Es ist wie­der so weit: Dei­ne Lau­ne ist auf dem Tief­punkt ange­kom­men. Nichts geht mehr; alles ist schlecht – ohne Aus­sicht auf Bes­se­rung.

Der Grund: Dei­ne Prü­fungs­pha­se ist da.

In jedem Semes­ter nimmt die Unzu­frie­den­heit unter Stu­den­ten immer stär­ker zu, je wei­ter es Rich­tung Klau­su­ren geht. Vie­le ändern ihre Lebens­wei­se in die­ser Zeit um 180 Grad und fokus­sie­ren sich zu 100 Pro­zent auf die bevor­ste­hen­den Prü­fun­gen. Das Semes­ter soll schließ­lich erfolg­reich abge­schlos­sen wer­den.

An sich ist an die­sem Plan nichts aus­zu­set­zen, wür­de er nicht dafür sor­gen, dass aus tau­sen­den unschul­di­gen Stu­den­ten sab­bern­de Zom­bies wer­den, denen außer Kar­tei­kar­ten und Cre­dit Points nichts mehr wich­tig ist. Dazu kommt: Der Ansatz „Haupt­sa­che viel ler­nen – der Rest ist egal“ führt nicht ein­mal mit Sicher­heit dazu, dass du das bes­te Ergeb­nis in dei­nen Prü­fun­gen erzielst.

Nur eines ist sicher: Du machst dich selbst unglück­lich.

Doch es geht auch anders. Ich zei­ge dir wie.

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Du bist nicht wegen deiner Prüfungsvorbereitung unglücklich

Zuerst müs­sen wir eine Sache klar­stel­len: Dei­ne Prü­fun­gen sind nicht der Grund dafür, dass du unglück­lich bist. Prü­fungs­si­tua­tio­nen (und deren Vor­be­rei­tung) gehö­ren zum Stu­die­ren dazu. Sie sind ein fes­ter Bestand­teil dei­nes Stu­den­ten­le­bens – ohne sie geht es nicht.

Aber wenn es nicht die eigent­li­che Prü­fungs­vor­be­rei­tung ist, die dich men­tal run­ter­zieht, was ist es dann?

Es ist die Art und Wei­se, wie du die Sache angehst.

Glück­lich sein in der Klau­sur­pha­se hängt grund­sätz­lich von zwei Din­gen ab: Dei­ner Ein­stel­lung und dei­ner Stra­te­gie. Und die gute Nach­richt ist: An bei­den Punk­ten kannst du arbei­ten.

Natür­lich bist du in der Prü­fungs­pha­se gestresst und stehst unter gro­ßem Druck – das macht jeder Stu­dent durch. Doch wenn du Semes­ter für Semes­ter in die­sem Zeit­raum kaum ansprech­bar bist und jedes Mal kurz vor einem Ner­ven­zu­sam­men­bruch stehst, soll­test du etwas ändern.

Glücklich trotz Prüfungsphase: 7 Maßnahmen, die wirklich helfen

Wenn du trotz Akkord­ler­nen und Prü­fungs­stress glück­lich sein möch­test, musst du gar nicht viel ändern. Es reicht, wenn du etwas bewuss­ter stu­dierst und dei­ne Her­an­ge­hens­wei­se anpasst.

Die­se sie­ben Maß­nah­men hel­fen dir dabei:

1. Mach dir klar, dass du Opfer bringen musst!

Dei­ne Prü­fungs­vor­be­rei­tung ist kein Spa­zier­gang. Sie ist zeit­wei­se ein Ritt durch die Höl­le. Sie ist anstren­gend, ner­ven­auf­rei­bend und zeit­auf­wän­dig. Und: Du wirst ande­re Berei­che aus dei­nem Leben ver­nach­läs­si­gen müs­sen, wenn du dich opti­mal auf dei­ne anste­hen­den Prü­fun­gen vor­be­rei­ten möch­test.

Das ist der Deal: Wenn du erfolg­reich sein möch­test, musst du Opfer brin­gen. Beson­ders dann, wenn du hohe Erwar­tun­gen an dich selbst hast. Alles – so wie immer – unter einen Hut zu bekom­men, wird nicht funk­tio­nie­ren. Wenn du nicht dazu bereit bist, bewusst Prio­ri­tä­ten zu set­zen, wird der Druck auf dei­nen Schul­tern irgend­wann uner­träg­lich groß. Sei des­halb rea­lis­tisch und ent­schei­de dich für das, was dir wich­tig ist.

2. Lege einen Schlachtplan fest!

Planst du dei­ne Vor­be­rei­tung? Oder beginnst du ein­fach zu ler­nen und hoffst, dass es am Ende irgend­wie reicht? Vie­le Prü­fungs­pha­sen lau­fen chao­tisch ab. Dabei wür­de eine kur­ze Pla­nung für deut­lich mehr Ruhe sor­gen und dei­nen Stress redu­zie­ren.

Wenn du weißt, was in dei­ner Prü­fungs­vor­be­rei­tung zu tun ist und auf was du alles ach­ten musst, ver­zet­telst du dich nicht und behältst den Über­blick. Du schaffst Ori­en­tie­rung und Struk­tur. Und die­se Grund­la­ge gibt dir Sicher­heit und eine soli­de Basis. Oder etwas mar­tia­li­scher: Nur, wenn du dei­nen Feind (Prü­fung) vor­her genau ana­ly­sierst und dir einen Plan zurecht­legst, kannst du ihn besie­gen (mög­lichst gut bestehen).

3. Schlafe!

Schlaf ist eines der kost­bars­ten Güter von Stu­den­ten, die ihr Stu­di­um ernst neh­men. Für vie­le ist Schlaf Luxus – dabei ist er die Grund­la­ge für eine hohe Leis­tungs­fä­hig­keit. Wenn du mehr schläfst, dann schaffst du mehr. Auch wenn Schlaf­man­gel irgend­wie „cool“ gewor­den ist und jeder damit angibt, wie wenig er letz­te Nacht geschla­fen hat: Schlaf­man­gel macht dich unpro­duk­tiv und unglück­lich.

Wenn du dau­er­haft unaus­ge­schla­fen am Schreib­tisch sitzt und lernst, dann ist das so, als ob du betrun­ken ler­nen wür­dest. Und betrun­ke­ne Men­schen kön­nen sich erfah­rungs­ge­mäß nicht so gut Infor­ma­tio­nen mer­ken oder kom­pli­zier­te Zusam­men­hän­ge ver­ste­hen. Müde ler­nen ist nicht flei­ßig – es ist dumm. Geh schla­fen!

4. Hör auf zu lernen!

Hä? Was ich mei­ne ist: Mach. Mal. Pau­se. Nicht für vier Stun­den und auch nicht alle fünf Minu­ten, aber regel­mä­ßig und nach Sys­tem. Denn Pau­sen sind beim Ler­nen genau­so wich­tig wie die Lern­ein­hei­ten selbst. Es gilt die glei­che Regel wie beim Sport: Ohne zwi­schen­zeit­li­che Erho­lung, kei­ne Ent­wick­lung.

Wenn du dich für meh­re­re Stun­den unun­ter­bro­chen mit einer Auf­ga­be beschäf­tigst, nimmt dei­ne Kon­zen­tra­ti­on zwangs­läu­fig ab. Irgend­wann bekommst du gar nichts mehr auf die Rei­he, ver­krampfst und wirst unzu­frie­den. Viel effi­zi­en­ter und gesün­der ist es hin­ge­gen, wenn du in kur­zen Etap­pen arbei­test und zwi­schen­durch klei­ne Erho­lungs­pau­sen ein­legst. In die­sem Arti­kel zei­ge ich dir eine pas­sen­de Tech­nik dazu.

5. Schreibe deine Erfolge auf — auch wenn sie noch so klein sind!

Im Vor­be­rei­tungs­stress sehen vie­le Stu­den­ten nur den Auf­ga­ben­berg, der noch vor ihnen liegt. Sie ver­ges­sen, was sie schon geleis­tet haben und wel­che Her­aus­for­de­run­gen sie auf ihrem bis­he­ri­gen Weg meis­tern konn­ten. Und die­se sub­jek­ti­ve Wahr­neh­mung ist ent­mu­ti­gend. Sie ver­zerrt das eige­ne Bild, das du von dir hast und sägt an dei­nem Selbst­ver­trau­en.

Als Gegen­maß­nah­me soll­test du es dir ange­wöh­nen, dei­ne täg­li­chen Erfol­ge fest­zu­hal­ten — auch wenn sie noch so klein sind. Füh­re dazu ein klei­nes Lern­ta­ge­buch und notie­re jeden Abend, was gut gelau­fen ist und an wel­chen Stel­len du Ver­bes­se­rungs­po­ten­zi­al siehst. Ganz wich­tig: Stel­le das Posi­ti­ve in den Fokus. In die­sem Arti­kel bekommst du von mir eine ein­fa­che Vor­la­ge für dein neu­es Jour­nal.

6. Verzeihe dir Fehler — auch wenn sie noch so groß sind!

Lief die Lern­ses­si­on ges­tern nicht nach Plan? Hast du wie­der viel zu spät mit dem Ler­nen ange­fan­gen? War dei­ne letz­te Prü­fung ein Desas­ter? Dann Fol­gen­des: Scheiß drauf. Lass dich nicht von dei­nen Feh­lern run­ter­zie­hen. Nimm sie wahr, ler­ne dar­aus, und hake sie ab. Und das am bes­ten so schnell wie mög­lich.

Wäh­rend dei­ner Prü­fungs­vor­be­rei­tung kannst du es dir nicht leis­ten, ver­gan­ge­nen Chan­cen hin­ter­her­zu­trau­ern oder eige­ne Fehl­grif­fe zu bekla­gen. Es ist egal, was in der Ver­gan­gen­heit pas­siert ist. Es spielt kei­ne Rol­le, wel­che Feh­ler du gemacht hast. Wich­tig ist, dass du jetzt voll da bist und dich um dei­ne Auf­ga­ben küm­mern kannst. Wenn du jetzt fokus­siert und dir selbst nicht mehr böse bist, kannst du alles wie­der gera­de­bie­gen, was mal schief­ge­lau­fen ist.

7. Schotte dich nicht komplett ab!

Falls du auch zu den Stu­den­ten gehörst, die sich vor den Prü­fun­gen wochen­lang iso­lie­ren und hin­ter ver­schlos­sen Türen ler­nen: Es gibt kei­nen bes­se­ren Weg, dich selbst unglück­lich zu machen. Prü­fungs­vor­be­rei­tung bedeu­tet nicht, dass du alles in dei­nem Leben kom­pro­miss­los auf­ge­ben musst. Ja, du musst Prio­ri­tä­ten set­zen. Aber dein Sozi­al­le­ben darf trotz­dem wei­ter­exis­tie­ren. Und das muss es auch.

Wenn du dich kom­plett zurück­ziehst, wird dein Stu­den­ten­le­ben lang­wei­lig. Dadurch schwin­det dei­ne Moti­va­ti­on zu ler­nen und du ver­lierst irgend­wann den Sinn dei­nes Stu­di­ums aus den Augen. Du brauchst hin und wie­der fri­sche Impul­se von außen und die Nähe ande­rer Men­schen. Triff dich des­we­gen auch in der Prü­fungs­pha­se mit dei­nen Kom­mi­li­to­nen, besu­che dei­ne Freun­de oder ruf dei­ne Oma an. Schot­te dich nicht kom­plett ab!

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Fazit

Die Prü­fungs­pha­se ist der anstren­gends­te und schwie­rigs­te Teil in dei­nem Semes­ter. Doch selbst wenn du unglaub­lich viel zu tun hast und unter enor­mem Druck stehst, kann die­se Zeit schön sein und Spaß machen.

Es kommt nur dar­auf an, wie du die Sache angehst. Ent­schei­dend sind dei­ne Ein­stel­lung und dei­ne Stra­te­gie.

Wenn du die­se bei­den Glücks­fak­to­ren in den Griff bekommst und rich­tig jus­tierst, kannst du pro­duk­tiv für dei­ne Prü­fun­gen ler­nen – ohne dabei unglück­lich zu wer­den.