Eine typi­sche Situa­ti­on beim Ler­nen mit ADHS:

Du hast dei­ne Unter­la­gen vor dir lie­gen und willst los­le­gen.

Aber wo waren jetzt die­se Papie­re von Lin­gu­is­tik 1 noch­mal?

Ach so, da hin­ter dem Ord­ner von Kul­tur­wis­sen­schaf­ten.

War­um ist der eigent­lich blau?

Zu Kul­tur­wis­sen­schaf­ten passt doch rot viel bes­ser.

Rot ist die Far­be der Köni­ge und Ade­li­gen.

Apro­pos Ade­li­ge, Ade­le woll­te doch noch anru­fen.

Ob das Han­dy viel­leicht auf laut­los gestellt ist?

Der Anruf war wich­tig.

Wo ist eigent­lich das Han­dy?

Ach ja, in der Küche.

Ui, die müss­te auch mal wie­der auf­ge­räumt wer­den, den Kuchen von der Par­ty ges­tern kannst du ja schon mal auf­es­sen, eine Sache weni­ger zum Auf­räu­men.

Ach so, du woll­test ja ler­nen.

Also, ab ins Zim­mer und Tür zu.

Waren die Autos drau­ßen auf der Stra­ße immer schon so laut?

Der Mit­be­woh­ner hat neben­an beim Bad put­zen laut die Musik lau­fen.

Noi­se-Can­cel­ling-Kopf­hö­rer auf, Blick auf die Kar­tei­kar­ten.

Hm, irgend­wie blinkt es da rechts von dir.

Ach so, die Autos spie­geln das Son­nen­licht, direkt in dein Auge.

Kon­zen­triert ler­nen mit ADHS

Mit die­sem Buch bekommst du dei­ne ADHS in den Griff und wirst end­lich erfolg­reich ler­nen kön­nen. Aber das Bes­te ist: Über 60 Sei­ten bekommst du geschenkt! Tra­ge dich dazu ein­fach in die E‑Mail-Lis­te ein:

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Warum das Lernen mit ADHS so schwierig ist

So wird das nichts mit Ler­nen und Kon­zen­tra­ti­on. Die Ablen­kun­gen lau­ern über­all, du kannst dich über­haupt nicht fokus­sie­ren. Du gibst frus­triert auf.

Ich ken­ne die­se Situa­ti­on sehr gut, denn sie ist mir so oder so ähn­lich immer wie­der pas­siert. Dar­um möch­te ich dir ein paar Tipps geben, die mir gehol­fen haben, der­ar­ti­ge Kon­zen­tra­ti­ons­schwie­rig­kei­ten zu über­win­den.

Den Begriff ADHS ken­nen die meis­ten. Das Auf­mers­kam­keits-Defi­zit-Hyper­ak­ti­vi­täts-Syn­drom. Hin­ter die­sem mons­trö­sen Kom­po­si­tum steckt eigent­lich ein sehr simp­les, den­noch gro­ßes Pro­blem: Die Auf­merk­sam­keit ist geteilt und von Zeit zu Zeit gar nicht vor­han­den.

Ohne den Zusatz “Hyper­ak­ti­vi­tät” nennt sich das dann ADS – hier ist noch mehr Tag­träu­me­rei und ver­meint­li­ches “leer vor sich hin star­ren” dabei und nicht nur Zap­pe­lei. Die­se Zap­pe­lei, die dem Syn­drom frü­her den Namen Zap­pel­phil­ipp­syn­drom gab, äußert sich bei mir bei­spiels­wei­se nicht nur durch wip­pen­de Bei­ne, her­um­rut­schen auf dem Stuhl oder stän­di­gen Bewe­gungs­drang, son­dern auch durch inne­re Unru­he. Die Gedan­ken rasen von A nach Z und neh­men dabei alle Buch­sta­ben in unge­ord­ne­ter Rei­hen­fol­ge mit, wie eine Flip­per­ku­gel.

Jedes biss­chen Ablen­kung, sei es ein Geräusch, ein opti­scher Ein­druck, ein Gedan­ke, ein Geruch – alles ist inter­es­san­ter als die Auf­ga­be, die gerad vor mir liegt. Und wenn ich mich noch so sehr kon­zen­trie­ren und fokus­sie­ren möch­te – irgend­wann ist die Frus­tra­ti­ons­schwel­le erreicht und ich gebe auf. Nur ist das längst nicht mehr so häu­fig wie frü­her der Fall.

12 Tipps, wie du mit ADHS konzentriert lernen kannst

Damit du mit all die­sen Schwie­rig­kei­ten kon­zen­triert ler­nen kannst, habe ich mei­ne bes­ten Tipps für dich auf­ge­schrie­ben. Die­se Stra­te­gien haben mir ein­zeln oder auch in Kom­bi­na­ti­on immer wie­der dabei gehol­fen, mei­ne geteil­te oder nicht vor­han­de­ne Kon­zen­tra­ti­on zu fin­den und zu bün­deln. Und dann ist kon­zen­trier­tes Ler­nen mit ADHS gar nicht mehr so schwie­rig.

Also legen wir los!

Tipp 1: Plane deine Lerneinheiten!

Wenn du mit ADHS ler­nen möch­test, ist es wich­tig, dass du dei­ne Lern­ein­hei­ten planst. Und zwar im Gro­ßen und im Klei­nen. Pla­nung ist des­we­gen so wich­tig, weil du ansons­ten kei­ne Über­sicht über dei­ne Akti­vi­tä­ten und Auf­ga­ben hast. Ohne die­sen über­grei­fen­den Fahr­plan ist es dir unmög­lich, die Lern­ein­hei­ten auf die Mona­te, Wochen und Tage her­un­ter zu bre­chen. Damit dir die Pla­nung gelingt, kom­men hier ein paar Anhalts­punk­te.

Für wel­che Prü­fung ist der Plan? Was ist dein Ziel – möch­test du Wis­sen auf­bau­en, wie­der­ho­len, ver­tie­fen? Wel­che The­men­ge­bie­te möch­test du abar­bei­ten? Und wie? Wel­ches Mate­ri­al brauchst du dafür? Wie möch­test du dich beloh­nen, wenn du ein Teil­ziel erreicht hast?

Ohne Lern­plan kannst du zwar ler­nen – ist aber nicht emp­feh­lens­wert. Denn dann sieht es so aus wie in der Ein­lei­tung: Mate­ria­li­en lie­gen nicht da, wo du sie brauchst, wich­ti­ge Kapi­tel in den Büchern sind nicht mit Zet­teln mar­kiert, Foli­en sind nicht aus­ge­druckt, Exzerp­te nicht raus­ge­legt. Berei­te dein Ler­nen vor, suche dir Zei­ten raus, in denen du unge­stört arbei­ten kannst. Erstel­le The­men­blö­cke und Teil­zie­le. Eine detail­lier­te Anlei­tung für das Erstel­len eines guten und ziel­ge­rich­te­ten Lern­pla­nes bekommst du hier.

Tipp 2: Bring deinen Kreislauf in Schwung!

ADHS macht hib­be­lig – teils „nur“ inner­lich, teils äußer­lich, immer wie­der bei­des. Bei mir ist es bei­des. Die Gedan­ken rasen umher und neben­bei wol­len die Bei­ne drin­gend bewegt wer­den.

Also mache ich vor und auch wäh­rend der Lern­ses­si­ons Sport. Oder bewe­ge mich zumin­dest. Lie­ge­stüt­zen (Hän­de auf der Fens­ter­bank reicht völ­lig), Knie­beu­gen, ein paar Ham­pel­män­ner zwi­schen­durch. Deh­nen, Luft­bo­xen, Sit-Ups. Oder bei gutem Wet­ter ein Spa­zier­gang. Die Haupt­sa­che ist, dass der Kreis­lauf in Schwung kommt, dass die Herz­ra­te steigt und mehr Sau­er­stoff in dein Gehirn kommt – dann bist du auch bereit für eine aus­ge­dehn­te Lern­ses­si­on.

Du kannst dir auch eine Chall­enge dar­aus bau­en, die über meh­re­re Lern­wo­chen hin­weg­geht: Wie vie­le Lie­ge­stüt­zen oder ande­re Übun­gen schaffst du in fünf bis zehn Minu­ten Lern­pau­se? Wie weit kannst du das stei­gern? Der Lie­ge­stüt­ze­welt­re­kord für eine Stun­de liegt bei 3.877 – das sind in 5 Minu­ten 323. Have fun.

Tipp 3: Halte deine Hände beschäftigt!

In dei­nem Zim­mer hast du unter Umstän­den das Pri­vi­leg, beim Ler­nen gehen oder mit den Bei­nen wip­pen zu kön­nen. Das ist in der Uni­bi­blio­thek oder dem Café nicht gege­ben. Der Sinn hin­ter der Wip­pe­lei und Fin­ger­übun­gen ist fol­gen­der: Wenn die Fin­ger beschäf­tigt sind, ist der Kampf-oder-Flucht-Reflex aus­ge­schal­tet.

Nimm dir ein Fid­get-Tool – Cube oder Spin­ner, da gibt es eine Men­ge unter­schied­li­cher, Knet­gum­mi oder einen Hand­mus­kel­trai­ner oder ganz ein­fach einen Stift, den du durch die Fin­ger glei­ten lässt (pen-spin­ning). Oder mach ein paar Gitar­ren- oder Kla­vier­fin­ger­übun­gen. Kne­te die Fin­ger und Hän­de. Auch hier kann es ein wenig dau­ern, bis du her­aus­ge­fun­den hast, was für dich das rich­ti­ge ist – für mich sind es meist Fin­ger­übun­gen oder pen-spin­ning.

Tipp 4: Tanke die richtigen Nährstoffe!

For­scher haben hier und hier her­aus­ge­fun­den (und ich kann es sub­jek­tiv bestä­ti­gen), dass zu viel Zucker­kon­sum – gera­de von ein­fa­chen Zuckern – sich sehr nach­tei­lig auf die Kon­zen­tra­ti­on und Gedächt­nis­leis­tung aus­wirkt. Der Blut­zu­cker­spie­gel schießt in die Höhe, bringt ein kurz­zei­ti­ges Hoch und danach stürzt die Leis­tung ab und ein kräf­ti­ges Tief folgt.

Iss kom­ple­xe Koh­len­hy­dra­te, also Hafer­flo­cken und Obst (in Maßen), Pro­te­ine und trink genug! Unser Gehirn besteht zu 85 bis 90% aus Was­ser und bereits gerin­ger Flüs­sig­keits­man­gel führt zu einem Leis­tungs­ab­fall. Wie viel Flüs­sig­keit pro Tag gesund ist, vari­iert von Quel­le zu Quel­le, aber die meis­ten Ergeb­nis­se bewe­gen sich zwi­schen 1,5 bis 2,5 Litern. Dazu zäh­len übri­gens auch unge­süß­te Tees und Säf­te, aber kei­ne Ener­gy­drinks oder Cola und Co.

Tipp 5: Kau Kaugummi!

Es scheint auf den Men­schen anzu­kom­men, aber für mich gilt es alle­mal: Kau­gum­mi kau­en hilft mir, mich zu kon­zen­trie­ren. Wie das kommt?

• Kau­gum­mi kau­en ver­hin­dert, dass du wäh­rend der Arbeit oder des Ler­nens ein­döst.
• Kau­gum­mi kau­en kann den Cor­ti­sol­spie­gel sen­ken. Cor­ti­sol ist ein Stress­hor­mon – das ist in Maßen sehr sinn­voll für uns, gera­de in Prü­fungs­si­tua­tio­nen. Beim ein­fa­chen Ler­nen, Vor- und Nach­be­rei­ten ist es aller­dings leis­tungs­sen­kend.
• Kau­gum­mi kau­en kann die Zufrie­den­heit und Ent­span­nung stei­gern.
• Kau­gum­mi kau­en kann die Durch­blu­tung des Gehirns stei­gern. Dies führt dazu, dass das Gehirn bes­ser mit Nähr­stof­fen und Sau­er­stoff ver­sorgt wird und dass Schad­stof­fe bes­ser abtrans­por­tiert wer­den kön­nen.
• Kau­gum­mi kau­en bewegt die Kau­mus­keln. Prak­tisch betrach­tet heißt das: Ich esse. Wenn ich esse, gibt es um mich her­um kei­ne Gefahr, auf die ich jetzt ach­ten müss­te. Das bedeu­tet, dass das ADHS-Gehirn aus sei­nem per­ma­nen­ten Alarm­zu­stand geholt wird und sich ent­span­nen kann. Nicht jeder Reiz wird sofort auf­ge­nom­men und zu ver­ar­bei­ten ver­sucht. (Mehr Infos)

Ach­te dar­auf, nicht zu viel Kau­gum­mi zu kau­en. Aspartam und wei­te­re Zusatz­stof­fe, die Kau­gum­mi zu dem machen, was es ist, kön­nen sich im Über­maß nega­tiv auf unse­re Kör­per­che­mie aus­wir­ken. Und bei zu viel Kau­gum­mi kau­en muss die Toi­let­te unter Umstän­den doch recht häu­fig auf­ge­sucht wer­den.

Tipp: Such dir ein Kau­gum­mi ohne Aspart­am­zu­satz und den­noch zucker­frei. Zum Bei­spiel das hier oder das hier (Affi­lia­te-Links).

Tipp 6: Mach Pausen!

Selbst die­je­ni­gen unter uns, die kei­ne aty­pi­sche Neu­ro­lo­gie haben, kön­nen sich nicht unbe­grenzt kon­zen­trie­ren. Pro­fes­sor Mar­ty Lob­dell schreibt in sei­nem Buch Stu­dy less, stu­dy smart (Affi­lia­te-Link), dass ein Zeit­raum von 25 Minu­ten ide­al ist, um lang­fris­tig kon­zen­triert zu blei­ben. Und – wie cool ist das – 25 Minu­ten sind ganz rein zufäl­lig die Dau­er einer Pomo­do­ro-Ein­heit. In die­sem Arti­kel fin­dest du mehr dazu.

Und jetzt kommt das rie­sen­gro­ße ABER:

Wir ADHS-ler haben ein Pri­vi­leg, das auch ande­re betrifft, uns aber in beson­de­rem Maße: Flow. Wenn wir uns ein­mal ver­tieft haben in ein The­ma oder eine Auf­ga­be, die uns inter­es­siert, dann sind wir auch drin. Das ist eine gro­ße Res­sour­ce! Die­sen Arti­kel schrei­be ich bei­spiels­wei­se in einem run­ter, inklu­si­ve kur­zer Recher­che und Umän­de­run­gen. Und so ein Arti­kel schreibt sich nicht mal eben in einer Stun­de.

Das kannst du für dich nut­zen! Flow bedeu­tet, dass dein Gehirn in einem per­fek­ten Zustand zwi­schen Anspannung/Überforderung und Lan­ge­wei­le ist. Es ist genug gefor­dert, um nicht abzu­schwei­fen und ent­spannt genug, um nicht frus­triert zu wer­den. Um im Flow-Zustand zu blei­ben, darfst du aller­dings nicht unter­bro­chen wer­den. Sorg also dafür, dass du Ruhe hast!

Tipp 7: Bring Abwechslung in deinen Lernplan!

Die­ser Tipp geht mit den Pau­sen ein­her, aber auch mit dei­ner all­ge­mei­nen Lern­pla­nung. Wirf nicht meh­re­re Lern­ge­bie­te durch­ein­an­der. Fran­zö­sisch und Spa­nisch oder Eng­lisch und Nie­der­län­disch hin­ter­ein­an­der weg zu ler­nen, ergibt nur Sinn, wenn du die Spra­chen mit­ein­an­der ver­glei­chen musst – ansons­ten herrscht Cha­os im Kopf. Das glei­che gilt für ver­schie­de­ne Natur­wis­sen­schaf­ten etc.

Zu ähn­li­che The­men­ge­bie­te soll­test du im bes­ten Fall an getrenn­ten Tagen ler­nen. Misch die Lern­for­men. Eine Run­de Kar­tei­kar­ten ler­nen, dann die ABC-Lis­te und anschlie­ßend viel­leicht eine Zusam­men­fas­sung der letz­ten Vor­le­sung oder der ers­ten Semes­ter­hälf­te schrei­ben.

Arbei­te dei­nen in Tipp 1 ent­wor­fe­nen Plan in Etap­pen ab und nicht auf ein­mal. Der Mount Ever­est wird in 8.848 ein­zel­nen Höhen­me­tern erstie­gen und nicht in Kilo­me­ter­etap­pen. Eben­so erfolgt Ler­nen Step by Step.

Tipp 8: Verwende verschiedene Lerntechniken!

Ein­tö­nig­keit ist Gift für die Kon­zen­tra­ti­on und das gilt auch für Lern­me­tho­den. Nicht für jeden Ler­ner sind Kar­tei­kar­ten das ulti­ma­ti­ve Lern­mit­tel und man­che kön­nen mit Stich­wor­ten und Mind­Maps nichts anfan­gen. Für man­che von uns sind Lis­ten das Non-Plus-Ultra, ande­re schla­fen dar­über ein.

Lernst du übers Sehen, Hören oder Han­deln? Für jeden Lern­ty­pen gibt es eige­ne Lern­me­tho­den, die auch mit­ein­an­der kom­bi­niert wer­den kön­nen. Ich ver­wen­de ver­schie­de­ne Tech­ni­ken, bei­spiels­wei­se Mind­Maps, Zusam­men­fas­sun­gen ver­schie­de­ner Art (Wiki­pe­dia, Bücher, Foli­en, selbst geschrie­be­ne) oder Kar­tei­kar­ten. Auch Über­sich­ten und Gra­fi­ken, Skiz­zen, mein Gedächt­nis­pa­last, Speed­Re­a­ding und lau­tes Vor­sa­gen gehö­ren zu mei­nen Metho­den.

Zu ein­zel­nen Tech­ni­ken wird im Blog in nähe­rer Zukunft noch eini­ges erschei­nen, aber für den Anfang sei­en dir die ver­link­ten Arti­kel wärms­tens emp­foh­len. Spe­zi­ell die Loci-Metho­de ist erler­nens­wert, denn mit ihr kannst du spä­ter den Gedächt­nis­pa­last auf­bau­en – wenn du einen auf­bau­en möch­test.

Es kann gut sein, dass du lan­ge brauchst, um her­aus­zu­fin­den, wel­che Lern­tech­nik dir liegt. Gib nicht auf. Wenn du nicht gut ler­nen kannst, hast du die rich­ti­ge Tech­nik oder den rich­ti­gen Mix für dich noch nicht gefun­den.

Tipp 9: Schotte dich ab!

Die­ser und der fol­gen­de Tipp sind noch mehr von dei­nen Vor­lie­ben abhän­gig als die meis­ten davor. Man­che kön­nen sehr gut ler­nen, wenn es still ist, ande­re brau­chen ein gewis­ses Geräusch­le­vel. Bei mir ist es tages­form- und situa­ti­ons­ab­hän­gig.

Manch­mal braucht es abso­lu­te Stil­le. Dann habe ich ent­we­der Glück und drau­ßen fah­ren kei­ne Autos und kein Mit­be­woh­ner ist da – oder ich habe Kopf­hö­rer auf. Hier­zu bie­ten sich soge­nann­te Noi­se-Can­cel­ling-Hörer (Affi­lia­te-Link) an. Viel­leicht kannst du sie dir mal von jeman­dem aus­lei­hen und aus­pro­bie­ren, ob sie dir wei­ter­hel­fen.

Es kann aber auch sein, dass Stil­le das letz­te ist, was dir wei­ter­hilft. Dann ist der fol­gen­de Tipp gut für dich geeig­net.

Tipp 10: Gib dir was auf die Ohren!

Wenn ich hib­be­lig und ner­vös bin und mei­ne Gedan­ken rasen, dann höre ich eine Kon­zen­tra­ti­ons-Play­list im Musik­strea­ming­dienst mei­ner Wahl. Da sind vor allem Stü­cke mit Beats und ohne Gesang dabei – LoFi-Beats bei­spiels­wei­se, Tech­no, Tech-House, Alpha-Wave-Music… An ande­ren Tagen höre ich Umge­bungs­ge­räu­sche aus der Box, bei­spiels­wei­se ein knis­tern­des Kamin­feu­er und im Hin­ter­grund das Rau­schen des Win­des und das Umblät­tern eines Buches. Dafür eig­net sich die Sei­te ambient-mixer.com sehr gut (hei­ßer Tipp: Gryffin­dor Com­mon Room).

Hier musst du für dich selbst raus­fin­den, was du wann brauchst. Viel­leicht benö­tigst du auch gar kei­ne Kopf­hö­rer und künst­li­che Kulis­se, son­dern das Café um die Ecke oder die Stadt­bi­blio­thek. Expe­ri­men­tie­re!

Tipp 11: Sei kein Einzelkämpfer!

Oft scheint es im Stu­di­um und an der Uni wie in einem Hai­fisch­be­cken zu sein. Jeder ist sich selbst der nächs­te, wer das Buch zuerst aus­leiht, hat den Vor­teil und wer gut ler­nen kann, ist ohne­hin vor­ne weg.

Aller­dings haben mei­ne Lieb­lings­kom­mi­li­to­nin­nen und ich die Erfah­rung gemacht, dass es sich im Ver­bund bes­ser kämp­fen, lau­fen und sie­gen lässt. Wenn das Buch aus­ge­lie­hen ist, bit­te um Fotos der rele­van­ten Kapi­tel. In Zei­ten von Scan-Apps, Whats­App und Clouds ist das eine Sache von Minu­ten.

Nut­ze Her­den­in­tel­li­genz. Manch­mal ver­der­ben vie­le Köche den Brei und manch­mal ist eine Lern­grup­pe aus Exper­ten in ver­schie­de­nen Gebie­ten das Bes­te, was pas­sie­ren kann. Um dir ein Bei­spiel zu geben: Letz­tes Semes­ter gab es bei uns eine Per­for­manz­prü­fung, wir muss­ten eine Fall­kon­fe­renz dar­stel­len. Jede von uns hat­te bereits in einem sozia­len Bereich gear­bei­tet und wir waren damit fünf Exper­tin­nen – und haben eine 1,3 bekom­men, weil jede von uns die ande­ren sehr gut infor­mie­ren und ein­wei­sen konn­te und am Schluss jede alles ver­stan­den hat­te.

Und auch Lern­part­ner­schaf­ten und Accoun­ta­bi­li­ty-Bud­dies sind Gold wert. Sag dei­nem Lern­part­ner oder dei­ner Lern­part­ne­rin, dass du bis heu­te Abend zwei Kapi­tel gele­sen und Zusam­men­fas­sun­gen geschrie­ben hast und lass dich ner­ven und kon­trol­lie­ren – und tu es anders­rum eben­so. Die­se gegen­sei­ti­gen Ver­pflich­tun­gen hal­ten bei­de Par­tei­en ver­ant­wort­lich und bau­en enor­mes Momen­tum auf!

Ein letz­ter Tipp zu die­sem Bereich: Nut­ze die Plus-Minus-Gleich-Regel!

Tipp 12: Lass dich nicht zurückwerfen!

Kon­zen­triert zu ler­nen, ist eine Her­aus­for­de­rung. Mit ADHS kon­zen­triert zu ler­nen, noch viel mehr. Es wird Tage, viel­leicht sogar Wochen geben, an denen du nicht annä­hernd schaffst, was du schaf­fen woll­test. An denen du ein Kapi­tel statt fünf gele­sen oder gera­de mal zehn Foli­en ange­guckt hast – und davon nichts ver­stan­den.

Um es mit den Wor­ten von Bat­mans But­ler Alfred zu sagen: „War­um fal­len wir, Mas­ter Way­ne? Damit wir ler­nen, wie­der auf­zu­ste­hen.“

Wenn du zurück­ge­wor­fen wirst, mut­los am Boden liegst und kei­nen Bock mehr hast, dann rapp­le dich auf und geh Schritt für Schritt aufs Ziel zu. Glücks­keks­spruch gefäl­lig? Selbst der kleins­te Schritt in die rich­ti­ge Rich­tung führt zum Ziel.

Eine gute Tech­nik, um dei­nem Ziel auf die­se Wei­se näher zu kom­men, sind die Non-Zero-Days.

Kon­zen­triert ler­nen mit ADHS

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Fazit

Du hast jetzt 12 Tipps ken­nen­ge­lernt, die dir dabei hel­fen wer­den, kon­zen­triert zu ler­nen und dei­ne Zie­le zu errei­chen. Fas­sen wir sie noch mal auf einen Blick zusam­men.

• Pla­ne dei­ne Lern­ein­hei­ten!
• Bring dei­nen Kreis­lauf in Schwung!
• Hal­te dei­ne Hän­de beschäf­tigt!
• Tan­ke die rich­ti­gen Nähr­stof­fe!
• Kau Kau­gum­mi!
• Mach Pau­sen!
• Bring Abwechs­lung in dei­nen Lern­plan!
• Ver­wen­de ver­schie­de­ne Lern­tech­ni­ken!
• Schot­te dich ab!
• Gib dir was auf die Ohren!
• Sei kein Ein­zel­kämp­fer!
• Lass dich nicht zurück­wer­fen!

Hal­ten wir fest: Ler­nen mit ADHS ist nicht ein­fach. Aber mit den rich­ti­gen Tech­ni­ken und Metho­den kannst du viel mehr schaf­fen, als du jetzt denkst! Du kannst dein ADHS zu einer Res­sour­ce machen: Krea­ti­vi­tät, Flow, Begeis­te­rung… all das spielt zu dei­nen Guns­ten mit.

Es wird viel­leicht eine gewis­se Zeit brau­chen, bis du weißt, was funk­tio­niert und was nicht. Du wirst Frus­tra­ti­ons­to­le­ranz auf­bau­en müs­sen. Ohne expe­ri­men­tie­ren, schei­tern und wie­der auf­ste­hen geht es nicht – ich wünsch­te, es wäre anders.

Aber wenn du dran­bleibst, immer wie­der star­test und drauf pfeifst, was ande­re sagen, wie es denn rich­tig zu machen sei, dann kannst und wirst du es schaf­fen, dei­ne eige­ne, indi­vi­du­el­le Lern­hand­schrift zu fin­den und die­ses Semes­ter zum bes­ten dei­nes Stu­di­ums zu machen. Du wirst in jeder Hin­sicht dazu ler­nen, Erfol­ge mit ins nächs­te Semes­ter neh­men, dei­ne Tech­ni­ken ver­fei­nern. Und wenn du das geschafft hast, dann gib sie wei­ter!

Ich hof­fe, dass dir die­se Tipps gehol­fen haben und freue mich über dei­ne Rück­mel­dung dazu! Viel­leicht hast du ja auch noch ganz ande­re Tipps und Tricks, wie du dei­ne Lern­ses­si­ons meis­terst und über das Semes­ter hin­weg dran bleibst – ich freue mich, dar­über mehr zu erfah­ren!

Wenn du noch wei­te­re Tipps und Tricks erfah­ren möch­test, mit denen du kon­zen­triert und moti­viert ler­nen kannst, dann emp­feh­le ich dir mein Buch, Kon­zen­triert ler­nen mit ADHS. Dar­in zei­ge ich dir, wie du Schritt für Schritt dei­ne Kon­zen­tra­ti­on ver­bes­sern und im Stu­di­um rich­tig durch­star­ten kannst.

Falls du direkt los­le­gen möch­test, kannst du dir unter dem fol­gen­den Link eine kos­ten­lo­se XXL-Lese­pro­be her­un­ter­la­den:

Kon­zen­triert ler­nen mit ADHS (Lese­pro­be)