die­sen Stress­si­tua­tio­nen ist eine Sache beson­ders wich­tig: Ruhe bewah­ren.

Eine gesun­de Por­ti­on Ner­vo­si­tät gehört natür­lich auch dazu – blo­ckie­ren darf sie dich aller­dings nicht. Denn nur wenn du cool bleibst und dich gelas­sen dei­ner Her­aus­for­de­rung stellst, kannst du dei­ne bes­te Leis­tung abru­fen und über dich hin­aus­wach­sen.

Dar­um zei­ge ich dir jetzt, wie du dei­ne Ner­vo­si­tät in den Griff bekommst und dir das Stu­die­ren damit viel ein­fa­cher und ange­neh­mer machst.

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10 Ansätze, die dir dabei helfen, gelassener mit Stresssituationen im Studium umzugehen

Machst du dich auch bei jeder Klei­nig­keit ver­rückt und ras­test bei­na­he aus, wenn es mal stres­sig wird? Kei­ne Sor­ge: Du bist nicht allein. Vie­le Men­schen ver­ges­sen ihre eigent­li­che Stär­ke, wenn es eng wird oder nicht so läuft wie geplant. Aber das macht nichts. Denn Gelas­sen­heit kann man ler­nen.

Die­se 10 Tipps hel­fen dir dabei:

1. Lerne deine Angst kennen

In Stress­si­tua­tio­nen gera­ten wir meis­tens dann, wenn wir vor etwas Angst haben. Dass die­se Ängs­te oft unbe­grün­det und irra­tio­nal sind, ist erst­mal egal. Wir haben ein­fach Angst.

Der ers­te Schritt zur Bes­se­rung und zu mehr Gelas­sen­heit besteht dann dar­in, dass du dir klar­machst, was dich bedrückt. Damit nimmst du dei­ner Angst den Schre­cken und kannst nicht mehr von ihr über­rascht wer­den. Sobald du dei­nen Feind kennst, weißt du, was auf dich zukom­men könn­te und bist auf den Fall der Fäl­le men­tal vor­be­rei­tet.

2. Überlege dir ein Worst-Case-Szenario

Was im ers­ten Moment wie ein gro­ßer Wider­spruch aus­sieht, hilft her­vor­ra­gend gegen Stress und beklem­men­de Gefüh­le: Stell dei­ne Angst in den Mit­tel­punkt und über­le­ge dir das Schlimms­te, was pas­sie­ren kann. Oder: Defi­nie­re dei­nen per­sön­li­chen Alb­traum.

Sei kom­plett pes­si­mis­tisch und male ein fins­te­res Worst-Case-Sze­na­rio. Danach wirst du fast auto­ma­tisch dazu über­ge­hen, über Lösun­gen nach­zu­den­ken und dir ein­fa­che Schrit­te aus­zu­den­ken, die du im schlimms­ten Fall unter­neh­men kannst.

Am Ende wirst du sehen, dass dei­ne Lage gar nicht so schlimm ist – und das obwohl du vom Worst-Case aus­gehst. In die­sem Arti­kel habe ich die­ses Vor­ge­hen für dich aus­führ­li­cher beschrie­ben.

3. Überlege dir ein Best-Case-Szenario

Trotz­dem darfst du dich nicht von nega­ti­ven Gedan­ken run­ter­zie­hen las­sen. Damit ver­schwen­dest du nur Zeit und Ener­gie.

Ande­rer Ansatz: Über­le­ge dir, was im bes­ten Fall pas­sie­ren kann und wie es wäre, wenn alles genau nach Plan oder sogar noch bes­ser läuft. Stell dir ein Best-Case-Sze­na­rio vor und den­ke dar­an, wie glück­lich und zufrie­den du sein wirst, wenn du alles geschafft hast.

Nicht, um dich ent­spannt zurück­zu­leh­nen, son­dern um dich selbst zu moti­vie­ren. Fra­ge dich: War­um soll­te es nicht auch mal gut lau­fen?

4. Ordne deine Situation richtig ein

In Stress­si­tua­tio­nen reagie­ren vie­le Men­schen über und schaf­fen es nicht, die aktu­el­le Lage sach­lich zu bewer­ten. Lei­der führt die­ses Ver­hal­ten genau dazu, dass du fal­sche Ent­schei­dun­gen triffst und dich schlecht fühlst.

Ver­su­che daher, dei­ne Situa­ti­on rich­tig ein­zu­ord­nen und lass dich so wenig wie mög­lich von Emo­tio­nen in die Irre füh­ren. Nimm etwas Abstand und erin­ne­re dich an ähn­li­che Momen­te, die du bereits durch­lebt hast.

Was auch gut hilft: Über­le­ge dir, was du einem guten Freund oder einen guten Freun­din raten wür­dest, die sich in dei­ner Situa­tio­nen befin­det. Wel­che Tipps wür­dest du dann geben?

5. Sprich mit dir selbst

In vie­len stres­si­gen Situa­tio­nen brau­chen wir eigent­lich nur einen Men­schen, der uns gut zure­det und uns Mut macht. Falls gera­de nie­mand in dei­ner Nähe ist: Sei du selbst die­ser Mensch!

Durch klei­ne Selbst­ge­sprä­che kannst du dich beru­hi­gen und dir neue Kraft geben. Aber: Ach­te dar­auf, wie du mit dir sprichst! Anstatt schlecht über dich zu reden oder eine Beschwer­de nach der ande­ren raus­zu­las­sen, soll­test du posi­tiv blei­ben. Sag dir, war­um du es schaf­fen wirst und was für ein cle­ve­res Kerl­chen du bist.

6. Interpretiere nicht zu viel in deine Situation hinein

Wenn nega­ti­ve Gedan­ken­mus­ter erst­mal ihren Lauf neh­men, sind sie oft nicht zu stop­pen. Her­aus kom­men die unwahr­schein­lichs­ten und abstru­ses­ten Zukunfts­aus­sich­ten.

Dar­um: Hör auf damit, zu viel dei­ne Situa­ti­on hin­ein­zu­in­ter­pre­tie­ren. Bleib sach­lich und mes­se Klei­nig­kei­ten nicht zu viel Bedeu­tung bei. Trai­nie­re dir eine gewis­se Igno­ranz gegen nega­ti­ve Gedan­ken an, die sich immer wie­der auf dei­ne Erfolgs­spur drän­geln wol­len.

7. Vergleiche dich mit erfolgreichen Idioten

Wann hast du das letz­te Mal gedacht: „Es gibt so vie­le Idio­ten da drau­ßen! Und die­se Idio­ten sind auch noch erfolg­reich!!!“

Anstatt dich mit die­sen Men­schen aus­ein­an­der­zu­set­zen und dich über die Unge­rech­tig­keit auf der Welt zu beschwe­ren, kannst du dich auch fra­gen: Wenn so vie­le Idio­ten Erfolg haben, war­um soll­te dann ich als Nicht-Idi­ot kei­nen Erfolg haben?

Wenn du über dei­ne aktu­el­le Stress­si­tua­ti­on nach­denkst: Haben weni­ger intel­li­gen­te Men­schen das Glei­che vor dir ver­sucht und dabei Erfolg gehabt? Was spricht dann gegen dich?

8. Beruhige dich über deine Atmung

Über die Steue­rung dei­ner Atmung kannst du dei­nen Stress­le­vel auch auf phy­si­schem Weg redu­zie­ren. Atme bewusst und tief ein und nimm dabei neue Ener­gie auf; dann hal­te dei­nen Atem einen Moment und las­se beim Aus­at­men dei­ne gan­zen Sor­gen und Ängs­te frei. Ganz lang­sa­men und Run­de für Run­de.

Die­se Atem­übun­gen hel­fen für den Anfang.

9. Erinnere dich an deine Erfolge

Erin­ne­re dich dar­an, was du schon erreicht und wel­che schwie­ri­gen Momen­te du bereits in dei­nem Leben gemeis­tert hast. Es beru­higt unge­mein, wenn du dir dei­ne Erfol­ge vor Augen führst und dir auch den stei­ni­gen Weg dort­hin ins Gedächt­nis rufst.

Sieh dir dei­ne aktu­el­le Lage an und fra­ge dich: „Wie habe ich in ähn­li­chen Situa­tio­nen bis­her abge­schnit­ten? War­um soll­te es jetzt schlecht lau­fen?“

10. Schreibe 3 Gründe auf, warum du es schaffen wirst

In beson­ders stres­si­gen Situa­tio­nen, in denen du kaum noch einen kla­ren Gedan­ken fas­sen kannst, hilft es, wenn du dei­ne Gedan­ken auf­schreibst.

Durch die­se schrift­li­che Fixie­rung wer­den dei­ne Gedan­ken ein Stück weit real und bekom­men eine höhe­re Gewich­tung – und das kannst du nut­zen, um dich zu beru­hi­gen und zu moti­vie­ren.

Wenn es bei dir also mal wie­der drun­ter und drü­ber geht: Nimm dir etwas zu schrei­ben und notie­re 3 Grün­de, war­um du erfolg­reich sein wirst. Schreib dei­ne Stär­ken auf; dadurch siehst du dei­ne Lage deut­lich posi­ti­ver und machst dir bewusst, was du alles kannst.

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Fazit

Im Stu­di­um wird jeder vor neue Her­aus­for­de­run­gen gestellt und fühlt sich von Zeit zu Zeit über­for­dert.

Wer es aller­dings schafft, in die­sen Stress­si­tua­tio­nen einen küh­len Kopf zu behal­ten und gelas­sen zu blei­ben, hat einen gro­ßen Vor­teil und wird sei­ne per­sön­li­chen Zie­le schnel­ler errei­chen als der Rest.

Und ab heu­te gehörst du dazu.

Mit den 10 Ansät­zen von oben wirst du ab sofort bes­ser mit Druck und Stress beim Stu­die­ren umge­hen kön­nen und dich weni­ger von dei­nen nega­ti­ven Gedan­ken her­um­schub­sen las­sen.