Gestresst von der Klau­sur­pha­se?

An den meis­ten Hoch­schu­len in Deutsch­land beginnt bald die Prü­fungs­pha­se. Klau­su­ren, Semi­nar­ar­bei­ten, münd­li­che Prü­fun­gen für rund 2,8 Mil­lio­nen Stu­den­tin­nen und Stu­den­ten. Das bedeu­tet Stress, Druck, viel­leicht sogar Angst und sicher­lich ein biss­chen Ner­vo­si­tät.

Wenn ich auf mei­ne Zeit als Stu­den­tin zurück­bli­cke, den­ke ich an Ler­nen ohne Ende, von mor­gens früh bis abends spät. Manch­mal nur noch, um das Gewis­sen zu beru­hi­gen. Die Prü­fun­gen habe ich zwar meis­tens bestan­den, was natür­lich das pri­mä­re Ziel war, aber beson­ders gesund bin ich nicht aus mei­nen Klau­sur­pha­sen raus­ge­gan­gen. Und wenn ich ehr­lich bin: Hän­gen geblie­ben ist die Unmen­ge an Lern­stoff auch nicht wirk­lich.

Aber so muss das nicht sein!

Mitt­ler­wei­le weiß ich, dass ich das Ler­nen auch anders hät­te ange­hen kön­nen. Ein biss­chen weni­ger Druck, ein biss­chen mehr Erho­lung, ein biss­chen mehr Leben.

Des­halb zei­ge ich dir in die­sem Arti­kel, wie du bes­ser mit der Klau­sur­pha­se zurecht­kommst.

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So gehst du die Klausurphase richtig an

Ver­steh mich bit­te nicht falsch!

Es ist für die meis­ten von uns nicht mög­lich, ohne akti­ven Lern­auf­wand durchs Stu­di­um zu kom­men. Das Gegen­teil ist der Fall: Das Lern­pen­sum im Stu­di­um ist enorm. Nur auf der fau­len Haut zu lie­gen, bringt dich des­we­gen nicht wei­ter.

Die Klau­sur­pha­se ist nun mal die stress­reichs­te Zeit im Semes­ter. Doch es gibt Mit­tel und Wege mit Stress und Druck umzu­ge­hen, zu redu­zie­ren und so das Bes­te aus der Prü­fungs­pha­se her­aus­zu­ho­len.

Die­se 7 Tipps für eine stress­re­du­zier­te und effek­ti­ve Klau­sur­pha­se hel­fen dir dabei.

1. Plane deine Prüfungsvorbereitung

Du hast bestimmt schon oft gehört, dass du früh mit dem Ler­nen begin­nen sollst und dir auf jeden Fall einen Lern­plan erstel­len musst.

Und, machst du das auch?

Glaub mir, eine gute Pla­nung ist wirk­lich wich­tig und lohnt sich. Mich per­sön­lich beru­higt es unge­mein, wenn ich weiß, für wann ich mir was vor­ge­nom­men habe und dass ich im bes­ten Fall auch noch einen Puf­fer für akut auf­tre­ten­de Pro­ble­me parat habe.

Wich­tig ist, dass du rea­lis­tisch und über­sicht­lich planst. Schau dir an, wann du wel­che Klau­sur schreibst und erstel­le dir eine Über­sicht. Dann sich­te die Lern­ma­te­ria­li­en, lege dir die­se zurecht und über­le­ge dir, wie viel Zeit du für die Vor­be­rei­tung der ein­zel­nen Prü­fun­gen benö­tigst.

Mache dir einen Stun­den­plan für die gesam­te Klau­sur­pha­se. Fra­ge dich: Wann ler­ne ich was?

Eine rea­lis­ti­sche Lern­pla­nung nimmt dir eine Men­ge Druck!

Und auch wenn du schon mit­ten in dei­nem Prü­fungs­zeit­raum bist, ist es nicht zu spät mit der Pla­nung anzu­fan­gen. Pla­ne ein­fach die noch anste­hen­den Klau­su­ren!

Ganz wich­tig ist, dass du dir immer einen klei­nen „Lern­puf­fer“ lässt. Zu mir haben Dozen­ten und Pro­fes­so­ren immer gesagt, dass man am letz­ten Tag vor der Prü­fung nicht mehr ler­nen soll.

Ver­giss es, das klappt nicht! Wenn du aller­dings klug geplant hast, kannst du die­sen letz­ten Tag zur Wie­der­ho­lung nut­zen und gleich­zei­tig ist es dein Puf­fer­tag, falls doch noch etwas fehlt.

2. Fester Zeitrahmen

Jeden Tag ler­nen ohne Ende? Das geht nicht!

Hal­te dich so gut es geht an dei­ne Pla­nung. Dein Tages­plan gibt dir eine Start­zeit vor, er ent­hält Pau­sen und ganz wich­tig: ein fes­tes Ende.

Eine fes­te Start- und End­zeit brin­gen Struk­tur in dei­nen Lern­tag!

Du kannst dich dabei zum Bei­spiel an der fest arbei­ten­den Bevöl­ke­rung orientieren.Dein Tag hat acht Arbeits­stun­den. Stel­le dir für mor­gens einen Wecker und steh dann auch ver­dammt noch­mal auf, wenn er klin­gelt. Bis zur Mit­tags­pau­se folgt nun eine Lern­pha­se, eben­so wie nach der Mit­tags­pau­se. Die­se Pha­sen kön­nen unter­bro­chen wer­den durch klei­ne­re Pau­sen, in denen du Luft schnappst oder dich kurz(!) mit etwas ande­rem beschäf­tigst.

Hal­te dich dabei an einen Rhyth­mus, der gut für dich ist!

Nicht jeder ist ein abso­lu­ter Früh­auf­ste­her. Des­we­gen muss dein Wecker nicht um 7 Uhr klin­geln. Aller­dings hilft es auch nicht, den gan­zen Tag im Bett zu gam­meln und sich abends an den Schreib­tisch zu bege­ben. Fin­de eine gute Lösung für dich und lege einen pas­sen­den Start- und End­punkt fest!

3. Zusammen lernen

Lass dich doch mal von ande­ren mit­zie­hen!

Mir hat das Ler­nen dann am meis­ten Spaß gemacht und am meis­ten gebracht, wenn ich mit einer Lern­grup­pe zusam­men­ge­ar­bei­tet habe. Mir wur­de dann nicht so schnell lang­wei­lig und ich konn­te mich bes­ser kon­zen­trie­ren.

In einer Lern­grup­pe kannst du Fra­gen stel­len, wenn du etwas noch nicht ver­stan­den hast. Die Chan­ce ist hoch, dass jemand dabei ist, der die Ant­wort weiß oder dass ihr gemein­sam die Lösung fin­det.

Auch wenn du die Per­son bist, die die Ant­wort kennt und den ande­ren die Din­ge erklärt, nützt dir das gemein­sa­me Ler­nen viel. Durch das Aus­spre­chen von Sach­ver­hal­ten blei­ben die­se bes­ser hän­gen. Ein gro­ßer Vor­teil beson­ders für münd­li­che Prü­fun­gen!

Ähn­lich ver­hält es sich, wenn ihr euch gegen­sei­tig abfragt. Wenn es also in der Prü­fung dar­um geht viel zu repro­du­zie­ren oder tex­tu­ell auf­zu­ar­bei­ten, könnt ihr euch zum Bei­spiel Kar­tei­kar­ten machen und euch gegen­sei­tig abfra­gen.

Auch auf Prü­fun­gen, in denen viel gerech­net wird, könnt ihr euch super gemein­sam vor­be­rei­ten: Nehmt euch alte Klau­su­ren und Übungs­auf­ga­ben vor, setzt euch eine Zeit, rech­net und ver­gleicht danach. So pro­fi­tierst du ent­we­der davon, dass jemand ande­res die rich­ti­ge Lösung hat und dir erklä­ren kann, wie er dahin gekom­men ist oder du fes­tigst dein Wis­sen, indem du den ande­ren den Lösungs­weg erklärst. Viel­leicht fin­det ihr auch gemein­sam den rich­ti­gen Lösungs­an­satz.

In einer Lern­grup­pe hast du weni­ger Lan­ge­wei­le und arbei­test effek­ti­ver!

Egal, wie du es machst: Sei kein Ein­zel­kämp­fer und suche dir eine Lern­grup­pe!

4. Pausen machen

Jeder Mensch braucht mal eine Pau­se!

Also schä­me dich nicht, eine Lern­pau­se ein­zu­le­gen. Ob du die Gele­gen­heit nutzt bei einem Spa­zier­gang um den Block Frisch­luft zu schnap­pen, die Ein­käu­fe zu erle­di­gen oder die Post weg­zu­brin­gen, ist eigent­lich egal.

Auch Sport ist immer eine gute Idee, beson­ders im Anschluss an einen stres­si­gen Lern­tag. Das bringt dich auf ande­re Gedan­ken, macht den Kopf frei und hält dich ganz neben­bei auch noch fit.

Pau­sen sind erlaubt und gut für dich!

Und für die Sport­muf­fel unter uns: Auch gam­meln zwi­schen­durch oder nach dem Ler­nen ist erlaubt. Ent­we­der ver­bringst du dei­ne Zeit ganz klas­sisch mit dei­nen Freun­den beim Gril­len oder klickst dich durch Face­book und You­Tube. Viel­leicht gibt es auch eine Serie, die du ger­ne sehen wür­dest. Am Ende eines jeden Lern­ta­ges schaust du dir dann zur Beloh­nung eine Fol­ge an.

 5. Gehirnfutter

Wenn du in der Regel kei­nen gro­ßen Wert auf gutes und aus­ge­wo­ge­nes Essen legst, wirst du in der Lern­pha­se nicht zum Gour­met­koch wer­den. Das ist auch völ­lig in Ord­nung so und ehr­lich gesagt, hast du wahr­schein­lich auch kei­ne Zeit und kei­ne Ner­ven, um sehr auf­wen­di­ge Gerich­te zu kochen.

Ich wür­de dir aller­dings schon emp­feh­len, mög­lichst nicht jeden Tag Tief­kühl­piz­za oder Cur­ry­wurst mit Pom­mes zu essen. Fach­leu­te sagen näm­lich, dass für Stress­si­tua­tio­nen eher leich­te und nähr­stoff­rei­che Mahl­zei­ten am bes­ten geeig­net sind. Was Ernäh­rungs­exper­ten genau emp­feh­len, kannst du zum Bei­spiel hier, hier oder hier nach­le­sen.

Dein Gehirn arbei­tet bes­ser, wenn es rich­tig gefüt­tert wird!

Ach­te ein­fach ein biss­chen dar­auf, was du isst und lebe in der Klau­sur­pha­se nicht all zu unge­sund. Dar­un­ter lei­det am Ende nicht nur dei­ne Som­mer­fi­gur, son­dern auch dei­ne Leis­tungs­fä­hig­keit.

6. Belohnung muss sein

A pro­pos Essen: Gute Ernäh­rung heißt natür­lich nicht, dass du auf das See­len­fut­ter zwi­schen­durch ver­zich­ten musst. Auch für die Zwi­schens­nacks beim Ler­nen wür­den sich wahr­schein­lich am bes­ten Nüs­se, Reis­waf­feln und Co. eig­nen, aber manch­mal müs­sen es ein­fach Gum­mi­bär­chen oder Scho­ko­la­de sein.

Greif ruhig zu und beloh­ne dich damit!

Oder: Pla­ne etwas Schö­nes für den Abend, tref­fe dich mit Freun­den, gehe ins Kino oder ver­ab­re­de dich zum Tan­zen… Nimm dir etwas vor, wor­auf du dich freust.

Klei­ne Beloh­nun­gen zwi­schen­durch tun dir gut!

Ich wür­de dir aller­dings raten, es nicht zu über­trei­ben, son­dern immer das Maß zu wäh­len, bei dem du am nächs­ten Tag wie­der in der Lage bist, zur geplan­ten Zeit auf­nah­me­fä­hig am Schreib­tisch zu sit­zen.

Ver­su­che außer­dem in der Klau­sur­pha­se ab und zu an etwas zu den­ken, wor­auf du dich nach den Prü­fun­gen freu­en kannst. Viel­leicht an eine Rei­se oder ein beson­de­res Event?

So hast du stets ein schö­nes Ziel vor Augen und hältst dei­ne Moti­va­ti­on auf­recht.

7. Sei ehrlich zu dir selbst

Es gibt vie­le Situa­tio­nen in der Lern­pha­se, in denen du dich selbst betrü­gen kannst.

Mach das aber bit­te nicht!

Rea­lis­tisch pla­nen heißt zum Bei­spiel auch, dass du dir nicht zu vie­le Klau­su­ren auf ein­mal vor­nimmst. Im Bache­lor-/Mas­ter­sys­tem nei­gen vie­le Stu­den­ten dazu, alle Klau­su­ren so schnell wie mög­lich schrei­ben zu wol­len.

Das ist eigent­lich auch nicht ver­kehrt. Aber nur eigent­lich. Denn zu vie­le Prü­fun­gen kön­nen schnell zu Über­for­de­rung füh­ren und ins Nega­ti­ve umschla­gen: Dei­ne Noten wer­den schlech­ter oder du fällst im schlimms­ten Fall sogar durch.

Dar­um musst du immer ein geeig­ne­tes Maß fin­den.

Wenn du dich zwi­schen­durch nicht mehr kon­zen­trie­ren kannst, weil du zum Bei­spiel die glei­che Auf­ga­be seit einer Stun­de anstarrst und gera­de nicht wei­ter­kommst, dann erle­di­ge doch lie­ber zuerst etwas ande­res.

Schrei­be zum Bei­spiel das bis­her Gelern­te zusam­men, notie­re Wis­sens­ab­fra­gen auf Kar­tei­kar­ten, struk­tu­rie­re dei­nen Lern­stoff in einer Mind­Map… In solch einem Fall ist es bes­ser, wenn du kurz vom Lern­plan abweichst und dich danach mit neu­er Ener­gie an die Ursprungs­auf­ga­be zurück­wagst.

Nur wenn du ehr­lich zu dir selbst bist, erreichst du dein Ziel!

Es geht aber auch anders: Du denkst, dei­ne Woh­nung sei gera­de super dre­ckig und müs­se unbe­dingt genau jetzt geputzt wer­den? Schließ­lich ist es fünf Wochen her, seit­dem du sie das letz­te Mal sau­ber gemacht hast… Sei ehr­lich: Das kann jetzt auch noch war­ten bis die Klau­sur vor­über ist.

Dir fal­len wahr­schein­lich noch zig wei­te­re Situa­tio­nen ein, in denen du nicht ganz ehr­lich zu dir selbst bist und dich mani­pu­lierst. Hör auf damit und kon­zen­trie­re dich auf dein Ziel!

Deine Checkliste für die Klausurphase

Damit du dei­ne Klau­sur­pha­se ab jetzt rich­tig ange­hen kannst, habe ich für dich eine prak­ti­sche Check­lis­te, mit mei­nen wich­tigs­ten Tipps zusam­men­ge­stellt. Ver­su­che dich an die Punk­te zu hal­ten und über­prü­fe zwi­schen­durch, ob du von dei­nem Plan abweichst.

1. Eine rea­lis­ti­sche Lern­pla­nung nimmt dir eine Men­ge Druck!
2. Eine fes­te Start- und End­zeit brin­gen Struk­tur in dei­nen Lern­tag!
3. In einer Lern­grup­pe hast du weni­ger Lan­ge­wei­le und arbei­test effek­ti­ver!
4. Pau­sen sind erlaubt und gut für dich!
5. Dein Gehirn arbei­tet bes­ser, wenn es rich­tig gefüt­tert wird!
6. Klei­ne Beloh­nun­gen zwi­schen­durch tun dir gut!
7. Nur wenn du ehr­lich zu dir selbst bist, erreichst du dein Ziel!

Wenn du dich an die­ser Check­lis­te ori­en­tierst und mei­ne Tipps befolgst, kommst du cle­ver durch die Klau­sur­pha­se und meis­terst dei­ne Prü­fun­gen.

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Fazit

Ja, die Klau­sur­pha­se ist stres­sig.

Du stehst unter Druck, dei­ne Ner­ven sind ange­spannt und dein Sozi­al­le­ben lei­det. Jam­mern hilft aber nicht — du musst da irgend­wie durch. Wie du den Prü­fungs­zeit­raum cle­ver über­stehst, habe ich dir in die­sem Arti­kel gezeigt.

Kei­ne Fra­ge: Nicht alle Tipps pas­sen zu dei­ner per­sön­li­chen Situa­ti­on, zu dei­nem Stu­di­en­gang und dei­nen Prü­fun­gen. Ich bin mir aber sicher, dass dir das ein oder ande­re wei­ter­hel­fen wird.

Ins­be­son­de­re die Pla­nung dei­ner Lern­zeit, das täg­lich fest gesetz­te Ende und die Pau­sen zwi­schen­durch sowie die Lern­grup­pen und der Aus­blick auf etwas Schö­nes nach dem Ler­nen kön­nen dei­ne Klau­sur­pha­se ange­neh­mer und effi­zi­en­ter machen.

Ich wün­sche dir jeden­falls viel Erfolg für dei­ne Prü­fungs­vor­be­rei­tung!

Aber jetzt bist du dran: Hast du noch wei­te­re Tipps für eine erfolg­rei­che Klau­sur­pha­se? Schrei­be dei­nen bes­ten Tipp unter die­sen Bei­trag in die Kom­men­ta­re!