Eigent­lich hat­test du an die­sem Tag ein gutes Gefühl. Grund­sätz­lich warst du auch mit dei­ner Vor­be­rei­tung zufrie­den und bist opti­mis­tisch an die Sache her­an­ge­gan­gen. Doch irgend­wie lief es dann anders als erwar­tet. Plötz­lich warst du nicht mehr ganz dabei. Zuerst hast du nur leicht den Faden ver­lo­ren, dich dann aber in unnö­ti­ge Feh­ler ver­strickt und am Ende voll­stän­dig die Ori­en­tie­rung ver­lo­ren.

Die Fol­ge: ein Prü­fungs­er­geb­nis, das weit unter dei­nem Leis­tungs­ni­veau liegt.

Ohne Fra­ge, jede Prü­fung ist eine men­ta­le Aus­nah­me­si­tua­ti­on. Aller­dings schei­nen eini­ge Stu­den­ten mit die­sem Druck bes­ser umge­hen zu kön­nen als ande­re. Man­che wer­den zu ner­vö­sen Ner­ven­bün­deln und schrei­ben sich um Kopf und Kra­gen, wäh­rend ande­re cool blei­ben und Best­no­ten ein­fah­ren.

Damit auch du zu die­ser zwei­ten Grup­pe gehörst, erklä­re ich dir in die­sem Arti­kel, war­um so vie­le Prüf­lin­ge ihren Kopf ver­lie­ren und was du dage­gen tun kannst.

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10 Gründe, warum Studenten während einer Prüfung den Kopf verlieren (inklusive Gegenstrategie)

Die Ursa­chen für spon­ta­ne Black­outs wäh­rend einer Prü­fung sind häu­fig ähn­lich. Natür­lich ist dei­ne per­sön­li­che Situa­ti­on von gro­ßer Bedeu­tung und der indi­vi­du­el­le Cha­rak­ter jeder Prü­fung hat eben­falls einen Ein­fluss auf dei­ne Per­for­mance. Den­noch gibt es Gemein­sam­kei­ten. Die zehn wich­tigs­ten Hin­der­nis­se habe ich im Fol­gen­den erläu­tern und jeweils eine prag­ma­ti­sche Gegen­stra­te­gie skiz­ziert.

Los geht’s.

1. Du hast keinen Plan.

Der häu­figs­te Grund, war­um Stu­den­ten wäh­rend einer Prü­fung den Kopf ver­lie­ren, lässt sich auf einen feh­len­den Plan zurück­füh­ren. Die­se Stu­den­ten las­sen ihre Prü­fung ein­fach auf sich zukom­men und machen sich kei­ne Gedan­ken dar­über, was pas­sie­ren könn­te. Sie berei­ten sich zwar inhalt­lich auf die Prü­fung vor, aber spie­len den eigent­li­chen Ablauf vor­her nicht durch. Daher sind sie mit der Prü­fungs­si­tua­ti­on häu­fig über­for­dert und wis­sen nicht, was zu tun ist.

Gegen­stra­te­gie:

Pla­ne dei­ne Prü­fung! Erstel­le einen Match­plan für jede Prü­fung und mach dir über den Ablauf Gedan­ken. Spie­le ver­schie­de­ne Sze­na­ri­en in Gedan­ken durch über über­le­ge, wie du auf mög­li­che Pro­ble­me reagie­ren könn­test. Falls es dann wirk­lich zu Schwie­rig­kei­ten kommt, weißt du, wie du reagie­ren kannst.

Lese­tipp:

So kannst du schnell und ein­fach einen Match­plan für dei­ne nächs­te Prü­fung erstel­len

2. Du bist übermüdet.

Vor einer Prü­fung ler­nen vie­le Stu­den­ten Tag und Nacht. Ent­we­der, weil sie zu spät mit der Prü­fungs­vor­be­rei­tung begon­nen haben oder weil sie jede freie Minu­te nut­zen wol­len. Falls du auch regel­mä­ßig auf Schlaf ver­zich­test und in der Fol­ge müde zur Prü­fung erscheinst, soll­test du sofort damit auf­hö­ren. Zu wenig Schlaf ist einer der häu­figs­ten Grün­de für eine schlech­te Leis­tung wäh­rend der Klau­sur. Wenn du müde bist, ist dein Gehirn nicht leis­tungs­fä­hig. Es kann weni­ger Infor­ma­tio­nen abru­fen und die­se dann auch nur bedingt in einen sinn­vol­len Zusam­men­hang brin­gen.

Gegen­stra­te­gie:

Pas­se dei­nen Schlaf­rhyth­mus so an, dass du aus­ge­schla­fen zur Prü­fung erschei­nen kannst! Ach­te dar­auf, dass du wäh­rend dei­ner Prü­fungs­vor­be­rei­tung aus­rei­chend Schlaf bekommst und dei­nem Gehirn Erho­lung gönnst. Dei­ne Leis­tungs­fä­hig­keit nimmt mit jeder Stun­de Schlaf­man­gel deut­lich ab.

Lese­tipp:

10 wis­sen­schaft­li­che Metho­den, mit denen du trotz Prü­fungs­stress bes­ser schla­fen kannst

3. Du kommst gestresst zur Prüfung.

Ja, ich weiß: Dei­ne Prü­fungs­vor­be­rei­tung ist stres­sig. Es gibt mehr als genug zu ler­nen und ande­re Ver­pflich­tun­gen wie Neben­job, Haus­halt und sozia­le Bezie­hun­gen neh­men kei­ne Rück­sicht auf dei­ne bevor­ste­hen­de Prü­fung. Trotz­dem soll­test du ver­su­chen, dei­nen Stress­pe­gel vor einer Prü­fung zu sen­ken. Es bringt nur Nach­tei­le mit sich, wenn du abge­kämpft und gehetzt zur Prü­fung kommst. Erreichst du hin­ge­gen einen ent­spann­ten Gemüts­zu­stand, wird es dir viel ein­fa­cher gelin­gen, Top­leis­tun­gen abzu­ru­fen.

Gegen­stra­te­gie:

Unter­nimm an dei­nem Prü­fungs­tag alles, um dein Stress­le­vel zu redu­zie­ren! Ver­schie­be ande­re Ter­mi­ne, pla­ne genug Zeit für dei­nen Weg zur Prü­fung ein und stel­le sicher, dass du nicht in dei­ner Kon­zen­tra­ti­on gestört wirst.

Lese­tipp:

Die per­fek­te Mor­gen­rou­ti­ne für dei­nen Klau­sur­tag

4. Du kennst die Regeln nicht.

Vor der Prü­fung befin­den sich vie­le Stu­den­ten in einem geis­ti­gen Tun­nel. Sie fokus­sie­ren sich so stark auf die Prü­fungs­si­tua­ti­on, dass sie alles ande­re um sich her­um ver­ges­sen. Wäh­rend der Prü­fung kann die­ses Ver­hal­ten sinn­voll sein – vor­her kann es dich jedoch in ernst­haf­te Schwie­rig­kei­ten brin­gen. Wenn du zu früh abschal­test, bekommst du mög­li­cher­wei­se die Rah­men­be­din­gun­gen der Prü­fung nicht mit (die­se wer­den in der Regel vor der Prü­fung ver­le­sen oder schrift­lich aus­ge­teilt). Das hat zur Fol­ge, dass du nicht weißt, wie­viel Zeit dir zur Ver­fü­gung steht, wel­che Hilfs­mit­tel erlaub sind oder wel­che Regeln sonst gel­ten.

Gegen­stra­te­gie:

Infor­mie­re dich früh­zei­tig über die Regeln, die wäh­rend dei­ner Prü­fung gel­ten! Was ist erlaubt? Und was nicht? Wie viel Zeit hast du für die Prü­fung? Gibt es eine Toi­let­ten-Rege­lung? Ist eige­nes Schmier­pa­pier erlaubt? Darf ein Taschen­rech­ner benutzt wer­den? Und so wei­ter.

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5. Du hast keinen Gesamtüberblick.

Auch wäh­rend der Prü­fung kann dir ein Tun­nel­blick zum Ver­häng­nis wer­den. Sobald die Bear­bei­tungs­zeit der Prü­fung beginnt, ver­lie­ren vie­le Stu­den­ten das gro­ße Gan­ze aus dem Blick und sehen jede Fra­ge­stel­lung als iso­lier­te Ein­heit. Die­ser feh­len­de Gesamt­über­blick führt häu­fig zu Ver­wir­rung, Miss­ver­ständ­nis­sen und am Ende zu Punkt­ver­lus­ten. Ver­su­che daher, wäh­rend dei­ner Klau­sur Ver­bin­dun­gen zu den The­men aus der Vor­le­sung zu zie­hen und set­ze die Auf­ga­ben in Bezie­hung zu ein­an­der.

Gegen­stra­te­gie:

Behal­te das Glo­bal Pic­tu­re im Blick! Betrach­te dei­ne Klau­sur­auf­ga­ben nicht iso­liert, son­dern ord­ne sie in den Gesamt­zu­sam­men­hang der Vor­le­sung ein. Auf die­se Wei­se wer­den dir (eigent­lich offen­sicht­li­che) Lösungs­an­sät­ze klar, die dir sonst nicht in den Sinn kom­men wür­den.

Lese­tipp:

Machst du die­se 7 unnö­ti­gen Feh­ler in dei­ner Klau­sur?

6. Du teilst deine Zeit falsch ein.

Zeit­ma­nage­ment ist wäh­rend einer Prü­fung wich­ti­ger denn je. Wenn du es ver­stehst, mit der knap­pen Res­sour­ce Zeit effi­zi­ent umzu­ge­hen, kommst du ent­spann­ter durch dei­ne Prü­fung und kannst dei­ne vol­le Ener­gie auf die Beant­wor­tung der Fra­gen len­ken. Dazu ist es wich­tig, dass du dei­ne Bear­bei­tungs­zeit klug ein­teilst und jeder Auf­ga­be eine gewis­se Anzahl an Minu­ten zuord­nest. Soll­test du hin­ge­gen ohne Zeit­plan vor­ge­hen, hältst du dich zu lan­ge mit unwich­ti­gen Auf­ga­ben auf gerätst mit Sicher­heit in Zeit­not.

Gegen­stra­te­gie:

Tei­le jeder Prü­fungs­auf­ga­be eine fes­te Bear­bei­tungs­zeit zu – und hal­te dich dar­an! Gewich­te die Teil­auf­ga­ben dei­ner Prü­fung und rech­ne die poten­zi­el­len Punk­te in Minu­ten um. Schät­ze die Dau­er ab, falls die Punk­te­ver­tei­lung nicht klar sein soll­te. Behal­te dar­über hin­aus wäh­rend dei­ner Prü­fung die Uhr im Blick und stel­le sicher, dass du nicht zu lan­ge an einer ein­zel­nen Auf­ga­be hän­gen bleibst.

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10 hilf­rei­che Stra­te­gien, mit denen du wäh­rend dei­ner Klau­sur kost­ba­re Zeit spa­ren kannst

7. Du konzentrierst dich auf andere.

Bei dei­ner Prü­fung soll­te für dich nur eine Per­son von Inter­es­se sein: du selbst. Es darf für dich kei­ne Rol­len spie­len, wie schnell dei­ne Kom­mi­li­to­nen neben dir arbei­ten oder bei wel­cher Auf­ga­be sich dei­ne bes­te Freun­din gera­de befin­det. Es ist egal, ob dein Lern­part­ner ein Geo­drei­eck benutzt oder schon vor 15 Minu­ten abge­ge­ben hat. Die­se Beob­ach­tun­gen len­ken dich nur ab und zer­stö­ren dei­ne Kon­zen­tra­ti­on. Außer­dem sagt es nichts, über die Qua­li­tät aus, wie schnell oder wie lang­sam dei­ne Kom­mi­li­to­nen durch die Prü­fung kom­men.

Gegen­stra­te­gie:

Kon­zen­trie­re dich auf dich! Len­ke dei­nen Fokus nicht auf dei­ne Kom­mi­li­to­nen, son­dern beschäf­ti­ge dich nur mit dei­ner aktu­el­len Auf­ga­be. Soll­te dein Blick den­noch zwi­schen­zeit­lich abwei­chen, füh­re dei­ne Gedan­ken bewusst zurück und mach dir klar, dass es nicht sinn­voll ist, sich mit ande­ren zu ver­glei­chen.

Lese­tipp:

War­um du dich nicht mit dei­nen Kom­mi­li­to­nen ver­glei­chen soll­test – und wie dir das gelingt

8. Du verlierst den Fokus.

Vie­le Stu­den­ten las­sen sich wäh­rend einer Prü­fung ablen­ken. Ent­we­der durch äuße­re Umwelt­ein­flüs­se (wie zum Bei­spiel Kom­mi­li­to­nen, Aus­sichts­per­so­nal oder ein offe­nes Fens­ter) oder durch inter­ne Stör­fak­to­ren. Dazu zäh­len ins­be­son­de­re zer­streu­te Gedan­ken und eine unfo­kus­sier­te Arbeits­wei­se (Mind Wan­de­ring). Stel­le daher sicher, dass du wäh­rend dei­ner Prü­fung voll bei der Sache bist und lass dich nicht von Neben­säch­lich­kei­ten ablen­ken.

Gegen­stra­te­gie:

Rich­te dei­ne vol­le Kon­zen­tra­ti­on auf dei­ne Prü­fung! Notie­re stö­ren­de Gedan­ken oder spon­ta­ne Ein­fäl­le auf einer sepa­ra­ten Lis­te und küm­me­re dich spä­ter dar­um. Lege zudem kur­ze Kon­zen­tra­ti­ons­pau­sen ein samm­le dei­ne men­ta­le Ener­gie für ein paar Sekun­den. Die­se Zeit ist gut inves­tiert und sorgt dafür, dass du län­ger fokus­siert blei­ben kannst.

Lese­tipp:

Wie du mit der Fokus-Fra­ge beim Ler­nen kon­zen­triert und moti­viert bleibst

9. Du interpretierst zu viel.

Gehörst du auch zu den Men­schen, die reflex­ar­tig einen Schritt wei­ter­den­ken und häu­fig zwi­schen Zei­len lesen? Wenn ja, soll­test du die­ses Ver­hal­ten wäh­rend einer Prü­fung nur mit Bedacht ein­set­zen. Wenn du dir über jede For­mu­lie­rung im Auf­ga­ben­text den Kopf zer­brichst, über­all einen ver­steck­ten Hin­weis ver­mu­test und jede Sil­be dei­ner Ant­wort hin­ter­fragst, wirst du frü­her oder spä­ter zwangs­läu­fig den Kopf ver­lie­ren. Sobald du vor dei­ner Klau­sur sitzt, musst du ziel­stre­big vor­ge­hen. Dabei ist es hilf­reich, wenn du reflek­tiert han­delst und nach­denkst – doch du darfst es nicht über­trei­ben.

Gegen­stra­te­gie:

Hör auf damit, dei­ne Prü­fungs­fra­gen und-ant­wor­ten zu über­in­ter­pre­tie­ren! Unter­brich über­flüs­si­ge Grü­bel­vor­gän­ge und lei­te dei­ne abschwei­fen­den Gedan­ken behut­sam zurück auf dei­ne aktu­el­le Auf­ga­be.

Lese­tipp:

9 Din­ge, die men­tal star­ke Stu­den­ten NICHT tun

10. Du hast zu hohe Erwartungen an dich selbst.

Die wenigs­ten Prüf­lin­ge schei­tern an zu schwie­ri­gen Prü­fungs­auf­ga­ben. Sie schei­tern an ihren eige­nen Erwar­tun­gen. Ver­steh mich nicht falsch: Es ist gut, wenn du dir hohe Zie­le setzt und ent­schlos­sen dafür ein­trittst. Den­noch darf dein per­sön­li­cher Druck nicht so hoch sein, dass er dich blo­ckiert und du am Ende dei­nen Kopf ver­lierst. Über­for­de­re dich nicht und ver­su­che, dei­ne Situa­ti­on rea­lis­tisch ein­zu­schät­zen.

Gegen­stra­te­gie:

Schal­te dei­ne per­sön­li­che Erwar­tungs­hal­tung wäh­rend der Prü­fung aus! Den­ke nicht dar­über nach, was du dir wie und wann vor­ge­nom­men hast und kon­zen­trie­re dich statt­des­sen nur auf die Bear­bei­tung der Prü­fungs­fra­gen.

Lese­tipp:

War­um Per­fek­tio­nis­mus im Stu­di­um wich­tig ist und wie du nicht dar­an kaputt gehst

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Fazit

Es ist nicht ein­fach, in jeder Prü­fung ruhig und abge­klärt zu blei­ben. Doch mit den rich­ti­gen Stra­te­gien kannst du dei­ner bes­ten Leis­tung sehr nah kom­men und kata­stro­pha­le Black­outs ver­mei­den. Den Kopf ver­lie­ren dann ande­re – du fin­dest zurück in die Spur, ohne dabei viel Zeit und Ner­ven zu ver­lie­ren.

Die häu­figs­ten Ursa­chen für men­ta­le Aus­set­zer in Prü­fungs­si­tua­tio­nen hast du in die­sem Arti­kel ken­nen­ge­lernt. Lies dir die ein­zel­nen Grün­de noch ein­mal durch und über­prü­fe, in wie weit das Beschrie­be­ne auf dich zutrifft. Soll­test du eine per­sön­li­che Schwach­stel­le gefun­den haben, kannst du mit der jewei­li­gen Gegen­stra­te­gie arbei­ten oder dir selbst eine Maß­nah­me über­le­ben.

Dann kann dir in dei­nen kom­men­den Prü­fun­gen nichts mehr pas­sie­ren.