„Was ist, wenn ich die Prü­fung nicht bestehe?“

„Hof­fent­lich habe ich kei­ne schlech­te Note.“

„Sind mei­ne Kom­mi­li­to­nen bes­ser als ich?“

„Was wird mein zukünf­ti­ger Arbeit­ge­ber den­ken?“

„Bekom­me ich über­haupt einen Job?“

„Viel­leicht schaf­fe ich mein Stu­di­um gar nicht.“

Sor­gen über Sor­gen. Fast täg­lich beglei­ten sie dich. Woche für Woche. Jedes Semes­ter aufs Neue. Fest an dei­ner Sei­te, spu­ken sie in dei­nem Kopf her­um. Manch­mal erzeu­gen sie nur ein lei­ses Rau­schen, das du im All­tag kaum bemerkst. Doch hin und wie­der schrei­en sie so laut, dass du dich von ihnen über­rum­peln lässt und dei­nen kom­plet­ten Mut ver­lierst.

Kommt dir das bekannt vor? Macht nichts, denn so geht es vie­len Stu­den­ten.

Heu­te unter­neh­men wir etwas dage­gen.

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So kannst du dir weniger Sorgen um dein Studium machen

Sich Sor­gen zu machen, ist fes­ter Bestand­teil eines Stu­di­ums. Wuss­test du nicht? Das ist nor­mal, denn es sagt dir kei­ner – du merkst es aber nach kur­zer Zeit. Der Grund: Die meis­ten Stu­di­en­gän­ge sind über­la­den mit Lehr­ver­an­stal­tun­gen und Prü­fun­gen. Alles, was gera­de so noch in den Stu­di­en­plan passt, wird ins Semes­ter gequetscht. Gleich­zei­tig wird der Druck auf die Prüf­lin­ge erhöht. Stu­di­en­dau­er und Noten­schnitt über alles. Der Lebens­lauf muss schließ­lich pas­sen.

Der per­fek­te Nähr­bo­den für Selbst­zwei­fel und Sor­gen. Die­ses Gespann kann dich aus­brem­sen, blo­ckie­ren und dei­ne Träu­me von einem erfolg­rei­chen Stu­di­en­ab­schluss zunich­te machen. Doch die­sem see­li­schen Unkraut gehen wir heu­te an den Kra­gen. Dazu habe ich sie­ben ein­fa­che Stra­te­gien für dich zusam­men­ge­stellt, mit deren Hil­fe du dir weni­ger Sor­gen um dein Stu­di­um machen kannst.

Legen wir los.

1. Benenne deine Sorgen!

Die meis­ten Sor­gen und Ängs­te sind spon­ta­ne Reak­tio­nen. Undeut­li­che Gedan­ken, die kurz auf­blit­zen und schlech­te Stim­mung ver­brei­ten. Du fühlst dich schlecht und nie­der­ge­schla­gen, weißt aber nicht war­um. Ja, du sorgst dich – aber wovor genau? Der ers­te Schritt, um dei­ne Sor­gen zu bekämp­fen, besteht dar­in, die­se exakt zu benen­nen. Erst dann, wenn du weißt, mit wel­chen men­ta­len Blo­cka­den du es zu tun hast, kannst du dich ihnen stel­len und sie letzt­end­lich besei­ti­gen.

Wenn du dch das nächs­te Mal mit Sor­gen rum­plagst und die Last auf dei­nen Schul­tern zu groß wird, fra­ge dich also: Was bedrückt mich? Wovor habe ich Angst? Was ist es genau? Zeich­ne ein exak­tes und detail­ier­tes Bild dei­ner Beden­ken. Gib dich nicht zufrie­den mit „Ich mache mir Sor­gen wegen der Klau­sur.“, son­dern ver­su­che, tie­fer zu boh­ren: Wegen wel­cher Klau­sur? War­um sorgst du dich? Wel­ches mög­li­che Ergeb­nis ver­ur­sacht die Angst? Und war­um? Gehe dei­nen Sor­gen auf den Grund und füh­re sie dir klar vor Augen.

2. Bemühe die Statistik!

Nach­dem du dei­ne Sor­gen nun genau­er ken­nen­ge­lernt hast und weißt, mit wel­chen klei­nen Mons­tern du es zu tun hast, wird dir viel­leicht eines auf­ge­fal­len sein: Je inten­si­ver du sie betrach­test, des­to stär­ker erschei­nen sie. Aller­dings nur im ers­ten Augen­blick. Mit etwas Abstand wir­ken sie immer unrea­lis­ti­scher – und das sind sie auch. Um das zu bewei­sen, reicht es häu­fig schon aus, die Sta­tis­tik zu bemü­hen. Fra­ge dich: Wie rea­lis­tisch ist es, dass mei­ne Sor­gen wirk­lich wahr wer­den? Ist es nicht viel wahr­schein­li­cher, dass etwas ande­res pas­sie­ren wird?

Wie rea­lis­tisch ist es, dass du wegen einer schlech­ten Note NICHT dei­nen spä­te­ren Traum­job bekommst? Oder: Wie hoch ist die Wahr­schein­lich­keit, dass du die ent­schei­den­de Klau­sur wirk­lich NICHT bestehen wirst? Dazu ein Bei­spiel: Selbst bei einer Klau­sur mit einer Durch­fall­quo­te von 50 Pro­zent sind dei­ne Chan­cen auf ein Bestehen bes­ser als die ver­blei­ben­den 50 Pro­zent. War­um? Weil du die Prüf­lin­ge, die unta­len­tier­ter sind als du und die­je­ni­gen, die wenig oder gar nicht gelernt haben (aber trotz­dem bestehen) mit ein berech­nen musst. Dei­ne Chan­cen lie­gen also – sta­tis­tisch gese­hen – deut­lich über 50 Pro­zent (wenn du dich gut vor­be­rei­test und flei­ßig lernst).

3. Zeichne ein Worst-Case-Szenario!

Was im ers­ten Moment wie ein gro­ßer Wider­spruch aus­sieht, hilft her­vor­ra­gend gegen Stress und beklem­men­de Gefüh­le: Stell dei­ne Sor­gen für einen Moment in den Mit­tel­punkt und über­le­ge dir das Schlimms­te, was pas­sie­ren kann. Stei­ge­re dich in dei­ne Sor­gen hin­ein, über­trei­be und defi­nie­re dei­nen per­sön­li­chen Alb­traum. Sei kom­plett pes­si­mis­tisch und male ein fins­te­res Worst-Case-Sze­na­rio.

Das Erstaun­li­che ist: Danach wirst du fast auto­ma­tisch dazu über­ge­hen, über Lösun­gen nach­zu­den­ken und dir ein­fa­che Schrit­te aus­zu­den­ken, die du im schlimms­ten Fall unter­neh­men kannst. Am Ende wirst du sehen, dass dei­ne Lage gar nicht so schlimm ist – und das obwohl du vom Worst-Case aus­gehst. Außer­dem wird dir dadurch erneut klar, dass dei­ne Befürch­tun­gen in Wirk­lich­keit rea­li­täts­fern und (fast) immer an den Haa­ren her­bei­ge­zo­gen sind.

4. Mach dir klar, welchen Preis du zahlen musst!

Sor­gen sind nicht beson­ders hilf­reich, wenn es um kon­zen­trier­tes Arbei­ten und kon­struk­ti­ve Gedan­ken­mus­ter geht. Sor­gen hin­dern dich dar­an, dei­ne geis­ti­ge Ener­gie zu bün­deln und auf sinn­vol­le Pro­blem­lö­sun­gen zu rich­ten. Die­se klei­nen Stör­feu­er len­ken dich ab und mani­pu­lie­ren dei­ne inne­re Ein­stel­lung. Und genau das, soll­test du dir bewusst machen, wenn du dich beim Sor­gen­ma­chen ertappst.

Sobald du ins Grü­beln gerätst und dei­ne Gedan­ken ins Nega­ti­ve umschla­gen, soll­test du dir die Nach­tei­le die­ses Vor­gangs vor Augen füh­ren. Mach dir klar, dass dich dei­ne Sor­gen nicht wei­ter­brin­gen und was sie in dir aus­rich­ten kön­nen. Bie­te ihnen kei­ne Angriffs­flä­che. Nimm sie wahr, aber unter­brich sie. Lenk dich kurz ab und mache dann wie gewohnt wei­ter. Oder bist du bereit, den Preis für ein sor­gen­vol­les Leben zu zah­len? Eher nicht, oder?

5. Führe ein Tagebuch!

Die meis­ten Sor­gen ver­lie­ren ihre destruk­ti­ve Wir­kung, wenn du sie auf­schreibst – und das am bes­ten täg­lich. Das klingt zunächst völ­lig banal, aber es funk­tio­niert aus­ge­zeich­net. Ein klei­nes Tage­buch kann dir nach­hal­tig dabei hel­fen, dei­ne Sor­gen hin­ter dir zu las­sen und posi­ti­ve Gedan­ken­mus­ter zu ent­wi­ckeln. Dabei soll­test du jedoch nicht wie beim klas­si­schen Ansatz ein­fach nur dei­ne Gedan­ken zusam­men­fas­sen bis du eine Ansamm­lung wil­der Gefüh­le und Erleb­nis­se vor dir hast.

Nein, du erstellst ein Sor­gen-Tage­buch und kom­bi­nierst das Gan­ze mit einem moder­nen Jour­na­ling-Ansatz, der auf den bei­den Grund­prin­zi­pi­en „Kri­ti­sche Ana­ly­se des ver­gan­ge­nen Tages“ und „Moti­va­ti­on für den neu­en Tag“ beruht. Auf die­se Wei­se kannst du täg­lich eine posi­ti­ve Grund­stim­mung erzeu­gen und neu­en Schwung in dein Stu­den­ten­le­ben brin­gen. Im ers­ten Schritt for­mu­lierst du dei­ne Sor­gen und beschreibst im Detail, was dich bedrückt. Danach erzeugst du Auf­bruchs­stim­mung. Beant­wor­te dazu ein­fach die fol­gen­den fünf Fra­gen schrift­lich: „Wie lief der heu­ti­ge Tag?“, „Was war gut?“, „Was kann ich bes­ser machen?“, „Wofür bin ich dank­bar?“ und „Was möch­te ich mor­gen errei­chen?“

6. Tausche dich mit anderen aus!

Vie­le Stu­den­ten den­ken, dass sie mit ihren Sor­gen allei­ne sind. Sie füh­len sich aus­ge­sto­ßen und wert­los, weil sie sich selbst für schlecht hal­ten. Sie sind der Mei­nung, dass es ihren Kom­mi­li­to­nen bes­ser geht, doch das ist in 99 Pro­zent der Fäl­le falsch. Fast alle dei­ne Mit­stu­den­ten pla­gen sich mit ähn­li­chen Zukunfts­ängs­ten und Exis­tenz­sor­gen her­um. Sie sind genau­so unsi­cher wie du. Sie las­sen sich nur nichts anmer­ken.

Ein Groß­teil der Stu­den­ten schweigt sei­ne Sor­gen tot. Lei­der bringt sie das nicht wei­ter. Ganz im Gegen­teil, denn auf die­se Wei­se muss jeder für sich mit sei­nem Sor­gen­pa­ket fer­tig­wer­den. Dabei wäre es viel ein­fa­cher für alle Betrof­fe­nen, wenn die Sor­gen in der Grup­pe the­ma­ti­siert wür­den. Nur so kann man sich gegen­sei­tig hel­fen und Mut zuspre­chen. Des­we­gen schla­ge ich dir ein klei­nes Expe­ri­ment vor: Ver­traue dich einem dei­ner engs­ten Kom­mi­li­to­nen an und sprich eine dei­ner größ­ten Sor­gen offen aus. Erzäh­le davon, was dich bedrückt und war­um. Bit­te danach um eine ehr­li­che Ein­schät­zung. Du wirst über­rascht sein, wel­che Ant­wort du bekommst und wie posi­tiv die Reak­ti­on aus­fal­len wird.

7. Halte dagegen!

Es gibt Sor­gen, die beson­ders hart­nä­ckig sind. Egal, wie reflek­tiert du vor­gehst – die­se klei­nen Bies­ter kom­men wie­der. Was dann hilft, ist eine kon­se­quen­te Gegen­stra­te­gie, die dei­ne nega­ti­ve Sicht­wei­se umkehrt und dei­ne Sor­gen aus­he­belt. Wenn es bei dir das nächs­te Mal wie­der drun­ter und drü­ber geht, drehst du den Spieß ein­fach um. Und zwar so: Über­le­ge dir ganz kon­kret, war­um dei­ne Sor­gen irra­tio­nal sind und aus wel­chen Grün­den du dei­ne Auf­ga­be schaf­fen wirst.

Den­ke nicht dar­an, was mög­li­cher­wei­se alles schlecht lau­fen kann, son­dern stel­le dei­ne eige­nen Stär­ken in den Vor­der­grund. Nimm dir etwas zu schrei­ben und notie­re drei kon­kre­te Grün­de, war­um du erfolg­reich sein wirst. Schrei­be dei­ne Stär­ken auf, die dazu bei­tra­gen, dass du es am Ende schaf­fen wirst. Dadurch siehst du dei­ne Lage deut­lich posi­ti­ver und machst dir bewusst, was du alles kannst. Du ent­wi­ckelst ein opti­mis­ti­sches Selbst­bild und kannst dei­ne Sor­gen hin­ter dir las­sen.

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Fazit

Es ist in Ord­nung, wenn du dir Sor­gen um dein Stu­di­um machst. Jeder Stu­dent schleppt Sor­gen und Ängs­te mit sich her­um. Doch auf Dau­er kön­nen die­se men­ta­len Belas­tun­gen dei­ne Lebens­qua­li­tät nega­tiv beein­flus­sen und dein Stu­di­um rui­nie­ren – und das musst du ver­hin­dern.

Nicht, indem du dei­ne Sor­gen run­ter­schluckst und igno­rierst, son­dern, indem du dich mit ihnen aus­ein­an­der­setzt und Gegen­stra­te­gien aus­pro­bierst. Dazu musst du kei­ne Psy­cho­lo­gie­kur­se besu­chen oder teu­re Semi­na­re buchen. Oft reicht es schon aus, wenn du offen mit dei­nen Sor­gen umgehst und sie ratio­nal betrach­test. Wie das funk­tio­nie­ren kann, habe ich dir in die­sem Arti­kel gezeigt.

Nicht ver­ges­sen: Du bist mit dei­nen Sor­gen nicht allein. Sprich mit dei­nen Kom­mi­li­to­nen, dei­nem Part­ner oder dei­ner Fami­lie über das, was dich bedrückt. Dane­ben gibt es an dei­ner Hoch­schu­le zahl­rei­che Ein­rich­tun­gen, die dich unter­stüt­zen kön­nen, wenn der Druck zu groß wird. Für sie ist es das Nor­mals­te der Welt über Sor­gen im Stu­di­um zu spre­chen – also kei­ne fal­sche Zurück­hal­tung.

Eine schlech­te und eine gute Nach­richt zum Schluss. Zuerst die schlech­te: Du wirst dein gan­zes Leben lang Sor­gen haben. Es wird immer etwas geben, dass dich beschäf­tigt und dir hin und wie­der den Schlaf raubt. Die wenigs­tens Men­schen sind kon­stant sor­gen­frei.

Die gute Nach­richt lau­tet jedoch: Du bist dei­nen Sor­gen nicht hilf­los aus­ge­lie­fert. Wenn du ein­mal ein Mit­tel gegen sie gefun­den hast, wirst du es immer wie­der ein­set­zen kön­nen. Und falls nicht, fin­dest du eine neue Stra­te­gie, die funk­tio­niert. Jede Sor­ge lässt sich lösen. Auch dann, wenn es auf den ers­ten Blick nicht danach aus­sieht.