Preis­fra­ge: Wie viel Pro­zent aller Stu­den­ten fühl­ten sich schon­mal mit ihrem Stu­di­um über­for­dert?

Rich­tig: 100 Pro­zent.

Falls du dich also mit dei­nem Moti­va­ti­ons­tief allei­ne gefühlt hast und dach­test, dass du die ein­zi­ge Per­son an der Uni bist, der alles über den Kopf wächst, kann ich dich beru­hi­gen. Aber nur kurz, denn gleich kommt Arbeit auf dich zu.

Klei­ne­re Pha­sen der Über­for­de­rung sind beim Stu­die­ren ganz nor­mal – jeder hat wäh­rend sei­ner Uni­lauf­bahn mit Moti­va­ti­ons­pro­ble­men zu kämp­fen und muss die unter­schied­lichs­ten Kri­sen über­ste­hen. Doch die wenigs­ten stel­len sich die­sen Schwie­rig­kei­ten und machen sich bewusst, dass sie ihre Lage selbst mas­siv ver­bes­sern kön­nen.

In die­sem Arti­kel zei­ge ich dir, wie du genau das schaffst.

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So motivieren sich überforderte Studenten selbst

Wenn du in dei­nem Stu­di­um über­for­dert bist, gibt es ver­blüf­fend ein­fa­che Wege und Mit­tel, wie du dei­ne Situa­ti­on ver­bes­sern und deut­lich ent­spann­ter stu­die­ren kannst. Hier sind sie­ben Mög­lich­kei­ten, wie sich über­for­der­te Stu­den­ten selbst moti­vie­ren kön­nen:

1. Sie finden sich mit der Realität ab

Jeder Stu­dent hat hin und wie­der Moti­va­ti­ons­pro­ble­me. Doch eini­ge Stu­den­ten gehen deut­lich bes­ser mit die­ser Situa­ti­on um als der Rest. Was sie anders machen: Sie akzep­tie­ren ihre aktu­el­le Situa­ti­on.

Der ers­te klei­ne Schritt für mehr Moti­va­ti­on besteht des­we­gen dar­in, dein Moti­va­ti­ons­pro­blem anzu­er­ken­nen. Mach dir klar, dass du momen­tan kei­ne Lust hast und wich­ti­ge Din­ge auf­schiebst, obwohl du schon längst hät­test aktiv wer­den müs­sen. Ver­ur­tei­le dich nicht, aber sei ehr­lich zu dir: Dir fehlt die Moti­va­ti­on, dei­ne Auf­ga­ben anzu­pa­cken und los­zu­le­gen.

Nen­ne dei­ne Schwie­rig­kei­ten direkt beim Namen, aber kon­zen­trie­re dich nicht auf die nega­ti­ve Stim­mung. Du darfst nicht in Selbst­mit­leid ver­sin­ken; es geht viel­mehr dar­um, dass du das Pro­blem erkennst und dann direkt die Lösung in den Fokus stellst.

Lese­tipp: Rum­jam­mern erlaubt: War­um du dich mehr über dein Stu­di­um beschwe­ren soll­test

2. Sie verschaffen sich einen Überblick

Dein Stu­di­um ist eines der größ­ten Pro­jek­te dei­nes Lebens. Es ist eine Mam­mut-Auf­ga­be und erfor­dert dei­ne vol­le Ener­gie. Täg­lich pras­seln neue Auf­ga­ben und Her­aus­for­de­run­gen auf dich her­ein. Doch beson­ders dann, wenn du dich über­for­dert fühlst, darfst du nicht die Über­sicht ver­lie­ren.

Denn wenn du dein Stu­di­um etwas genau­er unter die Lupe nimmst, ist es nichts ande­res als eine Ansamm­lung vie­ler, klei­ner, mit­ein­an­der ver­knüpf­ter Auf­ga­ben. Doch die­se Fül­le an Ein­zel­schrit­ten sieht auf den ers­ten Blick wie eine furcht­bar gro­ße Hür­de aus; ein Auf­ga­ben­berg, den du in dei­ner Vor­stel­lung nie­mals erklim­men kannst.

Du wirst förm­lich erschla­gen von dei­nen Vor­le­sun­gen, Prü­fun­gen und Stu­di­en­ar­bei­ten und ver­lierst in die­sem Gewirr an Ver­pflich­tun­gen die Ori­en­tie­rung. Und dann die Kon­trol­le. Des­halb musst du dir in anstren­gen­den Pha­sen einen genau­en Über­blick über dei­ne aktu­el­le Lage ver­schaf­fen und dich ori­en­tie­ren. Ansons­ten ver­zet­telst du dich.

Lese­tipp: Die Was­ser­me­lo­nen-Tak­tik: Zer­stück­le dein Stu­di­um und ver­lie­re nie wie­der die Über­sicht!

3. Sie sortieren ihre Gedanken

Dein Kopf ist voll. Täg­lich musst du an tau­send Din­ge den­ken, die du irgend­wie auf­neh­men, ver­ar­bei­ten und bewer­ten musst. Du ertrinkst förm­lich in den sich dir bie­ten­den Mög­lich­kei­ten und wirst von viel zu vie­len Auf­ga­ben über­häuft. Doch was pas­siert mit all die­sen Infor­ma­tio­nen, Ter­mi­nen und wich­ti­gen Erin­ne­run­gen, die du nicht ver­ges­sen darfst? Rich­tig: Sie wuseln in dei­nem Kopf her­um. Und: Sie blo­ckie­ren dich.

Des­halb müs­sen sie da raus. Du musst Platz schaf­fen und dei­nen Kopf von all den Ideen und Infos befrei­en, damit du dich kon­zen­triert mit dei­nen Auf­ga­ben beschäf­ti­gen kannst und nicht stän­dig abge­lenkt wirst. Der Plan dazu ist ein­fach: Du nimmst alles, was dir durch den Kopf schwirrt, und legst es an einer ande­ren Stel­le ab – in einer Lis­te zum Bei­spiel. Damit sorgst du dafür, dass dei­ne inter­nen Res­sour­cen wie­der frei wer­den und du kei­ne Ener­gie auf­wen­den musst, um Gedan­ken zu ver­drän­gen oder zwi­schen­zu­spei­chern.

Räu­me in dei­nem Kopf auf und wirf dei­ne Gedan­ken raus. Ver­schwen­de kei­ne wert­vol­len Denk­ka­pa­zi­tä­ten, son­dern ver­schie­be alle Infor­ma­tio­nen an einen exter­nen Ort – und hal­te sie dort fest. Beson­ders dann, wenn du mit vie­len klei­nen Din­gen über­häuft wirst, ist dies eine effek­ti­ve Metho­de, mit der du dei­ne Gedan­ken ord­nen und alle Auf­ga­ben in einer ein­fa­chen Lis­te bün­deln kannst.

Lese­tipp: Get­ting Things Done: Wie du mit der GTD-Metho­de für immer das Cha­os in dei­nem Kopf besei­tigst

4. Sie stellen Pläne auf

Wenn sich dei­ne Auf­ga­ben sta­peln und dei­ne To-do-Lis­te über­quillt, darfst du eine Sache nicht tun: blind drauf los arbei­ten. Wenn du dich ohne eine Stra­te­gie in die­se anspruchs­vol­le Situa­ti­on begibst, wirst du vor lau­ter Über­for­de­rung unter­ge­hen.

Selbst­mo­ti­vier­te Stu­den­ten wis­sen das. Des­we­gen star­ten sie nicht kopf­los in eine Lern- oder Arbeits­ses­si­on. Sie stel­len als ers­tes einen Plan auf – einen Schlacht­plan, mit des­sen Hil­fe sie sich Schritt für Schritt durch das Auf­ga­ben­heer kämp­fen kön­nen.

Und das Schö­ne dar­an ist: Die­ser Plan muss nicht umfang­reich sein oder aus­ge­klü­gel­te Tech­ni­ken beinhal­ten. Es reicht, wenn du dei­ne Auf­ga­ben (und deren Ein­zel­schrit­te, sie­he Punkt 2) auf einer ein­fa­chen Lis­te sam­melst und die­se dann nach Prio­ri­tät ord­nest. Wenn du jetzt noch jedem To-do eine Frist zuord­nest, kannst du schon los­le­gen und wirst garan­tiert nicht plan­los unter­ge­hen.

Lese­tipp: Selbst­ma­nage­ment für Stu­den­ten: Wie jeder Dödel sein Stu­di­um in den Griff bekommt

5. Sie visualisieren ihre Ziele

Glas­kla­re Zie­le hel­fen dir dabei, in arbeits­in­ten­si­ven Pha­sen moti­viert und fokus­siert zu blei­ben. Ihre vol­le Antriebs­kraft ent­fa­chen dei­ne Zie­le aber erst, wenn du sie dir bild­lich vor­stellst. Visua­li­sie­rung heißt das Zau­ber­wort: Sobald du dir dei­ne Zie­le im Detail vor­stellst und dir in Gedan­ken aus­malst, wie groß­ar­tig dei­ne Situa­ti­on sein wird, ent­steht eine tie­fe Moti­va­ti­on in dir, die­sen Zustand auch wirk­lich zu errei­chen.

Es geht nicht dar­um, sich in eine Fan­ta­sie­welt zu flüch­ten und die­se Wunsch­vor­stel­lung mit der Rea­li­tät zu ver­wech­seln. Du darfst dich nicht auf dem Gedan­ken aus­ru­hen, dass alles in Ord­nung sei und dass dir – kom­me, was wol­le – eine rosi­ge Zukunft bevor­stün­de. Nein: Du hast dei­ne Zukunft selbst in der Hand und kannst ganz allei­ne für dei­ne schöns­ten Erfol­ge sor­gen.

Um dort hin­zu­kom­men, musst du dir die­se Glücks­mo­men­te jedoch erst ein­mal bild­haft vor­stel­len und ganz genau vor Augen haben, was du errei­chen möch­test. Erst dann kannst du ziel­ge­rich­tet den Weg dort­hin ein­schla­gen. Erstel­le des­halb zu jedem dei­ner Zie­le ein star­kes men­ta­les Bild, indem du dir vor­stellst, wie glück­lich und zufrie­den du sein wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Lese­tipp: War­um du beim Stu­die­ren nie­mals dei­ne Zie­le aus den Augen ver­lie­ren darfst – eine klei­ne Geschich­te

6. Sie denken nur an den nächsten Schritt

Wenn du stän­dig über­for­dert sein möch­test und beim Stu­die­ren schei­tern willst, dann habe ich einen Tipp für dich: Versuch’s mal mit Mul­ti­tas­king. Mul­ti­tas­king ist der schnells­te Weg, um die Moti­va­ti­on zu ver­lie­ren, aus­zu­bren­nen und unglück­lich zu wer­den.

Wenn du pro­duk­tiv stu­die­ren möch­test, musst du dich fokus­sie­ren. Dei­ne vol­le Auf­merk­sam­keit muss auf das Hier und Jetzt gerich­tet sein. Küm­me­re dich nicht um zehn Din­ge zur glei­chen Zeit, son­dern arbei­te eine Maß­nah­me nach der ande­ren ab. Sin­gle­tas­king lau­tet ab jetzt dei­ne Devi­se: Erle­di­ge nur eine ein­zi­ge Sache und kon­zen­trie­re dich auf dei­ne aktu­el­le Auf­ga­be – mehr nicht.

Den­ke nur an den nächs­ten Schritt und küm­me­re dich aus­schließ­lich um die­se eine (Teil-)Aufgabe. Denn ers­tens kannst du eh nicht alles schaf­fen und zwei­tens bringt es nichts, zu vie­le Bau­stel­len zur glei­chen Zeit auf­zu­ma­chen. Du musst Schritt für Schritt vor­ge­hen und dich lang­sam, aber bestän­dig dei­nem Ziel nähern. Erfolg­rei­che Stu­den­ten prak­ti­zie­ren des­halb fast nie Mul­ti­tas­king, son­dern fokus­sie­ren sich immer nur auf eine Sache.

Lese­tipp: Das ver­blüf­fend ein­fa­che Geheim­nis hoch­pro­duk­ti­ver Stu­den­ten

7. Sie erinnern sich an ihre Erfolge

In Erin­ne­run­gen aus der Ver­gan­gen­heit zu schwel­gen und an Gesche­he­nem fest­zu­hal­ten, bringt dich nor­ma­ler­wei­se nicht wei­ter. Du musst in die Zukunft bli­cken und darfst dich nicht von Din­gen auf­hal­ten las­sen, die du ohne­hin nicht mehr ändern kannst. Doch es gibt eine Aus­nah­me: dei­ne Erfol­ge.

Über­for­der­te Stu­den­ten wis­sen das und schöp­fen des­we­gen Kraft aus der Ver­gan­gen­heit. Gedan­ken an per­sön­li­che Erfol­ge kön­nen dich beflü­geln und dir ein­drucks­voll zei­gen, wozu du fähig bist. Wenn du dir erfolg­rei­che Hand­lun­gen ins Gedächt­nis rufst und es dir gelingt, die dama­li­ge Situa­ti­on auf dei­ne aktu­el­le Lage zu über­tra­gen, kannst du eine ähn­li­che Dyna­mik ent­fal­ten.

Du knüpfst sozu­sa­gen an dei­ne alten Erfol­ge an und machst ein­fach dort wei­ter, wo du auf­ge­hört hast. Doch bei aller Eupho­rie: Du darfst dei­nen Schwenk in die Ver­gan­gen­heit nicht dazu nut­zen, um dich auf dei­nen Erfol­gen aus­zu­ru­hen. Ja: Du hast etwas Tol­les erreicht. Aber, wenn du dich ent­spannt zurück­lehnst und abwar­test, sind dei­ne Ver­diens­te schnell über­holt und du kämpfst wie­der um den Anschluss. Du sollst Kraft aus dei­ner Ver­gan­gen­heit schöp­fen, Selbst­be­wusst­sein tan­ken und dann moti­viert wei­ter­ma­chen. Erst danach darfst du die Bei­ne hoch­le­gen.

Lese­tipp: Wor­an du erkennst, dass dein Stu­di­um genau das Rich­ti­ge für dich ist

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Fazit

Jeder Stu­dent ist von Zeit zu Zeit mit sei­nem Stu­di­um über­for­dert. Moder­ne Stu­di­en­gän­ge fol­gen nicht nur einem straf­fen Zeit­plan, son­dern haben das Ziel, dich an dei­ne Leis­tungs­gren­ze – und dar­über hin­aus – zu brin­gen.

Doch wenn du dein Stu­di­um ernst nimmst und sol­che Pha­sen mit der rich­ti­gen Stra­te­gie angehst, wirst du nicht vor lau­ter Arbeit auf­ge­ben und dich erschöpft zurück­zie­hen; du wirst dich selbst moti­vie­ren, die Zäh­ne zusam­men­bei­ßen und über dich hin­aus­wach­sen.

Selbst­mo­ti­va­ti­on ist des­halb eine der wich­tigs­ten Fähig­kei­ten, die du als Stu­dent beherr­schen musst. Im Lau­fe dei­nes Stu­di­ums wirst du stän­dig auf neue Her­aus­for­de­run­gen sto­ßen, die dich über­for­dern und ver­zwei­feln las­sen. Doch in die­sen Situa­tio­nen ent­schei­det sich, ob du zu den erfolg­rei­chen Stu­den­ten gehörst, die sich selbst anfeu­ern kön­nen und ihre Auf­ga­ben anpa­cken, oder ob du einer von den Auf­schie­bern bist, die unent­wegt gegen sich selbst arbei­ten und dadurch nicht vom Fleck kom­men.

Du hast es selbst in der Hand.

PS: Ein­zel­ne Pas­sa­gen aus die­sem Arti­kel sind Aus­zü­ge aus mei­nem Arsch­tritt-Buch. Hier gibt es mehr Infos dazu.