Wir tun es regel­mä­ßig. Meis­tens allein. Manch­mal mor­gens, manch­mal abends. Nach dem Sport, vor dem Sex, wäh­rend des Zäh­ne­put­zens: Duschen.

Und fast immer tun wir es kopf­los – ohne Bewusst­sein. Wir zie­hen uns aus, sei­fen uns ein und las­sen das Was­ser an uns her­un­ter­per­len. Tag für Tag. Minu­te für Minu­te. Unser regel­mä­ßi­ges Dusch­ri­tu­al ist fest in unse­rem Tages­ab­lauf ver­an­kert und trotz­dem liegt in ihm ein wahn­sin­ni­ges Poten­zi­al, was nur die wenigs­tens rich­tig nut­zen.

Poten­zi­al? Im Duschen?

Ja, denn: Wäh­rend du unter Dusche bist, hast du ein kur­zes Zeit­fens­ter nur für dich allein. Kei­ne Ablen­kung, kei­ne tau­send Ein­flüs­se, die dei­ne Auf­merk­sam­keit auf sich zie­hen wol­len. Nur du, etwas Was­ser und das Sham­poo in dei­nen Augen.

Die­se Aus­zeit kann wert­voll für dich sein. Ich zei­ge dir, wie.

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Wie dir Duschen beim Studieren hilft

Dein Stu­den­ten­le­ben ist anstren­gend – ich weiß. Du hast vie­le Ver­pflich­tun­gen, wich­ti­ge Ter­mi­ne und musst dir stän­dig von Idio­ten anhö­ren, wie gut du es doch eigent­lich hast oder dass Stu­die­ren nichts im Ver­gleich zu einem rich­ti­gen Job ist.

Nur um das klar­zu­stel­len: Stu­den­ten arbei­ten durch­schnitt­lich zwi­schen 36 und 42 Stun­den pro Woche für ihr Stu­di­um. Dazu kom­men noch Neben­job, Haus­halt und sozia­le Ver­pflich­tun­gen. Dein Tag ist über­sät von klei­nen Bau­stel­len, die dei­ne Auf­merk­sam­keit erfor­dern und an dei­nen Ener­gie­re­ser­ven nagen.

Wirk­lich Zeit für dich – und damit mei­ne ich Zei­ten, in denen du kom­plett abschal­ten kannst – sind sel­ten. Und genau an die­ser Stel­le tritt das Duschen auf den Plan. Denn: Dei­ne Dusche ist mehr als ein Ort in dei­ner Woh­nung. Dei­ne Dusche ist eine klei­ne Ruhe­oa­se.

Sie iso­liert dich vom hek­ti­schen Tages­ge­schäft und ver­schafft dir eine Ver­schnauf­pau­se, in der nichts auf dich her­ein­pras­selt – außer Was­ser. Die­se ruhi­ge Pha­se musst du jetzt nur noch rich­tig nut­zen.

Diese 7 Dinge kannst du unter der Dusche tun

Die Zeit beim Duschen kannst du kom­plett als Pau­se betrach­ten – kein Pro­blem. Du kannst die­ses Zeit­fens­ter aber auch als Qua­li­täts­zeit sehen und um das ein oder ande­re Ritu­al ergän­zen. Der Vor­teil hier­bei: Du erschaffst sinn­vol­le Gewohn­hei­ten, die dich im Stu­di­um wei­ter­brin­gen und erar­bei­test dir somit mehr Frei­zeit – außer­halb dei­nes Bade­zim­mers.

Hört sich gut an? Dann sind hier sie­ben Din­ge, die du unter der Dusche tun kannst:

1. Denke nach!

Nur weni­ge Men­schen haben im All­tag Zeit, um unge­stört für ein paar Minu­ten über eine Sache nach­zu­den­ken. Spon­ta­ne Ein­fäl­le: ja; kom­ple­xe Gedan­ken­gän­ge: eher nein. Ent­we­der reicht die Zeit dafür nicht oder die Denk­an­stö­ße wer­den durch exter­ne Ablen­kun­gen unter­bro­chen.

Unter der Dusche ist das anders: Hier stört dich nie­mand. Nie­mand reißt dich aus dei­nen Über­le­gun­gen und stört dei­nen Gedan­ken­gang. Du hast Zeit zum Grü­beln, Zeit zum Abwä­gen, Zeit, um wich­ti­ge Ent­schei­dun­gen zu durch­den­ken. Nut­ze sie.

2. Lerne etwas auswendig!

Dei­ne Dusch­ein­heit kannst du pro­blem­los mit einer klei­nen Lern­ses­si­on ver­bin­den, indem du dir das Pas­siv­ler­nen zunut­ze machst: Beim Pas­siv­ler­nen kom­bi­nierst du ein­fa­che Lern­ein­hei­ten mit kör­per­li­chen Rou­ti­ne­auf­ga­ben, bei denen du nur wenig oder gar nicht nach­den­ken musst. Du lernst sozu­sa­gen im Stand-by-Modus und arbei­test dich damit schritt­wei­se durch dei­nen Stoff.

Duschen ist für die­se Art des Ler­nens per­fekt geeig­net. Gehe unter der Dusche Defi­ni­tio­nen, For­meln oder Fall­bei­spie­le durch. Wie­der­ho­le die Inhal­te so lan­ge, bis du sie pro­blem­los repro­du­zie­ren kannst und gehe dann zum nächs­ten Lern­häpp­chen über.

3. Gehe deine To-do-Liste durch!

Vie­le Stu­den­ten haben ein gespal­te­nes Ver­hält­nis zu ihrer To-do-Lis­te. Einer­seits fin­den sie die Lis­te gut, weil ihre wich­tigs­ten Auf­ga­ben dort gesam­melt auf­be­wahrt wer­den – ande­rer­seits wirkt die Fül­le der offe­nen To-dos häu­fig bedrü­ckend und löst gro­ßen Stress aus.

Die Lösung: Gehe dei­ne To-do-Lis­te regel­mä­ßig durch. Packe dei­ne Lis­te in eine Klar­sicht­hül­le hef­te sie an dei­ne Dusch­wand. Che­cke danach jeden ein­zel­nen Punkt und über­le­ge dir, wel­che Schrit­te als nächs­tes zu tun sind. Auf die­se Wei­se wer­den aus abs­trak­ten To-dos kon­kre­te Hand­lungs­auf­for­de­run­gen, die du viel ein­fa­cher erle­di­gen kannst. Und: Du nimmst dei­ner lan­gen Lis­te den Schre­cken.

4. Plane deinen nächsten Tag!

Men­schen, die den kom­men­den Tag pla­nen und grob durch­struk­tu­rie­ren, sind deut­lich glück­li­cher und zufrie­de­ner mit ihrem Leben als der Rest. Der Grund: Sie schaf­fen unglaub­lich viel und errei­chen ihre Zie­le zu 95 Pro­zent eher als die­je­ni­gen, die kei­ne Tages­pla­nung haben.

Und genau des­halb soll­test du dei­ne Zeit unter der Dusche für eine kur­ze Pla­nung dei­nes nächs­ten Tages nut­zen. Ent­we­der gehst du dabei mor­gens kurz die wich­tigs­ten Punk­te für die kom­men­den 24 Stun­den durch oder du über­legst dir am Abend, was du am nächs­ten Tag erle­di­gen möch­test. Hal­te dich kurz und sei prä­zi­se. Im Anschluss notierst du dir dei­ne Pla­nungs­er­geb­nis­se und kannst fokus­siert in den Tag star­ten.

5. Entwickle ein positives mentales Bild!

Men­ta­le Bil­der sind wich­ti­ge Erfolgs­fak­to­ren für dein Stu­di­um — und dein gan­zes Leben. Wenn du eine Her­aus­for­de­rung mit einem opti­mis­ti­schen Mind­set angehst, wirst du dein Ziel viel eher errei­chen und auf die­sem Weg auch noch glück­li­cher sein als sonst.

Gewöh­ne es dir daher an, beim Duschen dei­ne posi­ti­ven Denk­küns­te zu trai­nie­ren. Schnapp dir (gedank­lich) eine Situa­ti­on aus dei­nem Stu­di­um und stell dir bild­lich vor, wie es im bes­ten Fall für dich lau­fen könn­te. Male dir jedes Detail aus und sei dabei so opti­mis­tisch wie mög­lich. Ent­wick­le ein star­kes men­ta­les Bild, das dir Kraft gibt und dich bei dei­nen kom­men­den Auf­ga­ben unter­stützt.

6. Verzeihe dir einen Fehler!

Hängst du auch häu­fig an der Ver­gan­gen­heit fest und machst dir Vor­wür­fe für grö­ße­re oder klei­ne Fehl­trit­te von frü­her? Dann wird es höchs­te Zeit, dass du los­lässt und dich auf dei­ne Zukunft kon­zen­trierst. Ja, das ist schwie­rig, aber: Sym­bo­lisch und prak­tisch ist unter der Dusche genau der rich­ti­ge Ort dafür.

Mache es dir ab heu­te zur Auf­ga­be, bei jedem Duschen etwas mehr mit dir ins Rei­ne zu kom­men, indem du dir einen Feh­ler ver­zeihst. Füh­re dir die Situa­ti­on von damals vor Augen, aber ver­ur­tei­le dich dafür nicht. Nimm dei­nen Feh­ler an und mach dir klar, was du dar­aus gelernt hast. War­um konn­test du damals nicht anders reagie­ren? Was wür­dest du heu­te anders machen? Was wür­dest du einem ande­ren Men­schen in dei­ner Lage raten? Sei reflek­tiert – aber auch nach­sich­tig mit dir selbst. Alles ande­re wäre ein wei­te­rer Feh­ler.

7. Entspanne dich!

Pau­sen gehö­ren zum Stu­die­ren, genau­so wie hoch­in­ten­si­ve Leis­tungs­ein­hei­ten. Ohne Pau­se gibt es kein Wachs­tum. Und ohne Wachs­tum trittst du auf der Stel­le und wirst unglück­lich.

Nut­ze dei­ne Zeit beim Duschen daher regel­mä­ßig für eine klei­ne Ent­span­nungs­ein­heit. Las­se den gan­zen Stress, dei­ne Ver­pflich­tun­gen, dei­ne eige­nen Erwar­tun­gen für einen kur­zen Moment außen vor und atme ein­fach tief durch. Nimm dir einen Moment nur für dich und brich kurz aus dei­ner hek­ti­schen Welt aus. Nicht, um danach trau­rig in die Rea­li­tät zurück­zu­keh­ren, son­dern um dei­ne Sin­ne zu schär­fen, neu­en Mut zu fas­sen und ent­schlos­sen wei­ter­zu­ma­chen.

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Fazit

Duschen kann jeder. Das regel­mä­ßi­ge Duschen für die eige­ne Wei­ter­ent­wick­lung zu nut­zen, ist hin­ge­gen Cham­pi­ons League.

Dabei geht es nicht dar­um, dass du jede freie Minu­te dei­nes Lebens ver­planst, sogar die Zeit im Bad in leis­tungs­för­dern­de Pro­zes­se umwan­delst und zu einer selbst­op­ti­mier­ten Stu­dier­ma­schi­ne wirst. Nein: Es geht dar­um, dass du dei­ne Zeit bes­ser nutzt und sie mit den Din­gen füllst, die dir gut­tun.

Und dabei ist das Duschen nur ein Bei­spiel von vie­len. Gewöh­ne dir an, über dei­ne täg­li­chen Rou­ti­nen nach­zu­den­ken und ver­su­che sie bes­ser an dei­ne Bedürf­nis­se anzu­pas­sen. So gestal­test du ein Stu­den­ten­le­ben, das dir nicht nur mehr Spaß macht, son­dern auch zu bes­se­ren Ergeb­nis­sen führt und dich per­sön­lich wach­sen lässt.

Ganz neben­bei, ganz natür­lich. Wie beim Duschen.