In Deutsch­land lei­den schät­zungs­wei­se zwei Mil­lio­nen Men­schen unter ADHS, ohne dass es je fest­ge­stellt wur­de. Bei denen, die eine dia­gnos­ti­zier­te ADHS im Kin­des­al­ter hat­ten, sind es 30–50%, die die­se ins Erwach­se­nen­al­ter mit­neh­men. Depres­sio­nen, Selbst­zwei­fel, Antriebs­stö­run­gen, Sucht­po­ten­ti­al… all das gehört zu den soge­nann­ten “Kom­or­bi­di­tä­ten”, also den par­al­lel auf­tre­ten­den Sym­pto­men einer ADHS.

Beson­ders schwie­rig ist dies für Stu­den­ten – sie sol­len sich selbst orga­ni­sie­ren und dis­zi­pli­nie­ren, ihre Zeit ein­tei­len, ihren Pflich­ten nach­kom­men – und der exter­ne Druck kommt eigent­lich erst in der Prü­fungs­pha­se, wenn es oft schon zu spät ist, um das Semes­ter rich­tig zu ret­ten. Und ganz ehr­lich – vier gewinnt ist ein eher mäßig coo­les Mot­to für das gesam­te Stu­di­um.

Mal geht das, ja. Aber immer?

Wenn du (wie ich) unter ADHS lei­dest oder eine betrof­fe­ne Per­son kennst, wer­de ich dir jetzt ein paar Infos aus ers­ter Hand geben, die dir beim Stu­die­ren hel­fen kön­nen. Eine Sache noch vor­ab: Ich weiß, dass ADHS ganz ver­schie­de­ne Aus­prä­gun­gen annimmt. Mei­ne Sicht­wei­se und Erfah­run­gen sind indi­vi­du­ell. Ich spre­che damit bestimmt nicht für alle – das ist auch gar nicht mein Anspruch. Ich möch­te nur ein biss­chen hel­fen.

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ADHS – meine Geschichte

Hi. Ich bin Sara, bald 28 Jah­re alt und stu­die­re Sozia­le Arbeit in Dort­mund. In die­sem Alter woll­te ich eigent­lich schon “viel wei­ter” sein, wie man das so schön sagt. Sprich: Mann, Kin­der, Woh­nung oder Haus, ein fes­ter Job (ja, ist ein Kli­schee, aber hey, das ist echt so!). Dass ich noch stu­die­re, liegt an meh­re­ren Din­gen, die irgend­wie alle auf eine Sache zurück­zu­füh­ren sind: ADHS.

Nur, dass ich den aller­größ­ten Teil mei­nes Lebens kei­ne Ahnung hat­te, dass ich ADHS habe. Und das macht das Leben schwie­rig und kom­pli­ziert. Denn:

• Ich kann mich nicht “ein­fach kon­zen­trie­ren”
• “Moti­vier’ dich mal” bringt nichts.
• Ich MUSS manch­mal rum­zap­peln — das kann sehr ner­vig sein.
• Und manch­mal gucke ich kom­plett leer und ver­peilt in die Gegend — genau wie das Zap­peln ist das kon­tra­pro­duk­tiv in der Schu­le (und im Stu­di­um)
• Ich pla­ne viel und ger­ne — nur set­ze ich die Plä­ne nicht um.
• Ich bin begabt, habe Ener­gie (naja, oft jeden­falls) und will eine Men­ge errei­chen – nur dum­mer­wei­se alles auf ein­mal.

Mit all dem umzu­ge­hen, ist — posi­tiv gesagt — eine Her­aus­for­de­rung. Mir ist noch nie­mand begeg­net, der eine Her­aus­for­de­rung auf Anhieb bewäl­tigt hät­te. Erst­mal fliegt man auf die Klap­pe und spä­ter gewinnt man. Und in genau die­se Erfah­run­gen neh­me ich dich jetzt ein wenig mit.

Planlos

“Lie­be Sara, wenn dich etwas inter­es­siert, passt du gut auf und machst gut im Unter­richt mit. Du könn­test aber auf­merk­sa­mer sein, wenn es um Din­ge geht, die du nicht so inter­es­sant fin­dest.”

Die­ser oder ähn­li­che Sät­ze stan­den vier Jah­re lang in mei­nen Zeug­nis­sen in der Grund­schu­le. Mei­ne Mut­ter hat­te von Anfang an den Ver­dacht, dass ich AD(H)S haben könn­te. Kom­men­tar der Ärz­te: Das Kind ist nur aktiv und leben­dig, es hat kein ADHS. Ja, klar. Den gan­zen Tag rum­ge­tobt, aus­ge­tobt, bewegt und abends trotz­dem nicht müde.

Was den sprach­li­chen Bereich angeht hoch­kon­zen­triert, in Lesen und Schrei­ben von Anfang an Lob und gute Noten. Mathe? Von Anfang an ver­hasst, bis zur 13 hat sich das durch­ge­zo­gen. Das Abi mit Ach und Krach geschafft (mal ehr­lich, auf die 3,2 bin ich nicht stolz…) und kei­nen Plan gehabt, was ich mit mir anfan­gen soll.

Nach der Schule

Also erst­mal ins Aus­land. Nicht Aus­tra­li­en, aber immer­hin weit weg — Uru­gu­ay. Ich hab es dort geliebt — die spon­ta­ne und relax­te Lebens­art, kein Druck, viel Frei­heit, mich aus­zu­pro­bie­ren, das alles kam mir sehr ent­ge­gen. Die Fami­lie, in der ich war, eher weni­ger — zu vie­le Erwar­tun­gen, die mich in die Enge getrie­ben haben.

Pflich­ten, die ich nicht ver­stan­den habe. Kei­ne Lis­ten, an denen ich mich hät­te ori­en­tie­ren kön­nen. Die Pro­jek­te, die ich mir selbst aus­den­ken und ver­wirk­li­chen durf­te, waren dage­gen der Wahn­sinn. Das waren Sachen, die mich begeis­tert haben, an die ich mich ohne Kalen­der erin­nern konn­te, in die ich mei­ne Ener­gie gesteckt habe. Alles ande­re? Ver­ges­sen, ver­peilt, egal.

Ausbildung und Arbeit – scheitern (nicht) optional?

Nicht erst im Aus­land habe ich gemerkt, dass ich Spra­chen lie­be und sie recht mühe­los ler­nen kann (naja, die Gram­ma­tik jetzt nicht so. Logik ist nicht mei­ne Stär­ke.) Also mach­te ich eine Aus­bil­dung zur Fremd­spra­chen­kor­re­spon­den­tin, hat­te sehr gute Noten, bestand die IHK-Prü­fung echt gut und bekam einen Job, der Spaß mach­te. Ging gern zur Arbeit. Mein Schreib­tisch war orga­ni­siert wie nie, weil ich ver­sucht habe, das Cha­os in mei­nem Kopf damit zu bekämp­fen. Check­lis­ten waren dar­auf fest­ge­klebt, alle Arbeits­ab­läu­fe fest­ge­hal­ten, ich hat­te mir ein Glos­sar zum Nach­schla­gen erstellt und alle Even­tua­li­tä­ten bedacht. Nach drei Mona­ten wur­de mir gekün­digt. Das pas­sier­te genau­so noch ein­mal.

Das warf mich völ­lig aus der Bahn. Was war denn falsch mit mir? Ver­sa­gens­ängs­te und Gedan­ken, dass ich dumm und unge­nü­gend bin, kom­plett undis­zi­pli­niert, dass ich nicht wirk­lich lebens­fä­hig bin — all das stürm­te auf mich ein. Ich woll­te hin­schmei­ßen. Nicht mein Leben, aber alle Plä­ne. Woll­te abhau­en und mich irgend­wo ver­krie­chen. Aber das geht ja auch nicht so wirk­lich.

Plan X: Neu­start. Also an der Uni ein­ge­schrie­ben, die War­te­se­mes­ter ret­te­ten mich durch die War­te­lis­te hin­durch — mit mei­nem Schnitt wäre ich sonst nicht rein­ge­kom­men. Nach fünf Semes­tern (von denen ich nur drei so wirk­lich stu­diert habe), brach ich ab. Mal wie­der.

Vielleicht endlich angekommen?

Wenn man nicht ganz weiß, wo man hin­ge­hört, ist ein Prak­ti­kum oft eine gute Mög­lich­keit zur Hori­zont­er­wei­te­rung. Und weil ich von „nor­mal“ genug hat­te, schnup­per­te ich in einen mei­nem nor­ma­len Leben völ­lig frem­den Bereich hin­ein — Arbeit mit Dro­gen­ab­hän­gi­gen und Obdach­lo­sen. Am ers­ten Tag war mir klar — das ist es. DAS will ich machen. Das Stu­di­um der Sozia­len Arbeit begann ich in Dort­mund, wo ich jetzt im drit­ten Semes­ter bin. Ich lie­be es.

Es ist abwechs­lungs­reich, ich mache das Schwer­punkt­pro­fil “Straf­fäl­li­gen­hil­fe”. Ich habe einen Neben­job in der Dro­gen­hil­fe, der mir rich­tig viel Spaß macht, arbei­te hier für Stu­di­en­scheiss, habe eine Hoch­schul­grup­pe gefun­den, in der ich mit­ar­bei­te. Mei­ne Woche ist mit Akti­vi­tä­ten so voll­ge­packt wie nie zuvor — und ich gehe dar­in auf. Zwi­schen­durch brau­che ich mei­ne ruhi­ge Zeit, Zeit nur für mich. Ein­sam­keit, Spa­zier­gän­ge, Zeit, um mei­ne Gedan­ken auf­zu­schrei­ben, Gedich­te oder Lie­der zu ver­fas­sen. Zeit, Musik zu hören. Und dann gehts wie­der mit Kraft in den All­tag.

Mein ADHS und seine Freunde

Ich kämp­fe immer noch mit mei­nem ADHS. Mit den Kon­zen­tra­ti­ons- und Moti­va­ti­ons­pro­ble­men. Mit der Antriebs­lo­sig­keit und den teils sehr star­ken depres­si­ven Epi­so­den, die bei mir mit dazu gehö­ren und mich immer wie­der ein­ho­len — gera­de in der dunk­len Jah­res­zeit kom­men die rich­tig raus. Mein ADHS wur­de erst vor einem hal­ben Jahr dia­gnos­ti­ziert und ich habe noch kei­ne Behand­lung gefun­den.

Rital­in und Medi­ki­net ver­tra­ge ich nicht und alter­na­ti­ve Behand­lungs­me­tho­den gibt es zwar, aber die sind mit star­ken Res­sen­ti­ments belegt und ich habe mich damit noch nicht zum Arzt getraut. Auch die Kran­ken­kas­sen sind da skep­tisch… und so kämp­fe ich momen­tan mit mei­nem Ter­min­ka­len­der an mei­ner Sei­te um die Vor­herr­schaft über die Unor­ga­ni­siert­heit in mei­nem Leben. Wir gewin­nen meis­tens.

Tipps und Strategien, die (nicht nur mir) weitergeholfen haben

Im Lauf der letz­ten Jah­re habe ich vie­le Bücher und Arti­kel gele­sen, Vide­os gese­hen und Infor­ma­tio­nen zusam­men­ge­sucht, wie ich am bes­ten mit mei­nem ADHS umge­hen soll. Auf You­Tube habe ich einen sehr emp­feh­lens­wer­ten Kanal gefun­den – How to ADHD. Viel­leicht hilft dir ja eini­ges von mei­nen Erfah­run­gen und Infor­ma­tio­nen wei­ter.

25–5‑25 – Die Pomodoro-Technik

Vor einem Auf­ga­ben­berg zu sit­zen, ist unglaub­lich frus­trie­rend. Aber, um es mit einem Glücks­keks­spruch zu sagen: Jede lan­ge Rei­se beginnt mit einem ers­ten Schritt. Für mich ist die­ser ers­te Schritt oft eine 25-Minu­ten-Lern­ein­heit. Meis­tens wird dar­aus mehr, sodass ich in Pomo­do­ri, also in 25-Minu­ten-Blö­cken, arbei­te. Sieh dir die­se Tech­nik hier an!

Die gute, alte To-do-Liste

Die muss ich aller­dings abends erstel­len, sonst ver­ges­se ich am nächs­ten Tag die Hälf­te. Dazu benut­ze ich meis­tens Papier, wobei ich jetzt den Nach­fol­ger von Wun­der­list, näm­lich “Micro­soft ToDo” ent­deckt habe. Dort kann man To-dos auch ein­fach ver­schie­ben, nach Prio­ri­tät mar­kie­ren und sor­tie­ren. Hier sind ein paar Tipps dazu.

I like to move it, move it! Oder so ähnlich.

20 Run­den um den Block. Oder 10 km. Ein paar Ham­pel­män­ner, Lie­ge­stüt­zen. Die Alter­na­ti­ve: sich auf den Boden legen und 20 Minu­ten in die Luft star­ren, dabei tief atmen. Manch­mal kühlt mich das run­ter und ich kann wie­der klar den­ken. Man­che nen­nen das medi­tie­ren…

Die Hände beschäftigt halten — jonglieren

Hast du auch immer einen Stift in der Hand und spielst damit? Oder einen Kne­t­ra­dier­gum­mi? Beim Den­ken zu jon­glie­ren akti­viert mein Gehirn und hält die Hän­de beschäf­tigt. Ob man das jetzt mit Fackeln, Bäl­len oder Schnaps­fla­schen macht, ist Ansichts­sa­che. Bei mir funk­tio­niert es am bes­ten mit Bäl­len.

Willkommen in meinem Gedächtnispalast!

Ich habe mir das von Sher­lock Hol­mes abge­guckt. Die Idee eines Gedächt­nis­pa­lasts kann­te ich schon vor­her, habe aber begon­nen, sie mir zu eigen zu machen. Wuss­test du, dass “Sen­s­ei Pao­lo kickt fies” eine echt gute Mög­lich­keit ist, sich die vier Ent­wick­lungs­pha­sen nach Pia­get zu mer­ken? Der Merk­satz ist bei mir im Kel­ler plat­ziert. Ein Vor­läu­fer und Weg­be­rei­ter ist die Loci-Metho­de.

Das Genie beherrscht das Chaos

Das Cha­os in mei­nem Kopf auf dem Papier wie­der­zu­fin­den, mit Ver­bin­dun­gen zu ver­se­hen und so Ord­nung her­zu­stel­len, hat mich schon durch eini­ge Klau­su­ren geret­tet. Im all­ge­mei­nen Sprach­ge­brauch nennt man die­ses sor­tier­te Cha­os „Mind­Map“. Dabei gibt es kei­ne idea­le Vari­an­te einer Mind­Map. Goog­le mal ein wenig, viel­leicht fin­dest du da Inspi­ra­ti­on. Oder du legst ein­fach aufs Gera­te­wohl los.

Selbstgemachte Tapeten

Besag­te Mind-Maps, Bil­der, Infor­ma­tio­nen und Zeit­strah­le hän­gen dann kreuz und quer in mei­nem Zim­mer und manch­mal ste­he ich jon­glie­rend oder pen-spin­nend davor und wie­der­ho­le sie. Ein Stück weit ist dies auch eine Ver­knüp­fung mit der oben bereits genann­ten Loci-Metho­de.

Verfinsterte Aussicht

Manch­mal schnap­pe ich mir einen Non-Per­ma­nent-Mar­ker und schrei­be Noti­zen auf die Fens­ter­schei­be. Mal sind das Defi­ni­tio­nen, mal Bil­der oder Zusam­men­hän­ge. Das geht auch mit einem Spie­gel. Unge­wöhn­li­che Orte blei­ben bei mir im Kopf bes­ser hän­gen und damit auch die Infor­ma­tio­nen.

Lockere Tagesstruktur

Struk­tur ist sehr wich­tig für mich, aber ich habe gemerkt, dass wenn der Tag zu struk­tu­riert ist und ich eine ein­zi­ge Sache nicht schaf­fe, ich frus­triert bin. Dann kommt ein “jetzt ist es auch egal” und ein “der Tag ist eh gelau­fen.” Also las­se ich Puf­fer zwi­schen den Ter­mi­nen, lege grob fest, was ich schaf­fen will und wenn ich nicht alles schaf­fe – mor­gen ist ein neu­er Tag.

Step by Step, little by little

Je nied­ri­ger die Zie­le, des­to ein­fa­cher sind sie zu errei­chen und des­to mehr Beloh­nungs­mo­men­te gibt es. Die Dopa­min­aus­schüt­tung bei einem simp­len Abha­ken eines ein­fa­chen und schnell erreich­ten Ziels trägt mich durch man­che Frus­tra­ti­on hin­durch. Mehr dazu kannst du hier lesen.

Wer zuerst kommt, schafft das meiste

Je frü­her ich mit dem Ler­nen begin­ne, des­to weni­ger macht die immer mal wie­der vor­kom­men­de Pro­kras­ti­na­ti­on aus. Denn ich habe Puf­fer ein­ge­plant. Die letz­ten zwei Semes­ter hat das sehr gut gehol­fen und mir (nach nur 13 Jah­ren Schu­le und fünf Semes­tern Stu­di­um davor) gute Noten beschert. Einen guten Lern­plan zu erstel­len, ist gar nicht so schwie­rig und, wenn du es total ver­plant hast, gibt es hier auch noch Tipps.

Es gibt sicher noch vie­le wei­te­re Stra­te­gien und Tech­ni­ken, die ich erst noch aus­pro­bie­ren müss­te… viel­leicht hast du ja auch eine Emp­feh­lung an mich?

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Fazit: ADHS im Studium

Stu­die­ren ist ohne­hin nicht immer ein­fach — und mit ADHS schon gar nicht. Mit die­ser Krank­heit kommt noch­mal eine Schip­pe Schwie­rig­kei­ten und Hin­der­nis­se oben drauf. Doch wie du gele­sen hast, muss dich das nicht dar­an hin­dern, ein glück­li­ches und erfolg­rei­ches Stu­den­ten­le­ben auf­zu­bau­en. Es kommt dar­auf an, wie du dei­ne Pro­ble­me anpackst. Ein paar geeig­ne­te Metho­den habe ich dir in die­sem Arti­kel gezeigt — wei­te­re kannst du in mei­nem Buch, Kon­zen­triert ler­nen mit ADHS, fin­den. Dar­in zei­ge ich dir, wie du Schritt für Schritt dei­ne Kon­zen­tra­ti­on ver­bes­sern und im Stu­di­um rich­tig durch­star­ten kannst. Eine kos­ten­lo­se XXL-Lese­pro­be bekommst du hier: Kon­zen­triert ler­nen mit ADHS (Lese­pro­be)

Das war jetzt mei­ne Sicht der Din­ge, doch wie ist es bei dir? Geht es dir auch so oder ganz anders? Hast du noch mehr Tipps? Was hilft dir wei­ter? Wie kommst du mit dei­nem All­tag klar? Schreib mir, schreib in die Kom­men­ta­re — wei­ter­ler­nen und neue Din­ge aus­zu­pro­bie­ren, ist eine der wert­volls­ten Din­ge, die ich mir im Lauf der letz­ten Jah­re ange­eig­net habe. Kann ich dir nur emp­feh­len.