Weißt du noch damals? Damals, als du die­se eine Sache ein­fach so gemacht hast und über dich hin­aus­ge­wach­sen bist: Wäh­rend dei­ner Schul­zeit, in dei­ner ers­ten Bezie­hung, im ers­ten Semes­ter an der Uni?

Schlie­ße dei­ne Augen und erin­ne­re dich genau an die­sen einen Moment.

Du hast dich unwohl gefühlt. Dein Mund war tro­cken; dei­ne Hän­de feucht. Du wuss­test nicht, was pas­sie­ren wird. Aber du hast es trotz­dem gemacht. Du hast es durch­ge­zo­gen – und du hast gewon­nen. Du hast dei­ne Kom­fort­zo­ne ver­las­sen und dich wei­ter­ent­wi­ckelt.

Egal, wie es damals aus­ge­gan­gen ist: Danach hast du dich bes­ser gefühlt. Weil du dich — trotz aller Beden­ken — getraut hast. Du hast dich dei­ner Angst gestellt. Du hast das getan, was wah­re Cham­pi­ons tun. Und dar­um bist du selbst zum Cham­pi­on gewor­den.

Und genau das kannst du wie­der tun. Heu­te noch.

Ich zei­ge dir wie.

DOEDL-Methode gratis lesen!

Mit der DOEDL-Metho­de wirst du zum per­fek­ten Selbst­ma­na­ger und star­test im Stu­di­um rich­tig durch. Und das Bes­te ist: Die ers­ten 42 Sei­ten bekommst du geschenkt! Tra­ge dich dazu ein­fach in die E‑Mail-Lis­te ein:

Jetzt runterladen!

Garan­tiert kein Spam. Du wirst Teil mei­nes News­let­ters und erhältst eine Lese­pro­be, nütz­li­che Tipps für dein Stu­di­um sowie pas­sen­de Buch­emp­feh­lun­gen. Abmel­dung jeder­zeit mög­lich.

In 7 Schritten raus aus der Komfortzone (trotz Angst)

Gehörst du auch zu den Stu­den­ten, die es sich im Stu­di­um gemüt­lich machen und so wenig wie mög­lich ris­kie­ren? Dann ist heu­te der per­fek­te Tag, um damit auf­zu­hö­ren.

Es gibt nur ein klei­nes Pro­blem­chen bei der Sache: Die Kom­fort­zo­ne zu ver­las­sen macht kei­nen Spaß; es ist ner­vig und erfor­dert Über­win­dungs­kraft.

So kannst du trotz Angst und anfäng­li­cher Zwei­fel sofort los­le­gen:

Schritt 1: Lege deine wahre Komfortzone fest!

Bevor du an dei­ner per­sön­li­chen Wei­ter­ent­wick­lung arbei­ten kannst, musst du zuerst wis­sen, wo du genau stehst. Ohne eine genaue Kennt­nis dei­ner aktu­el­len Lage und wah­ren Kom­fort­zo­ne ist es schwie­rig, über dei­ne Gren­zen hin­aus zu gehen. Nimm des­halb dei­nen Ist-Zustand in dem Bereich auf, in dem du dich ver­bes­sern möch­test. Sei ehr­lich zu dir selbst und lege ganz genau fest, bis zu wel­chem Punkt du dich wohl­fühlst und ab wann sich die­ses Gefühl ändert.

Bei­spiel (vor meh­re­ren Men­schen spre­chen):

„Es fällt mir schwer, vor vie­len Men­schen zu spre­chen. Ich wer­de dann ner­vös, ver­hasp­le mich und ver­ges­se, was ich eigent­lich sagen woll­te. Sobald ich vor mehr als drei Men­schen spre­chen muss, füh­le ich mich unwohl.“

Dar­aus folgt:

Dei­ne Kom­fort­zo­ne liegt bei ca. drei Men­schen. Wenn du dich ver­bes­sern und siche­rer im frei­en Reden wer­den möch­test, musst du bewusst Situa­tio­nen suchen, in denen du vor min­des­tens vier Men­schen sprichst.

Sobald die­se Rah­men­be­din­gun­gen klar sind, küm­merst du dich um dei­ne Zwei­fel:

Schritt 2: Werde theoretisch!

Inner­halb dei­ner Kom­fort­zo­ne fühlt sich alles gut an. Du kennst dich aus und brauchst dich vor nichts zu fürch­ten. Sobald du dich aber in unbe­kann­te Berei­che begibst, fühlst du dich unsi­cher. Du kennst dich nicht mehr aus und weißt nicht, was auf dich zukommt. Die Fol­ge: Du zwei­felst an dir und dei­nen Erfolgs­chan­cen. Und die­se Zwei­fel kön­nen dich brem­sen und läh­men.

Spie­le des­we­gen im Vor­feld mög­li­che Sze­na­ri­en durch und über­le­ge dir, was im bes­ten und im schlimms­ten Fall pas­sie­ren kann. Wer­de theo­re­tisch und male dir jeweils fünf mög­li­che Fol­gen aus, wenn du dei­ne Kom­fort­zo­ne ver­lässt. Hal­te dei­ne Ideen schrift­lich fest und mach dir bewusst, wie unwahr­schein­lich die nega­ti­ven Kon­se­quen­zen sind und wel­che tol­len Effek­te die posi­ti­ven Fol­gen für dein Leben haben könn­ten.

Bei­spie (neue Men­schen ken­nen­ler­nen):

Du möch­test ger­ne einen neu­en Freund/Partner ken­nen­ler­nen und sprichst die noch frem­de Per­son an. Nega­ti­ve Fol­gen könn­ten sein: Du wirst igno­riert, du bekommst eine Abfuhr, du wirst aus­ge­lacht, ande­re sehen, dass du abge­wie­sen wirst, du bla­mierst dich. Posi­ti­ve Fol­gen könn­ten sein: Du sam­melst Erfah­rung im zwi­schen­mensch­li­chen Umgang, du lernst einen inter­es­san­ten Men­schen ken­nen, du wirst von Mal zu Mal muti­ger, ande­re, die dich beob­ach­ten, bewun­dern dei­nen Mut, du triffst dei­nen neu­en bes­ten Freund/du triffst dei­nen Traum­part­ner.

Dar­aus folgt:

Dei­ne Ein­schät­zung von mög­li­chen Fol­gen und Risi­ken ist ver­zerrt – und zwar in die pes­si­mis­ti­sche Rich­tung. Fra­ge dich: Wie schwer wie­gen die nega­ti­ven Punk­te? Wie stark sind die Posi­ti­ven? Wel­che Ereig­nis­se sind wahr­schein­li­cher? Und wel­che sind nur in dei­nem Kopf eine bedroh­li­che Gefahr?

Gehe die­sen Pro­zess für alle Berei­che und Kom­fort­zo­nen durch, die du anpa­cken möch­test. Und dann:

Schritt 3: Entscheide dich für eine einzige Sache!

Wenn du etwas in dei­nem Leben ver­än­dern möch­test, ist es wich­tig, dass du nicht zu vie­le Din­ge auf ein­mal in Angriff nimmst. Beschäf­ti­ge dich mit einer ein­zi­gen Kom­fort­zo­ne – dafür aber rich­tig und mit vol­ler Ener­gie. Lege dei­nen Fokus auf eine Ver­än­de­rung und gehe mit dei­ner gan­zen Kon­zen­tra­ti­on und Ent­schlos­sen­heit vor. Auf die­se Wei­se hast du den größ­ten Erfolg und kannst dann ein „Pro­jekt“ nach dem ande­ren ange­hen.

Bei­spiel (Prio­ri­tä­ten set­zen):

Du möch­test muti­ger wer­den, eher ins Bett gehen, mehr Sport machen und kon­zen­trier­ter für dein Stu­di­um arbei­ten – doch du kannst nicht alle Vor­ha­ben gleich­zei­tig ange­hen. Ord­ne dei­ne Vor­sät­ze des­halb nach dem größ­ten per­sön­li­chen Nut­zen für dich und begin­ne mit dem Bereich, der dir sofort am meis­ten Glück bringt. In die­sem Bei­spiel könn­te das so aus­se­hen: Muti­ger wer­den, kon­zen­trier­ter fürs Stu­di­um arbei­ten, mehr Sport machen, eher ins Bett gehen.

Dar­aus folgt:

Ver­las­se immer nur eine Kom­fort­zo­ne zur glei­chen Zeit. Gehe schritt­wei­se vor und mute dir nicht zu gro­ße Ver­än­de­run­gen zu. Ver­giss nicht, dass Ver­än­de­run­gen ner­vig und anstren­gend sind. Wenn du zu viel auf ein­mal machst, ver­zet­telst du dich und gibst auf, bevor du über dich hin­aus­ge­wach­sen bist.

Sobald dir klar ist, was du ändern möch­test und dein Ent­schluss fest­steht, sorgst du dafür, dass das auch so bleibt:

Schritt 4: Sorge dafür, dass du keinen Rückzieher machen kannst!

Gib dir bei geplan­ten Ver­än­de­run­gen nie­mals die Chan­ce, in der letz­ten Sekun­de einen Rück­zie­her machen zu kön­nen! In der Theo­rie hört sich fast jedes Vor­ha­ben ein­fach und mach­bar an – in der Pra­xis sieht das jedoch anders aus und klei­ne Hür­den wir­ken dann – wenn es kon­kret wird – oft wie unüber­wind­ba­re Hin­der­nis­se. Kom­fort­zo­nen sind beque­me, kusche­li­ge Plätz­chen. Sobald du sie ver­lässt oder nur ansatz­wei­se an dei­ne Gren­zen kommst, wirst du nach Rück­zugs­mög­lich­kei­ten und Aus­re­den suchen. Doch genau das darfst du nicht zulas­sen.

Bei­spiel (ler­nen):

Du möch­test eher mit dem Ler­nen anfan­gen und nicht bis zur letz­ten Minu­te war­ten. Nor­ma­ler­wei­se war­test du ab, bis der Druck zu groß wird und du anfan­gen MUSST, um die Prü­fun­gen noch ver­nünf­tig bestehen zu kön­nen; vor­her erfin­dest du Aus­re­den und suchst dir ande­re Tätig­kei­ten, die du statt dem Ler­nen machen kannst. Das kannst du dage­gen tun: Suche dir einen Lern­part­ner und ver­ein­bart regel­mä­ßi­ge Tref­fen oder „Kon­troll­punk­te“ im Semes­ter, in denen ihr euch gegen­sei­tig auf die Fin­ger schaut. Kon­trol­liert euch gegen­sei­tig und gebt euch etwas Druck. Falls du lie­ber allei­ne arbei­test: Ler­ne auf Zeit. Nimm dir vor, jeden Tag für 30 Minu­ten zu ler­nen. Set­ze dich vor dei­ne Lern­un­ter­la­gen und star­te einen Timer. Sobald die Zeit läuft, musst du arbei­ten.

Dar­aus folgt:

Wenn du sicher­stel­len willst, dass du auch wirk­lich dei­ne Kom­fort­zo­ne ver­lässt, musst du dir selbst alle Rück­zugs­mög­lich­kei­ten weg­neh­men. Das ist zwar hart, aber du musst davon aus­ge­hen, dass dein Zukunfts-Ich alles ver­su­chen wird, um in der Kom­fort­zo­ne zu blei­ben. Tue des­halb alles dafür, dass du es spä­ter rich­tig schwer hast und denkst: „Vie­len Dank auch – fick dich, Ver­gan­gen­heits-Ich!“. Dann hast du alles rich­tig gemacht.

Obwohl der Kampf um dei­ne Kom­fort­zo­ne haupt­säch­lich ein inne­rer Kampf von dir selbst ist, bist du nicht kom­plett auf dich allein gestellt. Du darfst auf exter­ne Hil­fe zurück­grei­fen:

Schritt 5: Hole dir Unterstützung!

Sehr wahr­schein­lich bist du nicht die ers­te Per­son, die an sich arbei­ten oder über die eige­nen Gren­zen hin­aus­wach­sen möch­te. Daher kannst du aus der Erfah­rung Ande­rer ler­nen und dir wert­vol­le Tipps holen. Lies pas­sen­de Arti­kel (wie die­sen hier), nütz­li­che Bücher oder besor­ge dir auf ande­rem Weg alle hilf­rei­chen Infor­ma­tio­nen und Anlei­tun­gen, die du fin­den kannst. Tau­sche dich mit Men­schen aus, die das Glei­che ver­sucht haben wie du, lass dir Rat­schlä­ge geben und befol­ge sie auch. Jede Erfah­rung, die du nicht sel­ber machen musst, spart dir Zeit, Ener­gie und Ner­ven.

Bei­spiel (jog­gen):

Du möch­test etwas sport­li­cher wer­den und an dei­ner Kon­di­ti­on arbei­ten. Des­we­gen beschließt du, ab heu­te regel­mä­ßig zu jog­gen. Bevor du star­test, könn­test du nach Anfän­ger­stra­te­gien suchen oder nach Trai­nings­plä­nen goo­geln. Mög­li­cher­wei­se gibt es auch pas­sen­de Blogs für Lauf­an­fän­ger oder You­Tube-Kanä­le, die dich bei dei­nem Ziel unter­stüt­zen. Wenn du gar nichts fin­dest: Kau­fe dir ein Rat­ge­ber-Buch oder las­se dich von dei­nem Buch­händ­ler bera­ten.

Dar­aus folgt:

Du bist (fast) nie­mals die ers­te Per­son auf die­ser Welt, die mit einer neu­en Gewohn­heit star­ten möch­te. Es gibt unzäh­li­ge Infor­ma­tio­nen zu (fast) jedem Gebiet, die dir bei dei­nem Vor­ha­ben hel­fen und dir den Start erleih­tern kön­nen. Nut­ze sie!

Und dann fang an:

Schritt 6: Fange klein an!

Wenn du alle nöti­gen Vor­be­rei­tun­gen getrof­fen hast und du bereit dazu bist, den ers­ten Schritt zu machen, dann ach­te dar­auf, dass es ein Schritt­chen und kein 3‑Me­ter-Sprung ist. Fan­ge immer klein ein und über­for­de­re dich nicht direkt zu Beginn. Tas­te dich her­an, nähe­re dich lang­sam dei­nem Ziel. Gehe lang­sam, aber ent­schlos­sen vor. Damit redu­zierst du die Wahr­schein­lich­keit zu schei­tern und hältst dein Unbe­ha­gen auf einem aus­halt­ba­ren Niveau.

Bei­spiel (frü­her auf­ste­hen):

Bleibst du mor­gens auch häu­fig bis zur letz­ten Minu­te lie­gen und drückst 19 Mal die Snoo­ze-Tas­te dei­nes Weckers, bevor du auf­stehst? Dann bringt es gar nichts, wenn du dir direkt vor­nimmst, mor­gens eine Stun­de frü­her auf­zu­ste­hen. Es wird nicht funk­tio­nie­ren, weil der Schritt zwi­schen dei­ner jet­zi­gen Situa­ti­on und dei­nem Wunsch­zu­stand zu groß ist. Bes­ser ist es, wenn du dei­ne Schlaf-Kom­fort­zo­ne schritt­wei­se ver­lässt: Ste­he eine Woche lang jeden Tag 5 Minu­ten eher auf. Das macht bei 5 Arbeits­ta­gen ins­ge­samt eine Zeit­span­ne von 25 Minu­ten aus. Nach nicht ein­mal 3 Wochen hät­test du dein Ziel erreicht – ohne dass du mit der Brech­stan­ge vor­ge­hen und dich direkt am ers­ten Tag eine Stun­de eher aus dem Bett quä­len muss­test.

Dar­aus folgt:

Wenn du klein anfängst und beim Ver­la­sen dei­ner Kom­fort­zo­ne schritt­wei­se vor­gehst, redu­zierst du dei­nen inne­ren Wider­stand. Du machst es dir selbst ein­fa­cher und wirst dein Ziel im Schnitt deut­lich schnel­ler und ent­spann­ter errei­chen.

Doch um auf Num­mer Sicher zu gehen, dass du auch wirk­lich erfolg­reich bist, brauchst du noch ein wenig Con­trol­ling:

Schritt 7: Kontrolliere dich!

Den Ver­such zu unter­neh­men, die eige­ne Kom­fort­zo­ne zu ver­las­sen ohne danach die Ergeb­nis­se zu kon­trol­lie­ren, hat den glei­chen Wert wie unbe­no­te­te Leis­tungs­nach­wei­se im Stu­di­um: Ganz nett, aber du strengst dich nicht an. Gar nicht um genau zu sein. Wenn du es ernst meinst und wirk­lich vor­hast, etwas an dei­nem Leben zu ver­än­dern, musst du dich kon­trol­lie­ren. Du musst dei­nen Start­punkt ken­nen (Schritt 1) und die­sen dann mit dei­nen Ergeb­nis­sen ver­glei­chen. Erst dann kannst du sagen, ob du dei­ne Kom­fort­zo­ne erfolg­reich ver­las­sen hast und damit ver­grö­ßern konn­test – oder eben nicht.

Bei­spiel (Kon­troll­me­cha­nis­mus instal­lie­ren):

Du möch­test jeden Tag eine hal­be Stun­de lang etwas für dein Stu­di­um tun. Du beschließt, dich jeden Tag dazu zu über­win­den, dich abends an den Schreib­tisch zu set­zen und dei­ne Unter­la­gen durch­zu­ar­bei­ten oder wenigs­tens etwas zu lesen. Dazu kannst du einen ein­fa­chen, aber stren­gen Kon­troll­me­cha­nis­mus ins Leben rufen: Füh­re ein Lern­ta­ge­buch! Notie­re jeden Tag, wie lan­ge du was gelernt hast. Schrei­be jede Lern­ein­heit peni­bel auf und ver­pflich­te dich dazu, die­ses „Con­trol­ling“ auf­recht zu erhal­ten, bis du 30 Tage am Stück für 30 Minu­ten pro Tag etwas für dein Stu­di­um getan hast.

Dar­aus folgt:

Beim Kom­fort­zon­ever­las­sen gibt es kei­ne hal­ben Sachen. Du musst ehr­lich zu dir sein: Ent­we­der du hältst dich an dei­nen Plan oder du schei­terst. Wenn du schei­terst und es trotz­dem als Erfolg ver­kaufst, betrügst du dich selbst. Damit kannst du zwar locker wei­ter­le­ben, aber lang­fris­tig nicht über dich hin­aus­wach­sen.

Auch wenn es hart klingt, aber für dei­ne per­sön­li­che Wei­ter­ent­wick­lung gilt: Ver­traue dir nicht, kon­trol­lie­re dich!

​Arsch­tritt-Buch gratis lesen!

​Nie wie­der Moti­va­ti­ons­pro­ble­me im Stu­di­um: Tritt dir selbst in den Arsch und wer­de glück­lich! Hol dir das Arsch­tritt-Buch: Die ers­ten 37 Sei­ten bekommst du geschenkt. Tra­ge dich dazu ein­fach in die E‑Mail-Lis­te ein:

Jetzt runterladen!

Garan­tiert kein Spam. Du wirst Teil mei­nes News­let­ters und erhältst eine Lese­pro­be, nütz­li­che Tipps für dein Stu­di­um sowie pas­sen­de Buch­emp­feh­lun­gen. Abmel­dung jeder­zeit mög­lich.

Fazit

Wenn es dir gelingt, im Stu­di­um regel­mä­ßig dei­ne Kom­fort­zo­ne zu ver­las­sen, wirst du dich nicht nur fach­lich wei­ter­ent­wi­ckeln, son­dern auch per­sön­lich. Du lernst dich selbst bes­ser ken­nen und wirst zu einem rei­fe­ren Men­schen, der jedes Pro­blem als Her­aus­for­de­rung sieht und Ver­än­de­rung posi­tiv ange­hen kann.

Trotz­dem ist dei­ne Kom­fort­zo­ne ein hart umkämpf­tes Gebiet. Die Kon­tra­hen­ten: du und du.

Denn wenn du dei­ne Kom­fort­zo­ne ver­lässt, setzt du dich bewusst einer unan­ge­neh­men Situa­ti­on aus. Einer Situa­ti­on, an der du wach­sen wirst – doch zunächst musst du kämp­fen. Dafür wirst du dich kurz­fris­tig has­sen, aber lang­fris­tig lie­ben.

Eigent­lich ein guter Deal, oder?