Es gibt zwei Mög­lich­kei­ten, wie du mit dem Ler­nen anfan­gen kannst:

Mög­lich­keit 1: Du setzt dich an Schreib­tisch, stöhnst und denkst dir: „Boar, ich will nicht. Mei­ne Güte, habe ich wenig Lust!“

Mög­lich­keit 2: Du setzt dich an den Schreib­tisch, atmest tief ein und denkst dir: „Es gibt viel zu tun, aber ich wer­de es schaf­fen!“

Wel­che Alter­na­ti­ve führt zu einem bes­se­ren Lern­ergeb­nis? Was glaubst du?

Rich­tig, es ist Num­mer 2. Und zwar unab­hän­gig davon, wel­ches The­ma du beackerst, wie du dich fühlst und wel­che Hose du im Moment trägst. Es spielt nicht ein­mal eine Rol­le, ob das, was du dir gedacht hast, stimmt oder eine dreis­te Schwin­de­lei ist. Ent­schei­dend ist nur eines: Die Art und Wei­se, wie du dich auf dei­ne bevor­ste­hen­de Lern­ein­heit ein­ge­stimmt hast. Nicht die Rea­li­tät und dei­ne wirk­li­che Stim­mung – son­dern dein abge­ru­fe­nes Gedan­ken­kon­strukt.

Die­se Art der men­ta­len Vor­be­rei­tung wird als „Pri­ming“ bezeich­net. Und in die­sem Arti­kel zei­ge ich dir, wie du den damit ver­bun­de­nen Pri­ming-Effekt in dei­nem Stu­di­um ein­set­zen kannst, um mehr Moti­va­ti­on zu ent­wi­ckeln und bes­se­re Lern­ergeb­nis­se zu erzie­len.

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Was ist der Priming-Effekt

Pri­ming ist ein Phä­no­men, das in unse­rem Gehirn statt­fin­det. Durch einen bestimm­ten Reiz wer­den die fol­gen­den Denk- und Ver­hal­tens­wei­sen beein­flusst und in eine gewis­se Rich­tung gelenkt. In der Psy­cho­lo­gie spricht man auch von einem Reiz-Reak­ti­ons-Sche­ma, wobei der soge­nann­te Ein­gangs­reiz bestimm­te Asso­zia­tio­nen und Reak­tio­nen her­vor­ruft. Oder ein­fa­cher: Dein Gehirn bekommt ein Signal (Reiz) und rich­tet sich in der Fol­ge danach aus (Reak­ti­on).

Solch ein Reiz kann zum Bei­spiel ein Wort, ein Bild, ein Geruch, ein Lied, eine Ges­te oder Ähn­li­ches sein. Wich­tig ist nur, dass dei­ne Neu­ro­nen ange­spro­chen und akti­viert wer­den. Durch den Pri­ming-Effekt legt das Gehirn Spu­ren an und berei­tet so das Unter­be­wusst­sein auf kom­men­de Ereig­nis­se vor. Es fin­det sozu­sa­gen eine Vor­ak­ti­vie­rung des Gehirns statt; ein Warm-up, nach­dem alle Fol­ge­ak­tio­nen ein­fa­cher statt­fin­den kön­nen.

Obwohl die­ser Pro­zess unbe­wusst abläuft, wer­den dabei sowohl Ver­hal­ten als auch Gefüh­le und Gedächt­nis der geprime­ten Per­son von die­sem Effekt beein­flusst. Und das Bes­te ist: Wenn du den Pri­ming-Effekt kennst, kannst du ihn zu dei­nem Nut­zen in fast allen Lebens­be­rei­chen ein­set­zen. Auch im Stu­di­um.

Warum dir der Priming-Effekt beim Lernen helfen kann

Das Wort „Pri­ming“ lei­tet sich vom eng­li­schen Begriff „to prime“ (=vor­be­rei­ten) ab. Der Pri­ming-Effekt wäre damit eine Art „Vor­be­rei­tungs­ef­fekt“, mit des­sen Hil­fe du dich auf dei­ne nächs­ten Auf­ga­ben ein­stim­men und dein Gehirn ent­spre­chend vor­be­rei­ten kannst. Die­se Tech­nik ist ein men­ta­les Trai­nings­la­ger für dei­nen Geist und dei­ne inne­re Ein­stel­lung, wodurch du selbst unan­ge­neh­me Her­aus­for­de­run­gen bes­ser erle­di­gen kannst. Und genau­so kannst du die­sen Effekt fürs Ler­nen ein­set­zen.

Der Pri­ming-Effekt kann dir dabei hel­fen, effi­zi­en­ter zu ler­nen und dabei län­ger moti­viert zu blei­ben. Wenn du dich vor dei­ner Lern­ein­heit bewusst pri­mest und dei­ne Hirn­re­gio­nen auf die kom­men­den Minu­ten ein­stimmst, wird dir die Arbeit deut­lich leich­ter fal­len. Der Lern­stoff wird ein­fa­cher zugäng­lich sein, län­ger in dei­nem Gedächt­nis blei­ben und ein höhe­res Inter­es­se wecken, wenn du etwas Ener­gie in dei­ne men­ta­le Vor­be­rei­tung steckst.

Pro­fi­sport­ler, Wis­sen­schaft­ler und hoch­ran­gi­ge Leis­tungs­trä­ger aus der Wirt­schaft machen sich den Pri­ming-Effekt zunut­ze. Daher soll­test auch du die­se Tech­nik ken­nen und für dein per­sön­li­ches Ver­hal­ten ein­set­zen kön­nen.

Vorteile des Priming-Effekts

Streng genom­men ist Pri­ming eine Mani­pu­la­ti­ons­tech­nik. Vie­le Mecha­nis­men aus der Wer­bung und Poli­tik arbei­ten mit dem Pri­ming-Effekt und ver­su­chen auf die­se Wei­se das ange­spro­che­ne Publi­kum zu beein­flus­sen. Solan­ge du die­se Tech­nik aller­dings nur für dich selbst ein­setzt – und zwar um ein sinn­vol­les und nach­hal­ti­ges Ver­hal­ten zu eta­blie­ren –, soll­te kein ethi­sches Pro­blem vor­lie­gen. Falls es dich den­noch stört, scha­det es trotz­dem nicht, den Pri­ming-Effekt zu ken­nen, um ihn bes­ser im All­tag iden­ti­fi­zie­ren und aus­he­beln zu kön­nen.

Rich­tig ein­ge­setzt bie­tet der Pri­ming-Effekt zahl­rei­che Vor­tei­le für dich. Dies sind die sie­ben wich­tigs­ten:

• Du machst dir die Kraft dei­ner Gedan­ken zunut­ze
• Du ver­bes­serst dei­ne selek­ti­ve Wahr­neh­mung
• Du erhöhst dei­ne Pro­duk­ti­vi­tät
• Du lernst, wie du dei­ne Gedan­ken steu­ern kannst
• Du wirst unab­hän­gi­ger von dei­ner aktu­el­len Stim­mung
• Du ver­schaffst dir einen Vor­teil gegen­über ande­ren
• Du erzeugst Moti­va­ti­on durch ein­fa­che Rei­ze

Jetzt schau­en wir uns an, wie der Pri­ming-Effekt kon­kret funk­tio­niert.

Wie funktioniert der Priming-Effekt

Der Pri­ming-Effekt hat eine ein­fa­che Funk­ti­ons­wei­se. Zuerst musst du bestim­men, wel­che Ver­hal­tens­wei­se du bei dir ver­bes­sern möch­test (Ziel). Danach musst du her­aus­fin­den, wel­cher Reiz dir dabei hilft, ent­schlos­se­ner, kon­zen­trier­ter und ziel­stre­bi­ger bei die­sem Ver­hal­ten los­zu­le­gen (Aus­lö­se­reiz). Sobald du das her­aus­ge­fun­den hast, musst du den pas­sen­den Reiz nur noch abru­fen – und schon star­tet dei­ne men­ta­le Vor­be­rei­tung (Pri­ming).

Ins­ge­samt besteht das Pri­ming also aus drei Schrit­ten:

• Schritt 1: Ziel fest­le­gen (Wel­ches Ver­hal­ten möch­test du ver­bes­sern?)
• Schritt 2: Aus­lö­se­reiz fin­den (Wel­cher Reiz hilft dir dabei, bes­ser zu wer­den?)
• Schritt 3: Pri­ming (Rufe dein Aus­lö­se­reiz ab!)

Zu theo­re­tisch? Kein Pro­blem: Damit dir der Ein­stieg etwas leich­ter fällt, habe ich ein paar Bei­spie­le aus dei­nem Stu­den­ten­all­tag für dich zusam­men­ge­stellt.

So kannst du den Priming-Effekt beim Studieren nutzen

Beispiel 1: Effizienter Lernen

• Schritt 1: Ziel fest­le­gen
  Mehr Lern­stoff in kür­ze­rer Zeit ler­nen
• Schritt 2: Reiz fin­den
  Selbst­ge­spräch: „In den nächs­ten 30 Minu­ten wer­de ich kon­zen­triert ler­nen und mein Bes­tes geben. Danach mache ich eine kur­ze Pau­se und schaue mir an, wie weit ich gekom­men bin.“
• Schritt 3: Pri­ming
  Sag dir die Wor­te von oben selbst vor und stel­le dir dabei vor, wie du flei­ßig am Schreib­tisch sitzt und lernst. Sobald du es klar vor dir siehst, fängst du an.

Beispiel 2: In der Vorlesung konzentriert bleiben

• Schritt 1: Ziel fest­le­gen
  Wäh­rend der nächs­ten Vor­le­sung bes­ser auf­pas­sen
• Schritt 2: Reiz fin­den
  Kon­tra­pro­duk­ti­ven Reiz aus­lö­schen: Wenn dich dei­ne Vor­le­sung lang­weilt greifst du nor­ma­ler­wei­se dein Han­dy und beschäf­tigst dich damit. Dein Han­dy stellt damit eine reiz­vol­le Alter­na­ti­ve für dich dar, doch lei­der kei­ne gute.
• Schritt 3: Pri­ming
  Um die­sem unpro­duk­ti­ven Ver­hal­ten vor­zu­beu­gen, schal­test du vor der Vor­le­sung dein Han­dy aus und gibst es einer Freun­din.

Beispiel 3: Zielstrebiger an der Studienarbeit schreiben

• Schritt 1: Ziel fest­le­gen
  Mehr und bes­ser an dei­ner Stu­di­en­ar­beit schrei­ben
• Schritt 2: Reiz fin­den
  Kör­per­hal­tung: Übli­cher­wei­se lüm­melst du in irgend­wel­chen, unpro­duk­ti­ven Sitz­po­si­tio­nen vor dei­nem Com­pu­ter her­um. Änderst du hin­ge­gen dei­ne Köper­hal­tung, wech­selst du auto­ma­tisch auch dei­nen men­ta­len Zustand.
• Schritt 3: Pri­ming
  Setz­te dich gera­de vor dei­nen Com­pu­ter. Fixier­te die Rücken­leh­ne dei­ner Stuhls. Dein Blick geht gera­de auf dei­nen Moni­tor. Mind­set: „Ich bin ein pro­fes­sio­nel­ler Stu­dent, ein erst­klas­si­ger wis­sen­schaft­li­cher Autor, ich wer­de es allen zei­gen.“

Beispiel 4: Regelmäßig Sport machen

• Schritt 1: Ziel fest­le­gen
  Täg­lich ein klei­nes Work­out zum Aus­gleich durch­füh­ren
• Schritt 2: Reiz fin­den
  Musik: Mit Musik kannst du bes­ser trai­nie­ren. Die Bewe­gung macht dir mehr Spaß und die Übun­gen kom­men dir nicht so anstren­gend vor.
• Schritt 3: Pri­ming
  Vor jeder Trai­nings­ein­heit hörst du einen „Star­ter-Song“, der dich in eine sport­li­che Stim­mung ver­setzt. Danach star­test du sofort mit dei­nem Work­out.

Beispiel 5: Abends besser einschlafen

• Schritt 1: Ziel fest­le­gen
  Abends weni­ger grü­beln und statt­des­sen schnel­ler ein­schla­fen
• Schritt 2: Reiz fin­den
  Kon­tra­pro­duk­ti­ve Rei­ze aus­lö­schen: Wenn du abends ins Bett gehst, bist du unru­hig. Zu vie­le Gedan­ken, auf­ge­wühl­te Gefüh­le, kei­ne geis­ti­ge Ent­span­nung.
• Schritt 3: Pri­ming
  Schrei­be jeden Abend, kurz ebvor du ins Bett gehst, dei­ne Gedan­ken auf. Schrei­be dazu einen klei­nen Tage­buch­ein­trag oder samm­le dei­ne Ideen und Gefüh­le auf einer ein­fa­chen Lis­te. Hole Sie aus dei­nem Kopf und spei­che­re sie auf Papier. Danach kannst du beru­higt ins Bett gehen.

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Fazit

Der Pri­ming-Effekt ist eine men­ta­le Vor­be­rei­tungs­tech­nik, mit der du dei­ne Gedan­ken bewusst auf dei­ne kom­men­den Auf­ga­ben aus­rich­ten kannst. Indem du dich gezielt pri­mest, nutzt du die Kraft dei­nes Unter­be­wusst­seins und bün­delst dei­ne Ener­gie auf die nächs­te Auf­ga­be. Pri­ming wird häu­fig mit Mani­pu­la­ti­on gleich­ge­setzt – doch, wenn du die­se Tech­nik in sinn­vol­lem Maß für dei­ne per­sön­li­chen Ver­hal­tens­wei­sen ein­setzt, kannst du gro­ßen Nut­zen aus die­ser Metho­de zie­hen.

Der Pri­ming-Effekt funk­tio­niert in fast jeder Lebens­la­ge und ist kin­der­leicht durch­zu­füh­ren. Du musst als ers­tes ein Ziel bestim­men, dann einen pas­sen­den Reiz aus­fin­dig machen und die­sen letzt­end­lich her­vor­ru­fen. Schritt 2 (Reiz fin­den) ist dabei der schwie­rigs­te Punkt, weil du von vorn­her­ein nicht weißt, wel­che Reak­tio­nen von wel­chen Rei­zen aus­ge­löst wer­den. Daher musst du zunächst etwas her­um­ex­pe­ri­men­tie­ren und ver­schie­de­ne Mög­lich­kei­ten durch­pro­bie­ren.

Aber die Sache kann sich für dich loh­nen: Men­ta­le Vor­be­rei­tung wird von vie­len Stu­den­ten ver­nach­läs­sigt. Die meis­ten zwin­gen sich eher zum Stu­die­ren, anstatt die Kraft ihrer Gedan­ken auf posi­ti­ve Wei­se zu nut­zen. Vie­le Stu­den­ten arbei­ten mit Druck – nicht mt intrin­si­scher Moti­va­ti­on. Mit Pri­ming kannst du genau an die­ser Stel­le anset­zen und dei­ne Lern­ge­wohn­hei­ten deut­lich ver­bes­sern.