An Weih­nach­ten gera­ten vie­le Stu­den­ten in Stress – Lern­stress, um genau zu sein. Was im ers­ten Moment wider­sprüch­lich erscheint, wird beim genaue­ren Hin­se­hen schnell klar: Nach den Fei­er­ta­gen ste­hen häu­fig schon die ers­ten Prü­fun­gen des Semes­ters an. Und selbst, wenn bis zur nächs­ten Klau­sur­pha­se noch ein paar Wochen Zeit blei­ben, müs­sen die frei­en Tage zwi­schen Weih­nach­ten und Neu­jahr zum Ler­nen genutzt wer­den. Der Stoff wie­der­holt sich schließ­lich nicht von allein.

Aus die­sem Grund kön­nen vie­le Stu­die­ren­de an den Fei­er­ta­gen nicht abschal­ten. Ihr Stu­di­um lässt sie nicht los. Ent­we­der ler­nen sie in den Weih­nachts­fe­ri­en und ver­su­chen, ihre To-do-Lis­te abzu­ar­bei­ten; oder sie neh­men sich eine Erho­lungs­pau­se vor, kön­nen jedoch nicht los­las­sen, weil sie men­tal an ihren uner­le­dig­ten Auf­ga­ben und bevor­ste­hen­den Fris­ten fest­hän­gen.

Besinn­li­che Weih­nachts­zeit? Fehl­an­zei­ge.

Ent­span­nung? Unmög­lich.

Wenn es dir auch so geht und die Fei­er­ta­ge eher Arbeit als Frei­zeit für dich bedeu­ten, dann kann dir die­ser Arti­kel hel­fen. Im Fol­gen­den zei­ge ich dir sie­ben Mög­lich­kei­ten, wie du trotz Lern­stress abschal­ten und ent­span­nen kannst. Wenigs­tens für einen kur­zen Moment.

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So kannst du trotz Lernstress an den Feiertagen entspannen

Stress machen wir uns häu­fig selbst. Damit will ich nicht sagen, dass du anstren­gen­de und ner­ven­auf­rei­ben­de Pha­sen in dei­nem Stu­di­um kom­plett selbst zu ver­ant­wor­ten hast. Es steht aller­dings in dei­ner Macht, Ein­fluss auf dei­nen Lern­stress zu neh­men – und die­sen zu ver­stär­ken oder abzu­mil­dern. Je nach­dem, wie du dich ver­hältst und dei­ne Gedan­ken steu­erst. Hal­te dich an die fol­gen­den die sie­ben Tipps und dei­ne Fei­er­ta­ge wer­den garan­tiert weni­ger stres­sig:

Tipp 1: Bring den Müll raus!

Ver­wir­ren­de und destruk­ti­ve Gedan­ken sind die am wei­tes­ten ver­brei­te­te Ursa­che dafür, dass Stu­den­ten nicht abschal­ten und ent­span­nen kön­nen. Ent­we­der, weil sie von nega­ti­ven Denk­mus­tern beim Ler­nen blo­ckiert wer­den, des­we­gen län­ger brau­chen und in der Fol­ge auch wäh­rend der Fei­er­ta­ge für ihr Stu­di­um malo­chen müs­sen – oder weil sie in ihrer Frei­zeit unent­wegt an die letz­te Vor­le­sung, die unkla­re Defi­ni­ti­on oder die nächs­te Prü­fung den­ken müs­sen.

Daher besteht der ers­te Schritt in eine ent­spann­te Feri­en­zeit dar­in, dei­ne Gedan­ken zu ord­nen. Schnapp dir dazu etwas zu schrei­ben und bring alles zu Papier, was dir aktu­ell durch den Kopf schwebt. Schrei­be dei­ne Gedan­ken auf. Egal, wie durch­ein­an­der sie gera­de sind – lass ein­fach alles raus. Beson­ders die nega­ti­ven Strö­mun­gen, die Schuld­ge­füh­le oder Ängs­te bei dir aus­lö­sen. Die­sen Gedan­ken­müll brauchst du nicht. Stell ihn vor die Tür, damit er ent­sorgt wer­den kann.

Video-Tipp: Wie du mit der GTD-Metho­de für immer das Cha­os in dei­nem Kopf besei­tigst

Tipp 2: Stelle einen Plan auf!

Plä­ne sind etwas Groß­ar­ti­ges. Nicht nur, weil sie uns dabei hel­fen, ziel­ge­rich­tet in die Zukunft zu gehen und unse­re Hand­lun­gen zu koor­di­nie­ren. Plä­ne ver­mit­teln ein Gefühl von Sicher­heit. Sobald wir etwas geplant haben, ver­schwin­det die­ses unge­wis­se Gefühl in der Magen­ge­gend. Wir füh­len uns stark und gut vor­be­rei­tet. Streng­ge­nom­men sind wir den Win­dun­gen des Schick­sals genau­so hilf­los aus­ge­lie­fert wie zuvor, doch es fühlt sich nicht so an.

Unse­rem Gehirn ist es bis zu einem gewis­sen Punkt egal, ob wir eine Akti­vi­tät bereits erle­digt oder „nur“ geplant haben. Sobald wir ein Vor­ha­ben durch­dacht, struk­tu­riert und zeit­lich fest­ge­legt haben, ver­schwin­det der Stress. Und genau die­sen Umstand kannst du dir an den Fei­er­ta­gen zunut­ze machen. Pla­ne dazu, was du in den kom­men­den Tagen für dein Stu­di­um tun wirst. Erstel­le einen Lern­plan und lege kon­kre­te Lern­ak­ti­vi­tä­ten fest. Danach wird es dir deut­lich bes­ser gehen.

Lese­tipp: Wie du einen Lern­plan für dei­ne nächs­te Prü­fung erstellst

Tipp 3: Verausgabe dich!

Um ein­ge­fah­re­ne Ver­hal­tens­mus­ter vol­ler Anspan­nung zu unter­bre­chen, ist hin und wie­der ein gro­ßer Knall nötig. Damit mei­ne ich nicht, dass du alber­ne Sil­ves­ter­ak­ti­vi­tä­ten vor­zie­hen sollst – es geht um eine sym­bo­li­sche Akti­on, mit der du dei­ne per­sön­li­che Aus­zeit ein­lei­test. Du ziehst sozu­sa­gen einen Schluss­strich unter dei­ne all­täg­li­chen Ver­pflich­tun­gen, damit du dich für ein paar Tage (oder Momen­te) zurück­zie­hen und aus­ru­hen kannst.

Eine Hard­core-Lern­ses­si­on über meh­re­re Stun­den, eine Extra­schicht bei dei­nem Neben­job oder aus­gie­bi­ger Sport eig­nen sich her­vor­ra­gend für sol­che Anläs­se. Im Prin­zip ist es egal, für wel­che Vari­an­te du dich ent­schei­dest. Es geht nur dar­um, dass du dich rich­tig ver­aus­gabst. Du rufst alles, was du an Ener­gie bereit­stel­len kannst ab und powerst dich aus. Danach fällt dir das Ent­span­nen nicht mehr schwer.

Lese­tipp: 13 Anzei­chen dafür, dass du über­ar­bei­tet bist und eine Pau­se brauchst

Tipp 4: Verbiete dir das Grübeln!

Wie ein­gangs bereits erwähnt: Es ist nicht nur dein prall gefüll­ter Kalen­der, der dafür sorgt, dass du an den Fei­er­ta­gen nicht abschal­ten kannst. Dei­ne Gedan­ken sind der kri­ti­sche Fak­tor, wenn es dar­um geht im Kreis der Fami­lie die See­le bau­meln zu las­sen. Du erin­nerst dich selbst andau­ernd dar­an, was du noch erle­di­gen musst, wel­che Auf­ga­ben du nicht per­fekt aus­ge­führt hast und wel­che Pro­ble­me die Zukunft brin­gen könn­te.

Die­ses über­schwäng­li­che Grü­beln ist unter Stu­den­ten weit­ver­brei­tet. Das ekel­haf­te an die­ser – meist unbe­wusst ablau­fen­den – Tätig­keit ist: Je intel­li­gen­ter und mit­füh­len­der du bist, des­to häu­fi­ger und inten­si­ver set­zen die­se Gedan­ken­gän­ge ein. Aus die­sem Grund musst du restrik­ti­ve Gegen­maß­nah­men ergrei­fen: Ver­bie­te dir das Grü­beln! Iden­ti­fi­zie­re Situa­tio­nen, in denen du beson­ders oft gedank­lich abschweifst und ver­mei­de oder unter­brich die­se Pha­sen (sobald du sie wahr­nimmst).

Lese­tipp: Wächst dir dein Stu­di­um über den Kopf? Dann kann dir die­ser Gedan­ke hel­fen

Tipp 5: Reserviere Zeit für deine Sorgen!

Ich weiß, ich weiß: Die­ses Ver­mei­den und Ver­bie­ten funk­tio­niert nur in der Theo­rie per­fekt. Natür­lich soll­test du ver­su­chen, nega­ti­ve Gedan­ken ein­zu­däm­men und dei­ne Sor­gen und Ängs­te nicht stär­ker machen, als sie sind. Doch eine andau­ern­de Ver­drän­gung ist ers­tens nicht gesund und zwei­tens wird dein Grü­beln sich irgend­wann einen neu­en Weg in dein Leben suchen.

Daher ein Kom­pro­miss­vor­schlag: Lege eine kon­kre­te Zeit am Tag fest, in der du dich dei­nen nega­ti­ven Gedan­ken wid­mest. Gehe sogar noch einen Schritt wei­ter und reser­vie­re einen Ter­min für die­se Grü­bel-Ses­si­on. Zum Bei­spiel mor­gens zwi­schen 9:30 Uhr und 9:45 Uhr. In die­ser Zeit­span­ne beschäf­tigst du dich mit dei­nen Sor­gen. Du kannst dar­über nach­den­ken, was alles pas­sie­ren könn­te und wie du dar­auf reagie­ren soll­test. Außer­halb die­ser Zeit lässt du destruk­ti­ve Gedan­ken jedoch nicht zu, denn jetzt hast du Pau­se.

Lese­tipp: 7 Tipps für mehr Pro­duk­ti­vi­tät und weni­ger Stress im Stu­di­um

Tipp 6: Lerne – aber richtig!

Soll­test du an den Fei­er­tag nicht ohne die ein oder ande­re Lern­ein­heit aus­kom­men, damit du das Pen­sum dei­ner Prü­fungs­vor­be­rei­tung ein­hal­ten kannst, ver­wei­se ich auf einen bekann­ten Grund­satz: Ler­ne ent­we­der rich­tig – oder gar nicht. Vie­le Stu­den­ten neh­men sich über die Fei­er­ta­ge viel vor. Sie neh­men sich Unmen­gen Bücher und Lern­ma­te­ria­len mit und ver­su­chen, inner­halb weni­ger Tage ein gan­zes Semes­ter nach­zu­ho­len.

Sol­che Vor­ha­ben sind von Anfang an zum Schei­tern ver­ur­teilt. Falls du also unbe­dingt ler­nen möch­test, dann kon­zen­trie­re dich auf eini­ge The­men und arbei­te die­se fokus­siert und mit vol­ler Ener­gie durch. Ler­ne nicht neben­bei oder füh­re die Übun­gen halb­her­zig durch. Damit ver­schwen­dest du nur dei­ne Zeit. Bestim­me ein kon­kre­tes Lern­ziel, lege eine ver­bind­li­che Dau­er fest und dann wid­me dich ohne Ablen­kun­gen dei­nem Lern­stoff. Danach schal­test du ab und ent­spannst dich für ein paar Minu­ten.

Lese­tipp: 7 Tipps, wie du an Weih­nach­ten pro­duk­tiv ler­nen kannst

Tipp 7: Konzentriere dich auf den Anlauf!

Was macht einen rich­tig guten Frei­stoß beim Fuß­ball aus? Was ist die Basis für den Welt­re­kord im Speer­wer­fen? Was ist das Geheim­nis beim Weit­sprung? Die Ant­wort ist immer gleich: der Anlauf. Ohne einen per­fekt abge­stimm­ten und tech­nisch ein­wand­frei aus­ge­führ­ten Anlauf kön­nen alle Sport­le­rin­nen und Sport­ler die­ser Welt ein­pa­cken. Der Anlauf die ist Grund­la­ge und Aus­gangs­punkt ihres Erfolgs. Und in dei­nem Stu­di­um ist es genau­so.

Aller­dings musst du beim Stu­die­ren nicht dei­ne Lauf­schu­he anzie­hen, um Anlauf zu neh­men. Du ahnst es schon: Ich mei­ne das Anlau­fen im über­tra­ge­nen Sinn. Dein Anlauf ist das Pau­se­ma­chen und Kraft­tan­ken, bevor du beim Ler­nen Voll­gas gibst. Du nimmst men­tal Anlauf, indem du abschal­test, dei­ne Gedan­ken sor­tierst und mit einem glas­kla­ren Geist in dei­ne Prü­fungs­vor­be­rei­tung star­test. Ohne einen star­ken Anlauf kannst du nie­mals dein vol­les Poten­zi­al abru­fen. Mach dir das bewusst und kon­zen­trie­re dich wäh­rend der Fei­er­ta­ge auf dei­nen Anlauf. Dann bist du gut für den Semes­ter­end­spurt gerüs­tet.

Lese­tipp: Durch­ler­nen oder Pau­se machen? So fin­dest du dei­nen indi­vi­du­el­len Arbeits­rhyth­mus!

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Fazit

Lern­stress ist das Letz­te, was du an den Fei­er­ta­gen gebrau­chen kannst. Dein rest­li­ches Semes­ter ist anstren­gend und for­dernd genug, sodass du wenigs­tens für die­sen kur­zen Zeit­raum abschal­ten und ent­span­nen soll­test. Wie dir das gelin­gen kann, habe ich dir in die­sem Arti­kel gezeigt. Die sie­ben Tipps von oben sind hier noch­mal in der Kurz­über­sicht:

• Bring den Müll raus!
• Stel­le einen Plan auf!
• Ver­aus­ga­be dich!
• Ver­bie­te dir das Grü­beln!
• Reser­vie­re Zeit für dei­ne Sor­gen!
• Ler­ne – aber rich­tig!
• Kon­zen­trie­re dich auf den Anlauf!

Nimm Ent­span­nungs- und Erho­lungs­pau­sen in dei­nem Stu­di­um ernst. Du bist nicht schwach oder faul, wenn du gele­gent­lich durch­at­mest und dir etwas Frei­zeit gönnst. Ganz im Gegen­teil: Es ist eine klu­ge stra­te­gi­sche Ent­schei­dung, die Fei­er­ta­ge zur Rege­ne­ra­ti­on zu nut­zen. Schal­te für ein paar Tage ab, lass die ver­gan­ge­nen Wochen und Mona­te Revue pas­sie­ren und star­te danach mit neu­em Schwung in ein erfolg­rei­ches neu­es Jahr.