Die Ermitt­lun­gen waren schon im vol­len Gang, als er den Tat­ort erreich­te. Mehr als 20 flei­ßi­ge Hel­fer tum­mel­ten sich auf engs­tem Raum und sicher­ten poten­zi­el­le Beweis­stü­cke. An der Lei­che ange­kom­men, traf er auf den lei­ten­den Kom­mis­sar. „Ach Sher­lock, da sind Sie ja end­lich“, schnaub­te die­ser. „Wir haben es hier mit einem äußerst bru­ta­len Ver­bre­chen zu tun. Das Opfer ist kaum zu iden­ti­fi­zie­ren. Schwer zu sagen, wer oder was hin­ter die­ser Tat steckt.“

Sher­lock ging in die Hocke, warf einen Blick auf die mensch­li­chen Über­res­te und hob die lin­ke Augen­braue. „Der Fall ist ein­deu­tig. Der Täter oder die Täte­rin stu­diert und befin­det sich aktu­ell in der Prü­fungs­pha­se. Das Opfer muss gefragt haben, wie die letz­te Klau­sur lief. Viel­leicht gab es auch ein paar gut gemein­te Rat­schlä­ge wie ‚Du schaffst das schon!‘. Das wür­de die Brand­spu­ren erklä­ren.“

Wäh­rend der Prü­fungs­pha­se sind Stu­den­ten nah am Was­ser gebaut. Aller­dings an die­ser Art von Was­ser, in wel­chem man Leu­te ertränkt, die einem auf die Ner­ven gehen. Die Klau­su­ren, der Leis­tungs­druck und das stän­di­ge Ler­nen machen aggres­siv. Schlaf­man­gel und feh­len­de Frei­zeit ver­stär­ken die­sen Gemüts­zu­stand. Selbst die aus­ge­gli­chens­ten Per­sön­lich­kei­ten sind in die­ser Pha­se des Semes­ters nicht sie selbst.

Aber kei­ne Sor­ge: Damit du nicht straf­fäl­lig wirst, habe ich ein paar nütz­li­che Prä­ven­tiv­maß­nah­men für dich gesam­melt. War­um dich dei­ne Klau­su­ren aggres­siv machen und was du dage­gen tun kannst, zei­ge ich dir in die­sem Arti­kel.

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Warum dich deine Prüfungsphase aggressiv macht

Die Prü­fungs­pha­se ist für vie­le Stu­den­ten ein emo­tio­na­ler Aus­nah­me­zu­stand. Wäh­rend der Vor­le­sungs­zeit wirkt das Stu­di­um harm­los – doch je näher es Rich­tung Klau­su­ren geht, des­to grö­ßer wird der Druck. Die Fol­gen: Stress, Ver­zweif­lung, Aggres­si­on.

Die häu­figs­ten Grün­de dafür sind:

• Dei­ne Prü­fungs­vor­be­rei­tung ist zeit­auf­wän­dig und anstren­gend.
• Durch einen zu spä­ten Lern­be­ginn gerätst du in Zeit­not.
• Jede Prü­fung bringt Leis­tungs­druck mit sich und dies ver­stärkt sich in der Klau­sur­pha­se.
• Dei­ne Prü­fun­gen fin­den kurz hin­ter­ein­an­der statt, sodass du kei­ne Zeit zum Rege­ne­rie­ren hast.
• Schlech­te Prü­fungs­er­geb­nis­se wer­den als per­sön­li­che Nie­der­la­gen inter­pre­tiert.
• Du ver­gleichst dich mit Kom­mi­li­to­nen, die ver­ein­zelt bes­ser abschnei­den als du.
• Dei­ne hohen Erwar­tun­gen tref­fen auf die Rea­li­tät und set­zen dich zusätz­lich unter Druck.
• Du lei­dest unter Schlaf­man­gel, weil du men­tal nicht abschal­ten kannst.
• Wäh­rend der Prü­fungs­pha­se sinkt dein Frei­zeit­an­teil; Zeit für Freun­de und Hob­bys bleibt kaum übrig.

Die­se Grün­de sind haupt­säch­lich dafür ver­ant­wort­lich, dass du wäh­rend der Prü­fungs­pha­se gereizt bist. Je nach per­sön­li­chem Cha­rak­ter sind die­se Fak­to­ren stär­ker oder schwä­cher aus­ge­prägt. Eines haben sie jedoch gemein­sam: Sie tre­ten häu­fig zusam­men auf und ver­stär­ken sich gegen­sei­tig.

Zum Glück bist du die­sem Zustand nicht hilf­los aus­ge­lie­fert.

10 Wege, wie du während deiner Prüfungsphase weniger aggressiv kannst

Mit ein paar ein­fa­chen Stra­te­gien kannst du dei­ne Aggres­sio­nen aus­he­beln. Dies zieht nicht nur den Vor­teil nach sich, dass du weni­ger gefähr­lich für dein Umfeld bist – zusätz­lich erhöht die­ses Vor­ge­hen dei­ne Erfolgs­aus­sich­ten in den Prü­fun­gen. Ein ent­spann­ter Geist ist ein leis­tungs­fä­hi­ger Geist. Und das bedeu­tet: Weni­ger Stress, bes­se­re Noten und mehr Spaß in dei­nem Stu­di­um.

Die­se zehn Maß­nah­men hel­fen dir:

1. Akzeptiere deine Situation!

Der ers­te Schritt aus dei­ner aggres­si­ven Hal­tung führt über die Akzep­tanz der Situa­ti­on. Stress, Zeit­druck und Arbeits­be­las­tung wäh­rend dei­ner Prü­fungs­pha­se ver­ur­sa­chen häu­fig Frust und Ver­zweif­lung – die­se Gefüh­le blo­ckie­ren dich und machen dich hand­lungs­un­fä­hig. Die meis­ten Stu­den­ten schie­ben die­se Situa­ti­on vor sich her. Sie reden sich die Lage schön und ver­schlie­ßen die Augen vor der Rea­li­tät. Doch damit scha­den sie sich nur noch mehr.

Sobald du dei­ne Situa­ti­on jedoch radi­kal akzep­tierst, gewinnst du die Kon­trol­le zurück. Durch die­se Akzep­tanz siehst du dei­ne Prü­fungs­pha­se so, wie sie ist. Du machst sie nicht schlim­mer oder bes­ser, son­dern nimmst dei­ne Lage so an, wie sie ist. Das ist die bes­te Vor­aus­set­zung, um einen klu­gen Plan auf­zu­stel­len und dei­ne Her­aus­for­de­run­gen zu meis­tern.

Lese­tipp: Wenn dein Stu­di­um im Moment aus­sichts­los wirkt, dann kann dir die­se Geschich­te hel­fen

2. Übernimm die Verantwortung!

Zu wenig Zeit, zu vie­le Prü­fun­gen, unfai­re Pro­fes­so­ren! Anstatt auf sich selbst zu schau­en, suchen vie­le Stu­den­ten die Ver­ant­wor­tung für ihre miss­li­che Lage bei ande­ren. Wären die­se äuße­ren Umstän­de nicht, könn­te alles so gut lau­fen. Das Pro­blem an die­ser Ein­stel­lung ist: Die­se Stu­den­ten legen ihr Schick­sal in frem­de Hän­de. Sie schie­ben die Ver­ant­wor­tung für ihr Stu­di­um wei­ter, anstatt aktiv an ihrer Ent­wick­lung zu arbei­ten.

Über­nimmst du jedoch selbst die Ver­ant­wor­tung für dei­ne Prü­fungs­pha­se, ver­lässt du die Opfer­rol­le und wirst zum Hel­den dei­nes Stu­di­ums. Du machst dich unab­hän­gig von Rah­men­be­din­gun­gen und Zufäl­len. Du hast es selbst in der Hand, wie du dei­ne Prü­fungs­be­rei­tung gestal­test. Du kannst ent­schei­den, wie du dei­ne Zeit ein­teilst – auch wenn die­se knapp bemes­sen ist. Und du hast die Wahl, ob du cool bleibst oder täg­lich sieb­zehn­mal aus­ras­test.

Lese­tipp: Die 10 Grund­prin­zi­pi­en einer erfolg­rei­chen Prü­fungs­vor­be­rei­tung, die die meis­ten Stu­den­ten igno­rie­ren

3. Wechsle dein Mindset!

Von Stu­den­ten höre ich wäh­rend der Prü­fungs­pha­se häu­fig Sät­ze wie „Ich muss noch drei Klau­su­ren schrei­ben“ oder „Ich wür­de ger­ne zur Par­ty mit­kom­men, aber ich muss ler­nen“. Das mag fak­tisch rich­tig sein, doch die Wort­wahl lässt auf ein ungüns­ti­ges Mind­set schlie­ßen. War­um müs­sen die­se Stu­den­ten ler­nen und Klau­su­ren schrei­ben? Wer sagt, dass sie nicht mit­kom­men kön­nen, weil sie ler­nen müs­sen? Rich­tig, sie selbst.

Durch limi­tie­ren­de Gedan­ken­mus­ter wie die­se ver­nich­test du alle Vor­rä­te an Spaß und Moti­va­ti­on, die dir zur Ver­fü­gung ste­hen. Schlim­mer noch: Du machst dich selbst aggres­siv. Ande­rer­seits kannst du mit etwas Opti­mie­rung dein eige­nes Ver­hal­ten umpro­gram­mie­ren und so beein­flus­sen, dass du schnel­ler dei­ne Zie­le erreichst. Kon­kret heißt das: Erset­ze „müs­sen“ durch „wol­len“ und „aber“ durch „und“. Die­se klei­ne Anpas­sung hat erwie­se­ner­ma­ßen gro­ßen Ein­fluss auf dein Glücks­emp­fin­den und dei­ne Leis­tungs­be­reit­schaft. Mehr dazu im Lese­tipp.

Lese­tipp: Benut­ze die­se bei­den Wor­te und wer­de zu einem bes­se­ren Stu­den­ten

4. Praktiziere kluges Zeitmanagement!

Prü­fungs­stress und unter­ir­di­sche Lau­ne sind fast immer Fol­gen eines schlech­ten Zeit­ma­nage­ments. Wenn du dei­ne Zeit im Stu­di­um nicht sorg­fäl­tig planst und sinn­voll ein­teilst, bekommst du spä­tes­tens wäh­rend der Prü­fungs­pha­se die Quit­tung dafür: Zu wenig Zeit zum Ler­nen, unkla­re Prio­ri­tä­ten und eine kata­stro­pha­le Stu­dy-Life-Balan­ce. Stu­den­ten ohne Zeit­ma­nage­ment haben durch­schnitt­lich nicht nur schlech­te­re Noten und eine län­ge­re Stu­di­en­zeit – sie sind zudem weni­ger glück­lich und zufrie­den als ihre Kom­mi­li­to­nen, die sich selbst orga­ni­sie­ren.

Ver­su­che daher, dei­ne Zeit sinn­voll ein­set­zen. Pla­ne dei­ne Prü­fungs­pha­se im Vor­aus und pas­se dei­ne Über­le­gun­gen dyna­misch an. Orga­ni­sie­re dei­ne Prü­fungs­vor­be­rei­tung und struk­tu­rie­re dei­nen All­tag. Nur so kannst du schnell und fle­xi­bel auf Unwäg­bar­kei­ten reagie­ren und auch in stres­si­gen Pha­sen einen küh­len Kopf behal­ten. Außer­dem nutzt du auf die­se Wei­se dei­ne zeit­li­chen Res­sour­cen viel effi­zi­en­ter und kannst dir Frei­räu­me für schö­ne Din­ge schaf­fen.

Lese­tipp: ​Bache­lor of Time – Zeit­ma­nage­ment im Stu­di­um

5. Sprich offen mit deinem Umfeld!

Die meis­ten Men­schen fres­sen ihre Angst, Wut und Aggres­si­on in sich hin­ein. Sie ver­su­chen selbst mit ihren Pro­ble­men klar­zu­kom­men und ver­trau­en sich erst dann jeman­dem an, wenn sie kurz vor einem Gefühls­aus­bruch ste­hen. Grund­sätz­lich kann ich die­ses Ver­hal­ten gut nach­voll­zie­hen. Ich bin selbst nicht der Typ, der jedem Men­schen an der Ede­ka-Kas­se erzählt, was ihn gera­de bedrückt. Doch dar­um geht es auch nicht.

Wenn dich dei­ne Prü­fungs­pha­se bedrückt und du gereizt bist, dann lass es dein engs­tes Umfeld wis­sen. Sprich mit dei­nen Lieb­lings­men­schen über dei­ne Gefühls­la­ge und stel­le klar, dass dein Ich-wer­de-dich-gleich-umbrin­gen-Blick nichts mit ihnen per­sön­lich zu tun hat. Zu 99 Pro­zent wirst du mit Ver­ständ­nis und freund­li­chen Hilfs­an­ge­bo­ten belohnt. Aus­ras­ter oder schlech­te Lau­ne wer­den dir im Fol­gen­den fast selbst­ver­ständ­lich ver­zie­hen und du brauchst dich nicht wei­ter zu ver­stel­len.

Lese­tipp: War­um erfolg­rei­che Stu­den­ten häu­fig flu­chen

6. Umgib dich mit Leidensgenossen!

Kennst du das Sprich­wort „Geteil­tes Leid ist hal­bes Leid“? Ich hal­te nichts von die­sem Spruch. Eine üble Situa­ti­on wird per se nicht dadurch bes­ser, dass man sie mit jeman­dem teilt. Es gibt jedoch eine Aus­nah­me: Wenn sich moti­vier­te Per­so­nen in ihrem Leid zusam­men­tun und aktiv an der Lösung des Pro­blems arbei­ten. Die­se Kon­stel­la­ti­on kannst du dir für dei­ne Prü­fungs­pha­se zunut­ze machen.

Umgib dich daher mit Kom­mi­li­to­nen, die eben­falls für ihre Prü­fun­gen ler­nen müs­sen und arbei­te mit ihnen zusam­men. Ach­tet aller­dings dar­auf, dass ihr euch nicht gegen­sei­tig bemit­lei­det oder zer­fleischt. Weder gemein­sa­mes Rum­jam­mern, noch das Aus­le­ben eurer Aggres­sio­nen bringt euch wei­ter. Lernt zusam­men, kämpft zusam­men und wachst zusam­men. Nur auf die­se Wei­se seid ihr gemein­sam stark.

Lese­tipp: 13 Sät­ze, mit denen du dei­nen Kom­mi­li­to­nen Mut machen kannst

7. Kümmere dich um dich!

Vie­le Stu­den­ten agie­ren in der Prü­fungs­pha­se sehr fokus­siert. Sie blen­den dabei jedoch nicht nur Ablen­kun­gen und Neben­säch­lich­kei­ten aus, son­dern ver­ges­sen zum Teil den wich­tigs­ten Men­schen ihres Lebens: sich selbst. Anstatt auf aus­rei­chend Schlaf zu ach­ten, ler­nen sie die Näch­te durch und quä­len sich über­mü­det an den Schreib­tisch. Sie schüt­ten Unmen­gen an Kaf­fee in sich hin­ein, trin­ken viel zu wenig Was­ser, essen unre­gel­mä­ßig oder stop­fen sich mit Müll voll. All das schwächt ihre Leis­tungs­fä­hig­keit und sorgt für eine ungüns­ti­ge Ket­ten­re­ak­ti­on.

Lege daher im Prü­fungs­zeit­raum gro­ßen Wert auf dei­ne kör­per­li­che und men­ta­le Gesund­heit. Küm­me­re dich um dich und ver­sor­ge dei­nen Kör­per mit dem rich­ti­gen Input. Wenn du dich wäh­rend dei­ner Klau­sur­pha­se aus­schließ­lich von Junk Food, Zucker und Kof­fe­in ernährst, kannst du kei­ne erfolg­rei­che Per­for­mance in dei­ner Prü­fung ablie­fern. Gön­ne dir zudem regel­mä­ßi­ge Erho­lungs­pau­sen und schla­fe dich aus.

Lese­tipp: 10 wis­sen­schaft­li­che Metho­den, mit denen du trotz Prü­fungs­stress bes­ser schla­fen kannst

8. Schreibe Tagebuch!

Die meis­ten Sor­gen und Aggres­sio­nen ver­lie­ren ihre destruk­ti­ve Wir­kung, wenn du sie auf­schreibst – und das am bes­ten täg­lich. Das klingt zunächst völ­lig banal, aber es funk­tio­niert aus­ge­zeich­net. Ein klei­nes Tage­buch kann dir nach­hal­tig dabei hel­fen, weni­ger aggres­siv zu sein und posi­ti­ve Gedan­ken­mus­ter zu ent­wi­ckeln. Dabei soll­test du jedoch nicht wie beim klas­si­schen Ansatz ein­fach nur dei­ne Gedan­ken zusam­men­fas­sen bis du eine Ansamm­lung wil­der Gefüh­le und Erleb­nis­se vor dir hast.

Ich emp­feh­le einen moder­nen Jour­na­ling-Ansatz, der auf den bei­den Grund­prin­zi­pi­en „Kri­ti­sche Ana­ly­se des ver­gan­ge­nen Tages“ und „Moti­va­ti­on für den neu­en Tag“ beruht. Auf die­se Wei­se kannst du täg­lich eine posi­ti­ve Grund­stim­mung erzeu­gen und neu­en Schwung in dein Stu­den­ten­le­ben brin­gen. Im ers­ten Schritt beschreibst du im Detail, was dich bedrückt. Danach erzeugst du Auf­bruchs­stim­mung. Beant­wor­te dazu ein­fach die fol­gen­den fünf Fra­gen schrift­lich: „Wie lief der heu­ti­ge Tag?“, „Was war gut?“, „Was kann ich bes­ser machen?“, „Wofür bin ich dank­bar?“ und „Was möch­te ich mor­gen errei­chen?“

Video­tipp: Jour­na­ling im Stu­di­um: Wie du mit einem Tage­buch zu einem bes­se­ren Stu­den­ten wirst

9. Lass deine Aggressionen raus — aber richtig!

Es gibt Situa­tio­nen, in denen hel­fen kei­ne Beschwich­ti­gungs­maß­nah­men mehr. Manch­mal steigt der inne­re Aggres­si­ons­pe­gel so stark an, dass die auf­ge­stau­ten Gefüh­le raus müs­sen. Das ist völ­lig natür­lich und es wäre gefähr­lich, die­sem Drang nicht nach­zu­ge­ben. Die Art und Wei­se kannst du jedoch selbst bestim­men. Wenn sich also die Ereig­nis­se wäh­rend dei­ner Prü­fungs­pha­se über­schla­gen und du vor Ärger zu plat­zen drohst, nimm dir einen Moment, suche dir ein zurück­ge­zo­ge­nes Plätz­chen und lass alles raus.

Damit mei­ne ich nicht, dass du Hulk-mäßig dei­ne Woh­nung ver­wüs­ten oder dein Fahr­rad zer­trüm­mern soll­test. Lass dei­ne Aggres­sio­nen beim Sport, wäh­rend einer kör­per­li­chen Arbeit oder in Online-Games raus. Schrei von mir aus in dein Kopf­kis­sen oder besor­ge dir einen Box­sack für dein Zim­mer. Wich­tig ist nur, dass du dein Aggres­si­ons­po­ten­zi­al gerich­tet ent­la­den kannst, um danach mit neu­em Schwung wei­ter­zu­ma­chen.

Lese­tipp: 9 Din­ge, die men­tal star­ke Stu­den­ten NICHT tun

10. Wandle deine Wut um!

Wut und Aggres­si­on ist nicht nur nega­tiv. Rich­tig ein­ge­setzt kön­nen dich die­se Gefüh­le anspor­nen und zu Höchst­leis­tun­gen trei­ben. Dabei ist es von ent­schei­den­der Bedeu­tung, dass du dich nicht auf das Pro­blem kon­zen­trierst, son­dern dei­nen Blick voll­stän­dig auf die Lösung rich­test. Dei­ne Wut über den Stress, die Unge­rech­tig­keit oder dei­ne eige­ne Fehl­pla­nung wan­delst du dann in Akti­vie­rungs­en­er­gie um, mit der du ent­schlos­se­ne dei­ne Situa­ti­on ver­bes­sern kannst.

Ärgerst du dich zum Bei­spiel über die bei­den Klau­su­ren, die kurz hin­ter­ein­an­der statt­fin­den, so blo­ckiert dich die­se Wut beim Ler­nen. Wenn du dei­nen Fokus hin­ge­gen vom Pro­blem (Zwei Klau­su­ren in weni­gen Tagen) auf die Lösung (Wie schaf­fe ich es, bei­de Klau­su­ren gut zu bestehen?) rich­test, ändert sich dei­ne kom­plet­te Ver­hal­tens­wei­se. Dein Geist wird sofort nach prak­ti­ka­blen Lösungs­an­sät­zen suchen, dein Kör­per mobi­li­siert alle ver­füg­ba­ren Reser­ven und dein Unter­be­wusst­sein tut alles, um dich zu unter­stüt­zen.

Lese­tipp: 26 Eigen­schaf­ten, die star­ke Stu­den­ten aus­ma­chen

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Fazit

Es ist völ­lig nor­mal, wenn du wäh­rend dei­ner Prü­fungs­pha­se gele­gent­lich aggres­siv und schlecht gelaunt bist. Jeder Stu­dent macht die­se Stim­mungs­schwan­kun­gen durch und kämpft mit den täg­li­chen Her­aus­for­de­run­gen, die ein Stu­di­um mit sich bringt.

Du bist die­sem Zustand jedoch nicht hilf­los aus­ge­lie­fert, son­dern kannst mit ein­fa­chen Stra­te­gien dage­gen­hal­ten. Dies hat nicht nur den Vor­teil, dass du aus­ge­gli­che­ner und sym­pa­thi­scher wirkst – du ver­bes­serst zudem dei­ne Leis­tungs­fä­hig­keit und wirst dei­ne Prü­fun­gen erfolg­rei­cher bewäl­ti­gen kön­nen als jemals zuvor.

Wie das funk­tio­nie­ren kann, habe ich dir in die­sem Arti­kel gezeigt. Doch ich wet­te, dass es noch hun­dert ande­re Mög­lich­kei­ten gibt, um die Klau­sur­pha­se ent­spann­ter und gelas­se­ner anzu­ge­hen. Wel­ches ist dei­ne Lieb­lings­stra­te­gie? Oder was funk­tio­niert bei dir über­haupt nicht gut? Schreib es mir in die Kom­men­ta­re – ich bin gespannt!